[...] redukcję? Zauważyłem, że na triceps i biceps moje mięśnie zdecydowanie bardziej reagują na duży ciężar ale mniej powtórzeń. Od miesiąca mimo że dokładałem powtórzeń przy 12.5, nie czuję tego spięcia, pompy i pracy tego mięśnia. Trzymałem się tego kluczowo bo miałem wpisane w trening 8 powtórzeń, a np 15kg na 8 było dla mnie wtedy jeszcze za [...]
[...] mi się obiło o uszy, że triceps ćwiczony jest tez przy OHP i innych ćwiczeniach, a biorąc pod uwagę, że trening schodził mi strasznie długo, to zrezygnowałem z tego ćwiczenia - pytanie czy słusznie? @arturl1986 - Dzięki - właśnie nie byłem pewien czy te 1,5 - 2h to mega dużo, dzięki :) Zmieniony przez - dawid146528 w dniu 2023-11-28 15:30:46
[...] wydętym brzuchem, wynikającym z dużej ilości treści pokarmowej oraz ociężałością. Skoro jesz warzywa w każdym posiłku, to nie przekraczałabym w Twoim przypadku granicy 200-250g na posiłek. Jednocześnie przy takiej ilości błonnika nie można zapominać o konieczności dostarczania dużej ilości płynów. Jeśli chodzi o ilość spożywanych posiłków w [...]
NO wiec ja z ciekawosci kupiem sobie 1,5 kg tego bialka i przybralem z 2-3 kg w ciagu 2 tygodni. Ale strasznie hu..... w smaku :( Trzeba rozrabiac z mlekiem bo mozna sie inaczej porzygac :P
[...] na drugie nie ma negatywnego wpływu gdyż Twoje tętno w tak krótkim czasie nie zdąży nawet opaść. A nawet gdyby i opadło, to nic się nie stanie - spalisz po prostu o 0,5 kalorii mniej zmiana urządzeń pozwala na uniknięcie adaptacji ciała do konkretnego typu wysiłku i przynosi lepsze efekty niż ciągłe ćwiczenie na jednym nie trzymaj się [...]
owszem, przynosi lepsze efekty ale nie zmiana urządzeń na jednej sesji. poza tym to nie jest tak że po prostu spalasz 0.5 kcal mniej. przecież przy treningu aerobowym nie spala się tłuszczu od razu. powiedzmy po 20 min aerobów na jednym ćwiczeniu kiedy już zaczęliśmy spalać tłuszcz przesiadamy się na co innego, to niekoniecznie od razu wznawia się [...]
1 Daj naturalny jogurt lub kefir (nie zero % czy light), i zblenduj go z bananem, czy innym owocem 5 wpc lepiej sobe wypic po treningu A tak jak w bilans się wstrzelisz to ok
Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest :-) jak widac siłownia również będzie. Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam :-) P.s to dział odżywianie :-)
Taka z wczoraj. Proszę o sprawdzenie ;) Posiłek 5 to warzywa których nie liczę a dokładam do każdego posiłku w różnych proporacjach ;) Pamiętam aby to nie były strączkow, konserowe czy ziemniaki ;) /SFD/2018/1/8/195433eaab8d458b998b23f6f096255a.jpg
/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]
[...] podstawowych informacji na Twój temat nie możemy nic stwierdzić. Tutaj możesz znaleźć wzór ankiety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. W tym samym linku znajdziesz również regulamin działu. Rozpiskę diety należy wrzucić według jego zaleceń, czyli w formie zrzutu ekranu z dziennika [...]
Miałem identyczny problem w 2019 roku. Moim celem było ukończyć sprint (500 metrów w wodzie,20 km rower,5 km bieg. Po pierwsze,najwięcej czasu zdobywasz na rowerze i w biegu. Taką radę dostałem od bardziej doświadczonego i sprawdziła się. Treningi 3-4xtyg 1. Pływanie 2. Bieg 3. Rower (jak już było cieplo) Ad1. Nie szlifowałem techniki starałem [...]
wiesz nie jestem a etapie zeby wszystko wazyc ,podalem wage +/- 10g ,nie mam zamiaru uzywac specjalistycznego sprzetu pomiarowego zeby okreslic czy mam w salatce 93.5 czy moze 98.2 g pomidora sorry ,co do ilosci to jem duze ilosci ale chyba lepiej to niz smazone kielbaski .
[...] egzaminu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
[...] i łatwo ocenić, które ćwiczenia są efektywniejsza dla nas, a które gorzej na nas działają. 2) Z seriami wchodzącymi jest tak, że jak masz 3 robocze to nie ma potrzeby robić 5 serii rozgrzewkowych bo to zdecydowanie za dużo i tak jak piszesz wydłuży Ci za bardzo trening. Jak robisz ćwiczenia podstawowe i masz 3 serie robocze to 2 serie [...]
Witaj Testosteron zsyntetyzowano w roku 1935 – dokonało tego dwóch naukowców Leopold Ruzicka i Adolf Friedrich Johann Butenandt (w rzeczywistości byli wspierani przez zespoły badaczy, jednak rzadziej uwzględnia się je w publikacjach). Obaj za swoje dokonania otrzymali Nagrodę Nobla. Wg doniesień naukowców użycie testosteronu przez amerykańskich i [...]
[...] małej ilości snu, złego odżywiania, czy długiego okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto wziąć to pod uwagę i wykonać szczegółowe badania hormonalne. Nie tylko ogólny poziom testosteronu, ale również związany, LH, FSH, prolaktyna i estradiol. Wtedy zobaczymy dokładniej co i jak. /SFD/2018/5/10/ef63ad8eb6194eb5a7b6bb770e42c3cd.jpg
[...] juz ponad 10kg poszlo do gory... wiem ze na masie zawsze sie czlowiek podleje, poziom fatu z tego co ostatnio mierzylem 19%.. Moje posiłki wygladaja tak Rano śniadanko 5 jajek, 2 kromki chleba Pozniej jem 3x po 100g kaszy gryczanej i 200miesa no i po 30g słonecznika. Chyba ze ide na trening to po treningu 100g bialego ryżu.. No i kolacja [...]
[...] jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Na rekompozycji potrzebujesz spożywać kalorie na poziomie "zera" kalorycznego lub delikatnej nadwyżki rzędu 5%.
[...] Berberyn z firm Swanson i Apollo hagemony. Ta druga ma mniejsze strzeżenie to można sobie inaczej ja powrzucać do posiłków(jak planował bys do każdego dawać, a masz ich np 5 czy 6). To tylko moje subiektywne odczucie ale z tych dwóch wyżej wymiennych przez Ciebie wziął bym swanosna, sporo supli od nich uzywałem i byłem zadowolony(tj. [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
