5

masz moich 5 punktów trzymaj sie dodatkowo 10 wskazowe zywienia jak post wyżej i będzie dobrze - sam zobaczysz A6W możesz robić jak najbardziej, tylko sie nie zraź jak nie bedzie tych mięsni szybko widać, by miesnie brzucha były widoczne potrzeba naprawde bardzo niskiego % taknki tłuszczowej, także to nie jest coś co wykonasz przez 2miesiące tylko [...]

W miesiąc zszedles 5 kilo - bardzo dobry wynik. Pamietaj zeby wazyc sie zawsze o tej samej godzinie - zawsze rano przed posilkiem, wtedy bedziesz miał czyste, przejzyste wyniki. Biegaj, plywaj, rowerek, sporty - nic sie nie zmienia. Dalej unikaj slodkiego, wszelkiego jedzenia na mieście (w tym fast food), pepsi fanty i innych tego typu. Jedz mniej [...]

W sumie najciekawiej wychodzi tran: Wartość odżywcza na 5 ml: - Kwasy tłuszczowe Omega-3 1,2 g kwas EPA 0,4 g kwas DHA 0,6 g 15ml dziennie i sprawa o3 załatwiona. a 250ml kosztuje ~30zl starczy na 16 dni. Oliwa z oliwek ma 1g o3 na 100ml ??

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Dołączam opis i foto: http://s8.postimg.org/feub37dgl/AMC.jpg Wiek: 21 lat Typ: ektomorfik Wzrost/Waga: 182cm/75,5KG - na początku było 69KG Staż: 10miesięcy z łącznie 2miesięczną przerwą Cel: Masa Przykładowe posiłki: 1-śniadanie-węglowodany, najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień [...]

ja bym bral na czczo 5 g mono i 5g po treningu bialko rano do sniadania i po treningu

DD jakos powiem Ci szczerze że sie dygam no i w tyłek nie potrafie musze sie przełamac

Dzialanie metki widac i czuc bardzo szybko. Juz po 2 tygodniach mozna notowac przyrost rzedu 3-4 kg jesli micha i trening wporzadku. Po 5-7 dniach wiekszy power i pompa na treningu. Twojej metki jest duzo walkow ale moze sfarciles i masz ok towar. Nastepnym razem celuj w apx lub razak

[...] ) platki z mlekiem + serek wiejski okolo 9-10 duza kanapka z tunczykiem albo z szynka z indyka + ser okolo 12 serek wiejski + 2 kanapki z jakas szyna + gainer miedzy 15-16 ryz z kurczakiem ( dosc spora porcja ) albo 0.5 kg lazanek o 18 gainer ryba i warzywa ( rybka to losos ) pozniej 20 i 23 gainer + jogurt albo serek wiejski p.s gainera [...]

oka to bd brał solo BA:P na kretę zrobię przerwę ponad 5 tyg i mam jeszcze 1 pytanie:

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: masa -białko: ok 300 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle na metce i enanie 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa następnie ubicie i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Co to znaczy kilkaset gram? Chudnie się optymalnie około 0,5-0,7kg tygodniowo.

aha kumam i te cwiczenia mam wykonywac na 1 treningu na silowni ok. a ile razy robic w tygodniu taki trening ?? sporty chwytane cwicze 5 x w tygodniu wiec teraz musze gdzies to powciskac

Uscislijmy. Celem nie jest masa. Tylko sila dynamiczna. W takim razie da to efekty. Na 100 procent. I lepiej bedzie (obok 5 treningow graplerskich) cwiczyc mniej cwiczen. Niz katowac sie jednym treningiem 3 godzinnym, ze setka cwiczen, aba nadgonic. Bo jezeli chcesz masowac to bedzie ciezko. Ale nie z powodu cwiczen dynamicznych. Po prostu [...]

no jak narazie jest elegancja francja napoczatku sie gubilem ale juz jest <ok> dobrze w chodzi ----------------------------------------- odsiwezam/jesli ktos ma jakies filmiki z cwiczeniami dla graperow wklejac chetnie podgladne <paker>

Wiek 19 lat, wzrost 170 cm waga 72 kg(na czczo).Mój ogólny staż to około 1,5 roku ćwiczeń z wieloma przerwami. Ostatnią przerwę miałem w marcu( musiałem przygotować się do matury) i ćwiczenia wznowiłem pod koniec maja. W całej mojej "przygodzie" z siłownia tylko raz udało mi się wziąść jeden pełen cykl kreatyny( to było w tamtym roku). [...]

masa? zaleznie od typu budowy ciala: 1,6 - 2,4g bialka na kg masy ciala, 1 - 2g tluszczu na kg masy ciala i 3,5 - 8g wegli na kg masy ciala rozpietosc znaczna

Nic nie pozyczy, niestety musi sie pod stolem ze mna i z lodzianinem podzielic po rowno, czyli po 5 dych na lepka, a sproboj skint tylko nie, to wiecej gratyfikacji nie bedzie %-)

Kołecki też miał problemy z kręgosłupem a po operacji startował i wygrywał. Operację miałeś ponad 5 lat temu, wiesz może jakie są zalecenia lekarzy jakie rokowania, czy wszystko ok, czy można bez problemu trenowac, nawet krzywdę mozesz sobei zrobić uginaniem na biceps gdzy się bujniesz z ciężarem.