5

Dobrze, ze nie jest odwrotnie. Wtedy zjedzienie ok 5-6 posilkow to by byla dopiero meczarnia

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

69.5

rano jem np. platki owsiane + 2x chleb razowy z serem żółtym do tego szklanka soku marchwiowego +banan itd to jest przyklad mojego sniadanie nie jem byle czego itd staram sie jesc min 5 posiłków itd konkretnie nic nie ustalalem poprostu patrze co mam jesc wedlug roznych zrodel w necie.

No on ma na nogi 5 ćwiczeń i ma właśnie dużo seri i duży ciężąr.

A tych działów nie musisz proponować bo wiem co i jak i gdzie jest 5

Proste ze pojdzie zawsze cos tam pojdzie. Ale było by o wiele szybciej i wiecej gdybys sobie kupil podstawowy sprzęt taki jak hantelki (minimum 5-7kg). Jak ćwiczyłem kiedys w domu majac do dyspozycji tylko hantelki, gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli [...]

bezposrednio po treningu i na noc 5-10g mozna tez rano na czczo,ale jak jest dobra micha to moim zdaniem zbyteczne..

jw, ja osobiscie barlbym najwieksza dawke po treningu, w zaleznosci od wagi,celu,stazu, itd itp 5-30g rano pozadne sniadanie, na noc sie przyda, chociaz do jak pijesz np. odzywke bialkowa to mozesz rowniez odpuscic kosztem tej porcji potreningowej ogolnie jest to antykatabolik wieec jak sama nazwa mowi ,stosujesz w fazach najwiekszego katabolizmu [...]

no ale wiesz po np. 4-5 godzinach grania to raczej mi sie już nie bd chciało biegać ;p najpierw robie a6w a potem zobacze co poprawić ;)

no ale wiesz po np. 4-5 godzinach grania to raczej mi sie już nie bd chciało biegać ;p najpierw robie a6w a potem zobacze co poprawić ;) yyy.. najpierw absna mase i sile miesni, potem a6w (jak tak b.chcesz) na rzezbe.

Będzie Ci chyba wygodniej zaraz po pracy skoczyć na siłownię. W miarę zbliżania się do domu motywacja będzie spadać a perspektywa relaksu przed telewizorem bardziej przyciągać... Przynajmniej ja tam miałam

nie ma mozliwosci przyspieszenia realizacji zamowienia wyboraz sobie co by sie dzialo gdyby kazdy probowal na infolinie polecam dzwonic gdy czekasz juz kolo 5 tygodni od wyslania i nic sie nie dzieje predzej nie ma sensu ...

Co do kreatyny to mozesz 5g rano i 5g po treningu w nietrenigowy 5 g z rana co do carbo to wg brakow w diecie.

dorzuc ewentualnie jakis spalacz!!!! 'The only thing to fear is running out of bear'

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj [...]

2,5 roku cwicze ale z przerwami...tzn porzadnie cwicze 1 rok...a poltora roku sie opieprzalem tak mozna powiedziec:)....

Też to widziałam Ale lepiej nie spamujmy tu

Jeśli już to przyzwyczajenie a nie uzależnienie Generalnie chyba nie ma przeciwskazań co do stałej suplementacji?

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]