5

jesli polaczysz cale porcje to bedziesz tam mial chyba z ponad 10 g krety daj to tak: DT: przed treningiem nitro po treningu CP/mono DNT: rano 5 g mono/porcja CP

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s zamien na RDL 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s tylko to zostaw i dodaj lydki na koniec treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-21 17:08:43

Ja już dawno, w WPC z olimpu miałem na dnie miarkę, pucha była duża, przegrzebałem prawie całą i pomyślałem, że pewnie nie ma, ale po 5 minutach pomyślałem, nie no musi być i znalazłem na dnie, nakopałem się jak górnik przodowy, jak kolega parę wypowiedzi wyżej.

łądujesz co około 5% max, ale wiadomo ze jestesmy ograniczeni sprzetem dlatego progresje dostosowujesz do swoich mozliwości

153,5 powtorzenia w ciagu 1 jednostki treningowej, czyli 0,2369 powtorzenia na sekunde, czyli 852,84 powtorzenia na godzine. Nie wiecej nie mniej tylko tyle!!

Filar w tym ma 5 sogów

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:high protein -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nie pamiętam:głównie PH i winstrol. 8. TRENING: 4,5x 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5mies. 11. POZIOM BF%: 15 [...]

imo za malo wegli zarowno w 1 jak i drugim dniu DT 1. daj platki owsiane tym bardziej ze pieczywo masz w kolejnym ale jak sie domyslam w szkole on jest 2. jogurt do wymiany daj np, serek wiejski reszta moze byc DNT 1. to samo jak wczesniej 2. j./w. 3. dodaj tluszcze 4. dodalbym wegli 5. moze byc

[...] z jaj , owsiankę i możesz 1-2 żółtka jako tłuszcze 2.Daj jakąś rybę z ryżem/makaronem/kaszą (niskie ig) 3. ok 4. Po treningu węglowodanym o wyzszym ig np ; ryz paraboiled 5. ok Jest to dieta na spalenie tkanki tłuszczowej i masz więcej białka niż węglowodanów? Powinieneś mieć jak najwięcej węglowodanów 3-3,3g/1kgmc i później jeśli będziesz [...]

[...] Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 19.00 [...]

[...] Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka/ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek [...]

25x0,5 jest ideolo

W kategorii do 100 kg. mężczyzn, dzięki panom w garniturach "wkradł się mały błąd". Właściwe wyniki to : 100kg Sat 13 May 2006 1/ TARASENKO Andrey (RUS1975M1) 1975 RUS, trójbój - 1005.0 kg. 2/ WILK MICHAŁ (POL1981M2) 1981 POL, trójbój - 980 kg. 3/ COIMBRA Anibal (LUX1972M1) 1972 LUX, trójbój - 937.5 kg.

j/w trening i dieta zrobi swoje !! jak ci w poprzednim poście pisałem rób areoby 4 /5razy w tyg najlepiej w te dni w których nie chodzisz na siłownie / zaczynaj od 30min co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj ! Pozdrawiam !

Jajka na twardo bardziej 'zapychają' tzn. dają uczucie większej sytości Podobno też jest tak,że na miękko sa bardziej kaloryczne - ale tego dokładnie nie wiem, gdzieś kiedyś czytałam. Osobiście wolę na miękko - żółteczko ma fajniejszy smak No i tyle na temat jaj Pozdrawiammm

ja gram na 10...czyli amonokwasy ,kreatyne itp mam sobie podarowac?mialem kiedys bialko z weglowodanami i przytylem 3 kilo po 1kg odzywki..rugby mam 2 razy w wt i czw..a wedlug mojego planu na silke chodze 5 razy w tyg i na kazdym cwicze inna grupe miesni...jechac na sucho??

wow 5 razy silka?? i Ty chcesz rosnac?? kiedy robisz jakas regeneracje?? silke proponuje robic 3 razy w tygodniu rugby 2 i 2 dni na regeneracje a jaki masz staz na silowni?? i jakie suple juz brales??

bralem hard mass z treca..ale 5 dni na silke i w pon mam klate wt rugby sr nogi czw rugby pt lapa sob grzbiet niedz bary kazdego dnia bruch jade szosta weidera..

Nie ten dzial

sprzedam mp4 za 100zł 2 giga 256tyś kolorów brak słuchawek i kabla kabel kosztuje ok 5 zł w sklepie wic niema z tym problemu mp4 w 100% sprawne. pisac na email [email protected]