5

Dzikei misoo jesc to bede duzo bialka tez normalne porcje pic bede tylko izotoniki i wode w ilosciach duzych i to wszystko wiem tylko nie wiem jak wspolgra alkochol i kreatyna.A pic duzo nie bede bo rok juz nie piem nawet browara wiec pere glebszych i humorek jest esp3 ale zes sie na ten 1 l uparl Misiek

Nie no bez przesady.Wiem ze nie bedzie spadkow tylko mi chodzilo o nerki tylko i wylacznie dzieki wszystkim i zycze udanej zabawy jutrzejszej nocy.Zapomnijmy o wszystkim i bawmy sie bo swiat jest okrotny Misiek

PePoNeNt. W innych dzialach byla juz prowadzona dyskusja o szansach Pudziana w K1, czy tez w MMA. Tu masz linka: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=5&topic_id=112067&x

jakby co cwiczen mam rok za soba a potrzebuje stracic okolo 5-8 kilo i wyrobic sile glownie do egzaminu na uczelnie testy sprawnosciowo siloe typu bieg,podciaganie,brzuszki itp.i nie wiem co lepiej czy thermal pro czy kretke lykac

[...] zwiekrzyla ilosci tluszczu bo troche go mam ale mimo to mysle ze egzamy dam rade bo sie od dluzszego czasu przygotowuje 10 razy podciag nadchwytem i musi byc conajmniej 5 wiecej i tak pomyslalem ze mimo iz cwicze na spalenie tluszczu to wezme kreatyne bo po niej sila przychodzi dieta redukcyjna jest w zastosowaniu.Poprostu nie chce zeby mi [...]

no ok ok sorki ja tam nie jestem tak czesto, raczej sporadycznie, tutaj takto siedze ale ok poprawie sie, bede tam tez zagladal

niech ktos kto moze, jakis moderator czy ktos, zmieni nazwe tego tematu na taka jak powinno byc a nie "nadczo" Nie wiedzialem po prostu jak to napisac Glupio mi teraz i nie chce, zeby caly swiat to zobaczyl

ja mam stoper... licze na 15 sek mnozyc mi sie nie chce mierze co 3 -5 minut... nie chodzi o ilosc przejechanych km tylko o czas, wazne bys utrzymywal tentno a nie chcial np dojechac do babci jescze jedno, ja po aerobach w poniedzialek na treningu mialem takiego powera ze szal pal pozdro

Ok, tak zrobie jutro na rowerku z rana. Tylko jutro akurat mamy dzien przerwy w treningu, ale to na kosza pojde, zobacze jak sie bedzie pakowalo (na 2.80 cos )

sztojak: co do czasu to jest on zalezny jaki bedziesz miał poziom glikogenu, jesli rano na czczo to 40-45min. maxymalnie zeby nie popasc w katabolizm...looknij tez tu http://www.sfd.pl/temat213161/ boe: "live is bruta" ---> zgadnij co mnie w tym rozbawiło

Czy to znaczy że trenujesz od dwóch lat nie zwracając uwagi na regeneracje? Po 5 czy 6 tygodniach tzreba dać mięśniom odpocząć. Zresztą nie można też ćwiczyc ciągle tak samo, trzeba stosować różnorodne treningi z różną intensywnością. Odpocznij troche i nie zapominaj o regeneracji,śnie. Efekty przyjdą, ale są lepsze i gorsze momenty na siłowni, [...]

najlepiej wydrukuj sobie fote jakiegoś kolesia z za***istym brzuchem i ilekroś bedziesz miał chęć na coś słodkiego to spójrz sobie na niego na mnie działa (zdjęcie Bruce`a Lee

Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio ok 12mies temu teść cypio+deca 8. TRENING:3xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata lacznie z przerwami 6. DIETA: masa, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x enan i jakas metka po drodze 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad pol roku 11. POZIOM [...]

[...] planów jest wiele, ale Ty musisz ułożyć konkretnie pod siebie. Zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Później dodajesz lub odejmujesz w zależnośći czy chcesz budować masę czy się redukować. Co do posiłków to 5-6 jest zalecane. Białka 2-2,3g/kg masy ciała wystarczy, 3g to juz za dużo. Co do tego Litorsal'u to można, ale po co?

tak, możesz ich używać. dodatkowo nie trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, można również spokojnie zjeść 3-4. to ma być wygodne, bo jadanie 6 posiłków dziennie = jesz non stop co 2-3h, a to może stać się upierdliwe.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ZERO 11. POZIOM BF%: 12. [...]

chyba co 4 albo 5

tak jak Greg powiedzial tesci aprolo to 200 co 5 dni ni i wydaje mi sie ze ciagnac tescia jeden tydzien dluzej niz dece a nie dwa.