[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Przypuszczam, że temu który to rozpisywał chodziło o to, że są to większe partie i potrzebują troche więcej mikro urazów.

Co do twojego treningu to nie wiem czy 10-15 powtórzeń bd okej bo nie wiem czego oczekujesz od treningu i jakie masz cele.

Osobiscie trenowalem 4x w tyg A1,B1,dnt,A2,B2,dnt,dnt i bardzo fajnie mi poszło zwłaszcza, że byly to moje poczatki

Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ,robię do tego aeroby.Nie chciałem pisac o redukcji bo już dostałem naganę za to że w postach piszę o swoim celu i moderator w kilku tematach o tym przeczytał ;0
Trenuję FBW 3x w tygodniu (dwoma planami A,B naprzemiennie)
w każdy dzień po jednym ćwiczeniu na jedną partie ciała
Tygodniowo to 9 serii na duże partie,6 na małe


Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:07:51

Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:10:39

Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:11:23

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry?

A)
*Nogi
- Wykroki ze sztangielkami
*Klatka
- Wyciskanie sztangielek
*Plecy
- Wiosłowanie sztangielkami
*Barki
- Wyciskanie sztangielek
*Triceps
- Wyciskanie sztangielek leżąc
*Biceps
- Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem
- Wyciskanie sztangielek siedząc (wyizolowanie, musze dobić bicka bardziej)

B)
*Nogi
- Przysiady ze sztangielkami
*Klatka
- Wyciskanie sztangielek
- Pompki
*Plecy
- Martwy ciąg
*Barki
- Unoszenie sztangielek na boki
- Szrugsy
*Triceps
- Wyciskanie francuskie
*Biceps
- Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem
- Wyciskanie sztangielek siedząc

Ujdzie.Przysiady rób jednak ze sztangą, a drugie ćwiczenia na bicepsy odpuść.

O to właśnie chodzi, że nie mam sztangi, a narazie nie inwestuje bo mam inne plany. Czemu odpuszczać bicka, skoro po 1 ćwiczeniu nawet nie czuje popmpy

Bo nie masz czego pompować bądź kaleczysz technikę.

Rób więc bułgarian squat lub goblet squat.

Dodać do nóg czy podmienić i ile powtórzeń obejmuje seria? Nie wiem, które to są duże partie mięśniowe. (Nogi plecy barki to duże?)


Zmieniony przez - Ziomen666 w dniu 2015-12-29 20:31:41

Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja:
A:
Nogi: Przysiady 4s
Plecy:MC 4s wioslowanie 3s
Klatka WL 4s
Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s
Triceps Francuskie 3s
Biceps uginanie ze sztanga 3s

B
Nogi: Przysiady 4 s
Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego jakies ściąganie drążka? Wioslowanie?)
Klatka wyciskanie sztangielek 4s
Barki wznosy wzdloz ciała 3s
Triceps wyprosty na wyciągu górnym 3s
Biceps uginanie sztangielek z supinacja 3s

Tak samo nogi przy przysiadach nie angażuje tak dokladnie wszystkich mięśni jak np na izolowanych na każdy z osobna mięsień. Czy na nogi wystarcza przysiady? I jak z tymi plecami?


Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-21 23:25:43

Nemo7

georgu

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW:
Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
...

Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-06-29 19:22:44

Mam pytanie co do tego. Jeżeli się zmniejsza liczba powtórzeń to zwiększamy ciężar ?

Przez kilkanaście kolejnych postów nie padła odpowiedz, a również mnie to interesuje - tym bardziej, że w internecie padają "różne" odpowiedzi. Dokładamy ciężar ?

Ja chyba nie rozumie pytania. Ciężar dokładasz z treningu na trening. Masz wyliczony maks i zaniżasz go tak, żeby w ostatnim treningu mikrocyklu wypadał właśnie ten maks lub trochę więcej. Maksy możesz mieć ustawione tak, że przy wejściu na niższy zakres powt. ciężar będziesz zwiększał płynnie ale może się zdarzyć, że ciężar będziesz musiał zmniejszyć lub zwiększyć. Jak nie rozumiesz to pisz to podam to na przykładzie.