5

[...] w nim zakresy powtórzeń. Schodząc aż tak nisko z powtórzeniami, większość osób początkujących będzie generowało błędne nawyki ruchowe. Oczywiście zakładając, że wykonasz 5 powtórzeń z zapasem np. 2, a nie z zapasem 8. Wystarczy ustalić ilość powtórzeń w zakresie 8-12 i tego się trzymać. Schodzisz w dół z ilością powtórzeń, w ostatnich [...]

[...] Nie znamy się tutaj na odszkodowaniach, a na diecie, treningu i suplementacji. Jeżeli chcesz uzyskać poradę odnośnie do zagadnień prawnych, to sugeruję Ci udać się do prawnika. Możesz również przemyśleć wizytę u radcy prawnego, który w większości miast ma raz w tygodniu darmowe konsultacje. /SFD/2018/11/5/380720cd235249b8bb12a3d84bbd6f41.jpg

Czeesc dziś kończy się drugi tydzień testowania tego zera kalorycznego i tydzień na regenerację. Po 2 tygodniach jedzenia 2500 kcal, moja waga spadła z 58.5 kg do 57.6 kg, a jeśli chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. [...]

[...] podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie brakuje tam poszczególnych makroskładników. Proponuje zabrać się za układanie diety . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 21:14:56

/SFD/2021/5/24/8af3275274724aeca4fa3e96cdec0d03.jpg Rotatory stawu barkowego to bardzo ważna struktura dla zdrowia naszej obręczy barkowej, a niejednokrotnie się zdarza, że właśnie w tych strukturach pojawia się ból, który skutecznie nas eliminuje z treningu na dłuższy czas. Bo jeśli boli nas którykolwiek mięsień wchodzący w skład pierścienia [...]

Eduardo Correa 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/27/2f58b156ed334ef0a9b62e8b73a1a1b3.jpg

zawody zwycięża Juan Morel końcowa klasyfikacja prezentuje się następująco: 1. Juan Morel 2. Rafael Brandao 3. Akim Williams 4. Essa Obaid 5. Eddie Bracamontes 6. Camilo Diaz Garzon 7. Jefferson Santos 8. James Bondi 9. Lucas Coelho 10. Ton Aragao

WYNIKI 1. Juan Morel 2. Rafael Brandao 3. Akim Williams 4. Essa Obaid 5. Eddie Bracamontes 6. Camilo Diaz Garzon 7. Jefferson Santos 8. James Bondi 9. Lucas Coelho 10. Ton Aragao

[...] wysoko szczególnie na masie i maks do 2 g/kg masy ciała ci w zupełnosci wystarczy , jednak jeśli chciałbyś dociąć bardziej to można podbić białko i dać ponad 2g maks 2.5 w twoim przypadku .Białko ma dość wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) co wykorzystuje sie na redukcji .Organizm do przetworzenia ( trawienia ) białka [...]

/SFD/2023/2/10/08ddd7742f5346f2b22ecdefa852af72.jpg Szczerze mówiąc to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz po planie treningowym, który tutaj wrzuciłeś? Z mojej perspektywy w dzisiejszych czasach gdzie dostęp do wiedzy jest praktycznie nieograniczony, a osoba zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje [...]

chciałby ktoś 10 kodów za karte doładowania 5 zł orange? 9068214 (gg)

/SFD/2024/5/29/516f2727100b443bbd2123e6655daaff.jpg Podałeś zdecydowanie za mało informacji o sobie żeby dać Ci jakieś sensowne wskazówki bo rok z takim progresem to bardzo mało. Byłbym w stanie zrozumieć taki progres choćby w wyciskaniu leżąc gdybyś miał zdecydowanie dłuższy staż treningowy. Wówczas dołożenie 10kg w wyciskaniu byłoby dobrym [...]

No tak robimy. Tylko ten trening jednak trwa koło 2-2,5 godzin a powienien trwać 1,5h max dla jednej osoby :/

[...] do swoich możliwości i ciężaru, bez szarpania wynosi 60 minut bez rozgrzewki :) Stoper w dłoń i jazda. Mobilizacja ekipy. Kończysz ćwiczenie, następny zawodnik w 3/5 sekund ma mieć zmieniony ciężar i śmiga z koksem. Policz mały poślizg i z 2,5h robi się nagle 1,5h własciwego machania :) Da się, sam ćwicze w 3 osobowej ekipie i właśnie [...]

/SFD/2022/6/7/beffcc38738a4997bf5b7391b1273560.jpg Czas treningu siłowego jest dość istotny. Często spotykam się z tematami gdzie ktoś twierdzi, że jego trening siłowy trwa 2-2,5 godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego [...]

jak na 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem [...]

/SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymagającym cierpliwości. Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe. Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno być dla nas [...]

To wstaw już taka jaka będzie na cyklu Tylko oblicz zapotrzebowanie bo wyjdzie dużo więcej kcal, bialko na bombie 2.5 a nawet 3 gr jeśli wgl się w kwalifikujesz

/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]