5

[...] trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Jak sie to robi? 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jak sie to robi? 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion [...]

Chodziło mi o stack w stylu Green MAGnitude, bo w jednej porcji ma aż 5 gram kreatyny.

1. Przysiady z hantlą. 15x3 Wspięcia na palce 30x3 2. Wiosłowanie sztangielkami 15x3 3.Wyciskanie hantli w leżeniu. 15x3 4.Wyciskanie hantli w siadzie/staniu 15x3 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 15x3 6.Prostowanie przedramienia z hantla 15x3 Mam hantle 10 kg Jak coś jest źle to proszę o podpowiedź

Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1,5 roku z przerwą Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Ja kiedyś i do gotującej wody flakon wstawialem i gotowałem z 5-10 min wszystko się rozouszczalo i wystyglo i klepalo bywało że zapalniczka się podgrzewało :) i też rozpuściło się i dziwo fiaszka nie pękła

1) nie za szczyply nie gruby taki sredni nawet tak w miare zbudowany 2) 17lat 3) 84kg 3) 183cm 4) rok 5) zbudowac jak najwiecej masy miesniowej 6) zestaw gainmass, nitrobolon II i zestaw crea force, bcaa, gain mass 7) nie 8) bcaa, crea force, gain mass 9) 2 miesiace 10) jem 6 posilkow dziennie co 2/3 godz, posilki z duza iloscia weglowodanow i [...]

Tak mowia plotki Tez sie zdziwilem ze Fedor juz walczy z Mino, ale kto wie.. Silva bedzie mial okazje do rewanzu po przegranej z Herringiem (choc nie sadze). CroCop natomiast poszedl do Sakakiraby z prosba o walke z Watermanem o miano rezerwowego PRIDE. Chyba nie moze pogodzic sie z tym KO.. Walka prawdopodobnie mialaby byc w lipcu.

Diete, ZMA jak najbardziej, a reszta zalezy od tego czego ci potrzeba Carbo - jako "transporter" krety

5

a jeszcze sie spytam czy posilki musza byc o regularnych, stałych porach? bo mi sie czasami zdarza wstac o 8 a czasem o 12

Dzięki KANA 9 za ten planik bo o niego mi własnie chodziło ale nie mogłem go znalezs.mój staz to ok.7 miechów,Ostatnio zmieniałem plan 2.5 mies. temu.teraz zaczynam ten od ciebie>

1.WIEK:24 2.WAGA:87 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:112 UDO:65 TALIA:107 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:174g WEGLOWDANY:130 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:codzienny 9.CEL CYKLU:szybka redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

cene niezla ci dali z 4-5 razy wieksza niz normalnie

aa własnie ale jaka dawke najlepiej i co ile? moze byc np 2ml co 5 dni ?

j/w a co do ilości, to w dupala spokojnie i 4-5 ml możesz przyjąć

Nie ma problemu żeby odmierzyć 2,85ml. Zakładając ze mam 4000mg to dzieląc to na 10 tyg, wychodzi 285mg/2,85ml co 5 dni. Cały czas stała dawka. Prolo sie bije tak jak mowisz?

a tego HP ile zostalo 5 porcji ? Zmieniony przez - Savorin w dniu 2012-10-19 20:53:34

dokładnie 4,5 miarki

Wyniki masz nie za dobre w podstawowych bojach, ja bym na Twoim miejscu wrocil do etapu 3/4 artykulu (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Przepracowal 8 tygodni i wrocil do nas z nowymi wynikami. Jesli koniecznie chcesz push/pull bierz etap 5 z tego artykulu - wszystko jest tam wyjasnione.

te 2-wa pierwsze miesiące 1,5 kg potem po 1kg masy mięśniowej