5

palę;/ ostatnio rzucilem - nie palilem ok. 1,5 tygodnia, ale dzisiaj znowu kupilem paczke.. kawe tez pilem - w ciagu ostatnich paru miesiecy, to pilem naprawde duzo (2-3 dziennie po 3-4 łyżeczki czubate), ale teraz ograniczlem i piję ok. 1-2 tygodniowo --> docelowo chcę nie pić w ogóle (jedynie od czasu do czasu) i oczywiscie przestac palic na [...]

Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych :brak Trening : 3 x tydz Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : mies Poziom BF% : mały Tendencja do [...]

Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.

A jeśli chodzi o laika to te 5-6 tygodni będzie wystarczające oraz czy po takiej długości cyklu jest się bardziej narażonym na spadki niż po dłuższym 8-tygodniowym, czy jest to zupełnie bez znaczenia? 22-400 --> również do tej pory tak myślałem, ale przeczytawszy post Arasa nie jestem już co do tego taki przekonany ( skoro jest pogrubiony to [...]

Kup drążek i się podciągaj. Koniec. 4/5 serii dziennie. Sukcesywnie zwiększaj ilość powtórzeń i spokojnie dasz radę. Na początku, jeżeli nie będziesz dawał rady się podciągać. Po prostu się opuszczaj.

zacznij od zwisu na drązku 5-6 seri po max czasu póżniej same nagatywy, mozesz tez użyc taśmy oorowej

Najpierw dzieki za zainteresowanie! Wiecie Panowie jak jest z dietką... raz wyjdzie a raz nie... ale myśle ze 1,5 grama jestem w stanie zawsze zrobić. Gdzies tu wyczytałem że takie BCAA można brać tylko wtedy kiedy ma sie obawy o katabolizm (przetrenowanie?) i czy zopatrzenie sie w pudełko BCAA i branie w taki właśnie sposób ma jakis sens? Czym [...]

[...] 20 podciągnięć. Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę)

[...] przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę) W takim razie trening Armstronga wymieniony przez Ciebie powinien się nadać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-11 23:19:12

[...] ok, polędwica jako dodatek nie pdostawa moze być, ale ser chochland nie wiem czy to ser czy to wyrób seropodobny, najlepiej normalny ser lub jeszcze lepiej mozarelle 2 słabo 3 ok 4 czemu to ma służyć ? 5 6 to jest zbędne masz zjeść dobre posiłki 7 ok 8 słabo twaróg jeszcze ok, ale czy to Ci smakuje to nie wiem. Taka ilosć posiłków jest zbędna.

anubis84 W 1 zmienie na mozarelle. Jakis pomysl na co zamienic posiłek 2? Posilek 4 aby podbic wegle, a owoce przeciez na masie raczej nie zaszkodza prawda? 5 i 6 nie bardzo mam czas aby to zmienic, poniewaz po pracy pije shake i wtedy ide na trening, po treningu shake, nastepnie biore prysznic i przygotowuje posiłek po treningowy. A co do twarogu [...]

Nie ma sensu organizmu bomabrdować cukrem, jak już to lepiej podczas treningu popijać w formie izotonicznej ok 5-6g wegli na 100 ml wody

dobra, BIG thx! juz znalazlem - per gram/5$. czyli dodatkowe 3g sobie zamowie

Bcaa jesli wizete na pusty żołądek będzie krążyło w krwii juz po 15 min możesz przyjąc 20/25 min dla pewności rano -zależy jak szybko po wzięciu BCAA/białka chcesz robić aeroby białko potrzebuje min 30/40 min aby się w pełni wchłonąć ...... najlepiej jedno i drugie jak Cie stać

5 kaps BCAA to troche mało chyba że mówisz o Mega Capsach

No tak racja, umknęło mi

Tzn. u mnie jest naprawdę bardzo duża nadwaga... to nie jest kwestia zbicia 5 czy 7kg tylko dużo więcej... dlatego jeżeli mógłbyś mi podać kontakt do siebie, to może wspólnymi siłami coś byśmy zrobili w kierunku, żeby było jednego grubasa mniej w Polsce hehe ^^ Byłbym wdzięczny...

Diety scisclej nie posiadam,staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie,zdrowo sie odzywiac.

jedyne z czym możesz połączyc to z węglowodanami/nawet zalecane/- po 5 kaps. jak braleś do tej pory, tylko przed i po treningu, chyba że nastawiasz sie jeszcze na dawke poranną- wtedy dochodzi jeszcze jedna. jednakże jak juz zauwazono najpilniejsze sa te okołotreningowe.

2,5 miesiąca treningu na siłowni;) Wiadomo,że to mało!! Dlatego właśnie chcę nabrać na masie!