5

[...] trochę przesadziłem. Chciałem porządnie przećwiczyć łydki po krótkiej przerwie (święta i Nowy Rok) i dałem sobie taki wycisk, że mnie aż mięśnie bolały. Przez następne 3 dni nie mogłem normalnie z krzesła wstawać. Za każdym razem musiałem chwilę porozciągać łydki żeby móc całkiem wyprostować nogi. A zakwasy zeszły dopiero po 4-5 dniach. :/

najlepiej odrazu idz do dermatologa... (nic nie płacisz i masz prawie 100% pewnośc ze ci to pomoze...) a leko z reguły niedrobie... ja raz w takim przypadku mialem 2 leki po 5 zl w tym używałem tylko jednegoi mi pomoglo...

A kto zgadnie co TO -- dostanie SOGa w 5 dzialach.

mila na 100% cos kolo 70 plus minus 5 cm !!

dokladnie tak :) ale pare poprawek lepiej ok. 5 posilkow - sniadanie , 2 sniadanie , obiad , kolacja ok. 18 , i 30 min przed snem twarozka chudego i o 500 kcal to jak na mnie troche za duzo obciete lepiej ok.300kcal i powinno isc

mam to samo... tyle, że do roweru dokłada się siłownia glukozamina + kilka dni luzu ( tak ze 4,5) by się przydało, jak nie przejdzie to lekarz co będzie się wiązało z zakazem aktywności fizycznej i wpieprzaniem chemikalii...

[...] kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II SNIADANIE 12,00 0,125Kg [...]

Duży zasięg rąk to bardzo duży atut w boksie.Powiedzmy,że 2 bokserów ma po 180 cm i jeden ma zasięg rąk większy o 5 cm.To zdecydowanie daje mu przewage w walce na dystans oraz zapewnia mu bezpieczną pozycje

[...] + piers,warzywa ok. 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce owoc zbedny 4 Posilek 17:00 chleb razowy + mieso, oliwa + warzywa zamiast chleba kasze/makaron/ryz 5 Posilek 20:00 tunczyk z puszki/swieza ryba + chleb pelnoziarnisty, warzywa dodaj orzechy/pestki 6 Posilek 22:00 Bialko/Twarog Poltlusty + oliwa dodaj warzyw ten chleb to [...]

Mozesz do pierwszego posilku dodac owoc. W drugim przedtreningowym daj ryz brazowy/kasze. W ciagu dnia ww o srednim/niskim ig. W 5 posilku dodaj ww. Do ostatniego mozesz dorzucic warzywo i oliwe. Warzywa lepiej daj przed ja po treningu. Ogolnie jest okej. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 16:28:47

Chodzi mi aby włlożyc je pod koniec przy powtórzeniach 5-3

Wiec co mam wbić do treningu zamiast Dociskania? - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 8,6,4,3,2powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5x 8,6,4,3,2powt. - docisk na płaskiej 3x 5,4,3

Ważę 75.Wybaczcie profil nie zaktualizowany:) Ok to dodam do każdego posiłku jakieś warzywo oprócz przed i po treningu. 1 posiłek w szkole zastąpię ta jajecznicą ryżową a drugi zmniejszę do 1 bułki grahamki. Oliwy z oliwek dodam po 10g a nie po 5. Trening mam typowo na mase + aeroby 5x w tyg Tak będzie dobrze ? Zmieniony przez - Fexmixe w dniu [...]

A plecy leza i kwicza ;) progres tylko o 5 powtorzen..

[...] coraz to nowe sposoby wymyślają. Ciężko jest być z tym na bieżąco:). A tak poza tym to dzięki za odpowiedzi. No efekty są masa, siła. W takim razie do końca tego treningu będę brał kreatynę , a później przerwa 5 tygodni .Ta ,,resztka", co mi zostanie, to zostawić ją na kolejny cykl ? Z prostych obliczeń mi wyszło, że zostanie tam około 100-150g.

Ja od wielu lat trenuję różnymi odmianami FBW. Czasami wrzucam jakieś p&p lub góra-dół. Jak nie chcesz trenować 5 razy w tygodniu, to pozostań przy FBW. Cały czas mam efekty, czasami wręcz zaskakujące. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-01 16:16:05

[...] plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda partia jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na [...]

Nie wymagający kolega %-) 5 nie, ale 2kg w miesiąc wystarczy %-) ;-)

[...] u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się jeść sporo warzyw. Moje ciśnienie krwi to średnio: - skurczowe: 135-145 - rozkurczowe: 75-80 Myślałem o [...]

[...] u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się jeść sporo warzyw. Moje ciśnienie krwi to średnio: - skurczowe: 135-145 - rozkurczowe: 75-80 Myślałem o [...]