Witam Serdecznie. Dwa i pół miesiąca temu miałem drobny wypadek w którym to złamałem dwie kości przedramienia (otwarte złamanie). Dwie operacje-blachy śruby. Aktualnie mieszkam w UK gdzie mi chirurg mówi że blachy sa na stałe. Kości rzekomo zrosły się prawidłowo a ból w dłoni jest wynikiem zmian odbudowy. Miałem wybitą dłoń porozrywane mięśnie [...]
Witam! Planuję zakup ławki i mam pytanie czy ta ławka się nada na początek? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i4065587735.html - w domu mam hantelki małe z obciążeniem ok 10 kg ale mam możliwość dołożenia i gryf prosty 180cm. Czy ta ławka będzie ok czy może lepsza będzie z większym rozstawem np 100 cm z innej aukcji [...]
Cześć. Mam problem z pogłębioną lordozą lędźwiową. Jakiś czas temu pojawiły się u mnie dosyć silne bóle w okolicach lędźwi. Przy schylaniu i spaniu szczególnie. Zrobiłem sobie rtg, który wykazał, że mój kręgosłup ma się dobrze i nie ma żadnej wady postawy. Niestety jak się okazało klinika nieudolna tak samo jak lekarz wykonujący prześwietlenie, bo [...]
Od niedawna robię pompki, jako wprawkę do siłowni, którą zacznę po powrocie z wakacyjnych wojaży, tj. we wrześniu. Mój powakacyjny cel to 200 łącznie. Wiadomo, z tego co czytałem klaty sobie raczej nie wyrzeźbie, aczkolwiek widać, że trochę mogę w tym kierunku zrobić. Dotychczas klatę miałem nikłą więc nawet zwykłe pompki zaczynają sprawiać, że [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Jestem szczupła i trochę widać mięśnie, ale chciałabym mieć je bardziej rozbudowane. 1/3 Koral. Chciałabym wyglądać podobnie do Lewandowskiej czy agaty zając. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kiedyś tego było dużo, ale zdrowie nie pozwoliło. Teraz tylko [...]
Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]
Witam Trenuje Taekwondo od 50 dni :) czyli jakieś 10 treningów jeden trening trwa 60 minut płace za 8 treningów 30zł Na treningu na początek robimy 200 pajacyków potem 100 brzuszków , później jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. Później ćwiczymy przez jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w [...]
Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
chcialbym zmniejszyc obwod swojego uda i posladkow. wiem ze to jest dziwne nie wiem jakie mam zastosowac do tego cwiczenia aby nie zamienic tego w miesnie. chcialbym jedynie zmniejszyc rozmiarow parti ciala od kolan po pas. jesli chodzi o gorna partie ciala to prosil bym o jakies cwiczonka na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 [...]
WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALEM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKI. MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA I TUTAJ TEZ PROZBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/(A)BCAA_i31187_d380x380.jpg Opis - BCAA z dodatkiem AAKG - Wzrost masy mięśniowej - Zahamowuje katabolizm organizmu Najnowocześniejsza formuła (A)BCAA+ to rewelacyjna mieszanka aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1 wraz z Alfa-ketoglutaranem argininy. Dzięki nim nie dość że zahamujesz katabolizm [...]
A więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w [...]
Witam posiadam : - -anabolic amino 5500 / olimp -creatine z vitalmaxa - omega 3 - białko wpc - węglowodany -thermo speed - hmbolon /olimp i mam nastepujace pytanie.. chcem zrobic troche masy (czystej masy bez tluszczu)jako gratis dostalem thermo speed. Tłuszczu zabardzo nie mam .. bo mięśnie dość dobrze widac.. i bzuch tez mam wyrzeźbiony.. ale [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Wiek : 19lat Wzrost : 186cm Waga : 85kg ( przytyłem przez wakacje 10kg pracując w chinskiej restauracji, bez zadnej diety, kurczak krewetki ryz makaron sojowy) pracowałem po 12 h dziennie więc dużo tego jadłem) Staż : 2 lata w tym że z przerwami (ponad półtora roku w piwnicy, teraz karnet na siłowni) - 6 miesięcy [...]
Witam jestem studentem i chciałbym się was poradzić w sprawie mojego planu treningowego. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia: wt:ergometr wioślarski + areoby ,śr:-wolne ,czwartek:rano ergometr wieczorem areoby, piątek - mam zamiar chodzić na siłkę na azs. Od tego tygodnia biorę hyperfusion z hi-teca dla poprawy moich wyników na ergo. Mam do was [...]
kto wie jakie sa preparaty na zwiotczenie mięsni przyszkieletowych? od dłuzszego czasu mam pronlemy z kregosłupem na całej jego długości.Siedze sobie np w fotelu w jednej pozycji np przez 30 minut a następnie zrobie jakis gwałtowny ruch to nagle tak jakby mi cos weszło miedzy łopatki lub pod łopatke i nie moge dotknać brodą do klatki bo jesy ból [...]
Witam podczas treningu uderzyłem się całą siłą "kolankiem" w beton -.- . trafiając w miejsce jak na zdjęciu zaznaczyłem . dodam iż miałem problemy z więzadłem w tym kolanie i mięśnie były osłabione w porównaniu do drugiej nogi. chodzi mi o to , że odczuwam duży i silny ból mam już "siniaka" ale podczas zginania i naprężania boli mnie noga [...]
podczas robienia martwego ciągu, wiosłowania czy przysiadów nie wazne czy są to duze obciazenia czy nawet sama sztanga czułem cholernie nieprzyjemny ból w odcinku lędzwiowym. Po treningach przechodziło i bylo ok. Jednak do czasu. Kociego grzbietu w mc nie robilem. Po jednym z treningow bol nie przeszedl i utrzymywal sie dosc dlugi okres czasu i [...]
Witam. Z dniem 23 czerwca 2011 postanowiłem biegać i tak się stało, biegałem codziennie w planie 10 tygodniowym.Z małymi przerwami około 1 dzień w tygodniu. Biegam do dziś ale od 3 dni biorę Thermo speed extreme po 2 kapsy na dzień. Moja waga teraz to 100kg na ok.180 wzrostu a więc do zrzucenia jest jeszcze sporo ale i tak zadowolony jestem z [...]
