5

[...] nachylenia. Tzn. mam zamiar robić normalnie a6w + wtorek, czwartek, sobota brzuszki na każdym stopniu na ławeczce. Ilość mniej więcej taka : 1 tydz. 20 na każdym stopniu, 2 serie 2 tydz. 30 -//- -//- 3 tydz. 40 -//- 3 serie 4 tydz. 50 -//- 3 serie 5 tydz. 60 -//- 3 serie 6 tydz. 70 -//- 4 serie 7 tydz. 90 -//- 3-4 serie zależy od stanu brzucha

[...] Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową. 4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową. 5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy nogę zgiętą w kolanie do brzucha. 6. Unosimy jednocześnie barki i obie nogi, wyprostowane lekko w górę, [...]

[...] go jest myslalem nad tym zeby jesc po 2 pakiety i kupic sobie znowu na 3 tygodnie czyli jest 3 tygodnie 1 bez i znowu 3z universalem =] no chyba ze po 1 pakiecie wystarczy zeby spalic z 5 kg jak radzisz????? a i i chjodzi mi tez io to ze pierwszy zjesc o 9 potem sniadanko i zaczynam cwiczyc o 11 i czy brac przed treingiem ten 2 pakiety ????

[...] o odpowiednią dietę to wydasz majątek na spalacze i inne suplementy i nigdy nie osiągniesz tego do czego dążysz, i predzej czy później się zniechęcisz ... Skup się na 5/6 regularnych niewielkich posiłkach. W każdym duża porcja białka. Posiłki okołotreningowe bogate w węgle złożone. Unikaj ww prostych. Tłuszcze w posiłkach z malą ilością ww [...]

Są postępy w sile, bo z miesiąca na miesiąc te 5 kg więcej podnoszę. Ale z masą lipa.

[...] wyżej piszą jak bedzie zastój a jaką krete weżmiesz to niema znaczenia kreatyna to kreatyna od formy zalezy czy sie podlejesz wodą czy nie hehe a za mete to sie nie łap ja 5 lat na odzywkach jade i diecie wiec sie nie łam śpij jedz trenuj i bądź cierpliwy pamietaj że wydzielasz naturalnie wiecej hormonów niż niejeden 30 letni kowalski pozdro

[...] więcej energii na treningach. Ponadto kreatyna może lepiej nawodnić komórki co zwiększa ich potencjał do hipertrofii. Sprawdź również ranking kreatyn: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html Pozdrawiam /SFD/2018/1/5/8db5c5cfa8b34882b22991d39b6876ba.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:46:53

ja też spożywałem kaszkę, ale porównajcie ilość białka w gajnerze a ilośc białka w kaszce. z tego co pamiętam to w kaszce jest kilka razy mniej. A CO Myślicie o spożywaniu mleka w proszku. Ja kiedyś tak robiłem że do szklanki zwykłego mleka dawałem 5-6 łyżeczek mleka w proszku. co o tym myślicie?

archeolog. Temat sprzed 5 lat

[...] fakt ze jestem na diecie ketogenicznej i węglowodany pochodzą tylko z warzyw należy trzymać jakiś większy odstęp czasowy miedzy posiłkiem a porcja Johy ? Wyszło mi 8 tabletek na dzień.... Rozdzielić to na 2 porcje jedna na czczo 4 kapsy i druga przed treningiem 30 minut ale po posiłku 1,5 H będzie ok ? (Posiłek białko tłuszcze trochę warzyw)

Ja mam podobny problem przekręcam szyje 5-10 razy dziennie, strzela mi wtedy w karku dość mocno kilka razy, jak nie strzelę w ogóle i np. pod wieczór gwałtownie przekręcę karkiem to skurcz murowany - i przez tydzień nie mogę skręcać bo boli. Szyję przekręcam rękami tak jakbym sobie kark chciał skręcić. Wiem brzmi śmiesznie ale nie wiem co z tym [...]

[...] miesnie rzepki to takie standardowki!!! obecnie jestem po operacji ktora opisywalam kilka postow wyzej - dzienna rehabilitacja to 2h ciaglych cwiczen ktore sa poprzedzone masazem - w 5 dniu rehabilitacji doszlam do 90 stopni zgiecia! Jesli wracasz do siatki pomysl o stabilizatorze - miej nadzieje ze to byl jednorazowy wyskok! :) powodzenia

[...] o kulach czy stapac na ta kontuzjowana noge? ..ehh tak zaluje ze wcesniej nic nie zrobilem.. mialem taki motywze przy zgieciu... na ok 100stopniu przeskakiwalo mi cos... 5 lat.. nie zwracalem na to uwagi;( a w przeddzien jak zwchnalem rzepke powiedzialem sobie ze po zajeciach siatkowki ide do kslepu po stabilizator itd... nie zdazylem :( ale [...]

artroskopia jest nie przyjemna i bolesna ale da się wytrzymać czeka cię długa rehabilitacja mnie kolano przestalo boleć po 5 miesiącach ale myśle że nie miałem tak poważnej sprawy

Ale i tak jako tako diete 3mam. Jem dużo makaronu, białego ryżu, jaj, chudego twarogu, dużo mleka pije 0.5%i do tego WPC. Staram sie unikac takich rzeczy jak: Chipsy,słodycze. Chce zacząc brac kreatyne bo nie widze już efektów w przyroście siły i masy...

po treningu z carbo + tauryna na czczo z sama tauryna, ewentualnie + sok/dekstroza boguc: bez glutaminy mozna sie obyc, ale na pewno na masie tez sie przyda; ja tam zapodaje sobie 5 g do potreningowego carbo, zawsze lepsza regeneracja Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-03 21:50:38

[...] warto również zwrócić uwagę na producenta. Polecam wybrać sprawdzoną markę. Jakie dawki kreatyny stosować? Przyjęło się, że dzienna dawka kreatyny powinna wynosić od 5 do 10g. Tymczasem warto wiedzieć, że zarówno mniejsze dawki kreatyny, jak i większe mogą znaleźć zastosowanie w suplementacji. Zasadniczo stosuje się dwa sposoby [...]

tak dokładnie nie czuć zupełnie jak wciagasz dlatego przez nie wiedze pierwszy raz jak wziałem to podajże z 5 wziewów i mnie sponiewierało troche%-) zawroty głowy, pobudzenie itp:-P 2 porcje stykają w zupełności na lepszą wydolność:-)

30-45 stopni - w Atlasie jest wszystko

no więc, chyba, troszkę nie tak jest to napisane w Atlasie: "Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni(większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)" "Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięsni naramiennych" hm?