Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w [...]
Cześć Dziewczyny, coś mi ostatnio forum nie działa, więc wszystko wpisuję ręcznie. MISKA Śniadanie 7:30 - 2 jajka na twardo, 50g banana, pomidory II. śniadanie 10:45 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Obiad 16:30 - ok. 110g placków owsianych (składniki: 6 jaj, 40g migdałów, 200g płatków, 20g oliwy z oliwek, to rozłożone na 4 porcje) Wieczorny [...]
[...] rekompozycjo - redukcji jeżeli można tak to nazwać i nie wiem co robić dalej. Tak to wygląda jeżeli chodzi o liczby: DATA / WAGA / PAS / ILOŚĆ KCAL NA TYDZ. 11.04.11. / 95,7 kg / 94,5 cm / 23300 kcal 18.04.11. / 95,2 kg / 93,5 cm / 22600 kcal 25.04.11. / 94,5 kg / 92,5 cm / 22600 kcal 02.05.11. / 94,1 kg / 93,5 cm / 21900 kcal 09.05.11. / [...]
[...] :D:D:D także Si Vu Plait Monsieur... :D Bon Apetit A co do tego że nie łączyć Białek z Węglowodanami,to zważ na to że twój żołądek to nie jest ognisko,które zjara wszystko w 5 minut,jak tam wszystko zamieszasz to będziesz to "palił" z 4 godziny,a jeśli nie to 2 godziny,bo potrzebne są różne kwasy trawienne... :) A jak się pomieszają,to [...]
.....::::: DZIEŃ 2 :::::..... Waga Rano dokładnie 123.5kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na obiad m.in. pół bułki pszennej - takiej białej, masywnej buły, które bardzo lubię, ale staram się ich unikać (ogólnie białego pieczywa), ale zostały mi jeszcze 2 takie bułki więc trzeba zjeść, nie lubię wyrzucania żywności - do tego również [...]
[...] się praca układu nerwowego i w każdym powtórzeniu angażujesz coraz więcej włókien mięśniowych. Jesteśmy więc w stanie przećwiczyć wszystkie przy mniejszej liczbie powtórzeń (5-6). Więc jak widze treningi 12/10/10 w przypadku osób ze stażem powiedzmy powyżej 3 lat to lekki Joker mi się na twarzy pojawia , co nie oznacza, że ćwicząc 12 powtórzeń [...]
Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg 15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]
[...] ze szpitala. Rotawirus dopadł mojego biednego syna. Padłam zatem na twarz i dopiero dziś dałam radę zrobić trening. Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - zrobiłam filmik. 15x15,5 kg, 15x17,5 kg, B1. wyciskanie sztangi skos góra. wciąż z hantlami i piłką. Ławeczka się składa... 15x2x5 kg, 12x2x6 kg- [...]
[...] 2 tak ważne decyzje, że aż mi wstyd przed sobą, że będę je oficjalnie podejmowała pewnie między obieraniem ziemniaków a prasowaniem... Trening B, tydzień 2. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg chyba powoli w końcu łapię o co kaman z tym MC... lepiej mi się robiło po dodaniu kg. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13,5 kg, 6x17,5 kg Arphiel [...]
No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]
[...] niech mnie kto zastrzeli, nie wiem jak to się stalo, że ja dziś zrobilam dzien drugi zamiast pierwszego. Pokiełbasilo mi sie }:-( Trening, dzien 2, tydzien 4 ostatni (07.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 kg, 12x40 kg, 11x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Szło nieźle. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 10x3 [...]
[...] ledwo zyjąc dociągnęłam do wieczora. Wydałam kolację i stwierdziłam, że jadę poćwiczyć, bo jeśli to mi nie pomoże to już nie wiem co. Więc dziś był: Dzien 1 tydzień 4 - 8.05.2013 (wczoraj był dzień 2 przez pomyłkę) 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x50 kg, 4x50 kg, 4x53kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg [...]
[...] }:-( Na siłkę nie mogłam jechać, więc zrobiłam trening w chacie. Dzień drugi dużo łatwiej zrobić mi w domu. Troche więc zaczynam odwrotnie. Trening, dzień 2, tydzień 2 (31.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 12x5 kg na rękę, [...]
[...] jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy też inaczej? Jeszcze zastanawiam [...]
Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]
Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?
