Siemanko więc Tak waże 74 kg mam 176 cm wzorstu. Cwicze z jakiejś 3 lata z niewielkimi przerwami i intersuje mnie jakaś odżywka bądz dieta które pomogła by mi się podobudować. Chodzi minajbardziej na rzeżbie i sile. Nie intersuje mnie w Tym wypadku zalanie tłuszczem, chciał bym żeby moje mięśnie były widoczne oraz mój organizm nabrał na sile. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli będę jadł bardzo mało w przeciągu dnia, ale zdrowo to uda mi się szybko stracić w pasie? Jeśli chodzi o mięśnie to wiele ich nie ma także nie martwię się o ich spalenie ponieważ dopiero po redukcji biorę się poważnie za dietę, pozdrawiam i dziękuję za wszelkie odpowiedzi!
RZEZBA/Czy podczas treningu na rzezbe oprocz tego oczywistego tzn utraty tkanki tluszczowej... miesnie tez traca na obwodze ? np w bicepsie ? czy tez jest mozliwe to ze wielkosc miesni wzrosnie ? hmm narazie pytam czysto teoretycznie bo jeszcze troche chce urosnac i robie na mase.... Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz :)
Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.
Witam mam pewien problem ponieważ uczęszczam już od ponad roku na siłownie i zauważyłem ze nogi nie rozwijają mi się proporcjonalnie.Lewa noga jest jak by lepiej rozwinięta a dokładniej mięśnie sa na niej bardziej widoczne i zarysowane czego nie można powiedzieć o prawej nodze. Czy jest jakis sposób aby nogi były "równe"? Z góry dziękuje za [...]
Witam,mam pytanie jak zrzucic miesien piwny domowymi sposobami. Mam 20 lat,180 cm,70 kg jestem szczuply i gram w pilke,ale ostatnio troche za duzo sie pilo i brzuszek urosl konkretnie. Robilem A6W,ale zrezygnowalem,bo slyszalem opinie ze za bardzo obciaza miesnie...
Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha "KALORYFER", chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu a nie mogę go wyrzeźbić . Cwiczę 4 razy dziennie i nadal nie mam kaloryferu.Jestem wkurzony bo nie mam kaloryferu kurde chce miec kaloryfer
Trenowałam 2 lata pchnięcie kulą . W trakcie tego zaczęły się bóle prawej ręki okazało się ze mam ponadrywane mięśnie . Została to wyleczone po woli zaczęłam wracać do treningów . Po nich strasznie cierpię boli mnie cała prawa ręka ścięgna pracują wolniej a kość wewnętrzna łokcia boli mnie najbardziej . co to może być ?? Boje sie iść do lekarza i [...]
Siema, a wiec nigdy nie używałem odżywek i sie na nich nie znam a chciał bym przytyć i zeby poszło to w miesnie oczywiście ćwiczę lecz ciągle jem jem i jem a tu nic nie ma żadnego przyrostu masy.. Wiec postanowiłem ze może spróbuje odżywek wiec jeśli mogli byście mi poradzić jakieś białka czy coś ?? ;] coś dobrego ale żeby nie szkodziło [...]
Czesc. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu, waze 75 kg. Pomimo mojej wagi mam dosyc duzy brzuch, ktorego chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety [...]
Siema Chciałbym poznać od Was ćwiczenia wzmacniające mięśnie międzyżebrowe, jakie można wykonywać w warunkach domowych przy użyciu prostego sprzętu. z góry dzięki PS. Może jestem ślepy, ale w atlasie ćwiczeń nic nie znalazłem, więc mnie tam nie odsyłajcie.
siema :-) mam problem z nogami chodzi mi o to jak rozbudować mięśnie czworogłowe uda bo dwugłowe to mniej widoczna część, choć nie mówie że nie są one ważne, przez ostatnie 3 miesiące w moim treningu brakowało nóg, i teraz wyglądam trochę jak alfons bo klatka plecy brzuch ładne a nogi jak patyki, jak rozbudować czworogłowe w miarę szybko ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 lat 177 cm 72 kg cel-nie chce dużo przytyc tylko chce żeby moje mięśnie były widoczne (rzeźba) o to moja dieta śniadanie: jajecznica z 4 białek z jajka do tego kromka chleba posiłek 2 ( 10:25)- banan,koktajl białkowy (mleko w proszku 2 białka z jajek i do tego jakiś owoc) obiad: torebka ryzu 125g, pierś z kurczaka i jakaś surówka z warzyw [...]
Chodzi mi o mieśnie boczne (skośne?) brzucha, a właściwie o ich rozmiar. Mam po bokacha brzydko wygladajace wklęsniecia, jakbym nie miał wogóle skośnych. Kontrast jest jeszcze wiekszy , gdyż przednie mam za to dobrze wyćwiczone. co robic? Czy skręty, stojac i siedząc to dobre ćwiczenie?
Witam wszystkich mam takie pytanie czy przy robieniu abs, można normalnie wykonowyać inne cwiczenia, treningi, bieganie/rower/skakanka??? żeby szybciej spalić tłuszczyk czy wtedy ,miesnie na brzuchu nie rosną? Czy najpierw wykonać cały trening abs przez kilka miesięcy i na końcu zacząć spalać tłuszczyk na brzuchu.??
Krótko ...waze 70kg wzrost 173cm zaczynam cwiczyc na siłce aeroby (rower basen) mam diete na redukcje (1800kcal) chce miec widoczne mięsnie i chce spalic fat ...tak 6-7kg ....w innym podobnym poscie przeczytałem ze aminokwasy są przydatne przy redukcji ...więc czy mi sie przydadzą??? oczywiscie pierwsze 2 miechy bede ćwiczyć na sucho jedynie [...]
Witam mam pytanie, otóż kupilem sobie dzisiaj hantle z ciezarami 2x2 kg, 4x1kg, i 1kg gryf w sumie jedna 10 kg hantla. Niestety kupno laweczki odpada (brak miejsca i narazie kupno duzej sztangi tez). Czy jest opcja zeby na poczatku cos wycisnac z takiej jednej hantelki ? wzmocnic miesnie, ew cos przyrzezbic ? Czy jest to kasa w bloto wyrzucona [...]
skład w jednym kapsie, dawkowanie 1-2 dziennie: Ephedrine Hydrochloride 30mg Caffeine Anhy BP99 135mg Dispersible Asprin 30mg Ma Huang 125mg Sida Cordifolia 100mg Narnegin 80mg słyszałem, że aspiryna działa niszcząco na mięśnie ale nie wiem jak efka. Używanie takiego spalacza zastopuje budowanie mięśni czy nie?
Witam, chciałbym poporsić o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Potrzebuje ulozenie planu, gdyz zaczynam chodzic na silownie. Potrzebuje zestawu cwiczen na : miesnie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, plecow, nog, brzucha. Gdyby ktos moglby mi podpowiedziec jak rozlozyc te partie w 3 dni treningowe i dolozyc odpowiednia ilosc tych cwiczen do [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Waga ok 76kg przy 182 wzrostu. Zależy mi na tym, aby przytyć jakieś 10 kg. Przy czym co drugi dzień trenuje mięśnie ramion i barków. Mam dosyć szybką przemianę materii. Standardowo jem 3 posiłki dziennie, i miedzynimi coś podjem jogurt, czy jakiś owoc itp. Potrzebuję pomocy, jak przytyć te 10kg? Myślałem [...]
