5

wybaczcie, ankieta się nie dodała :( 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat 20ml propa e2d z odblokiem na listku clomidu i 5000j hcg :), po tym wrocilem do [...]

Ale sobie burdel zrobiłeś tymi cyklami bez ładu i składu. Prop niekoniecznie fejk po 5 dniach już mało co go tam krąży, zrezztą ciężko wydać 20zł i mieć pewność @@-) Fsh i lh nisko bo jesteś zblokowany po teście już teraz powinno iść hcg, nie wiem na co ty czekasz?? Ogarnij jak najszybciej HCG i walnij 5000jm na raz za 5 dni 2500jm i potem co 3 [...]

wybaczcie, ale jakis crash sie zrobil z tego screenshota, normy wedlug kolejnosci : 11.8-48.9 1.4-7.5 1-7.1 5.4-15.4 2.41-8.27 Łącznie +/- 17.500j Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:37:52 Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:39:05

/SFD/2022/5/5/e972d47a3088467f8c4a704418efedd5.jpg Biorąc pod uwagę każdy z dni treningowych to nie ma źle bo w każdym treningu masz jakieś ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przysiady z kettlem jest jak najbardziej fajnym ćwiczeniem jeśli nie jesteś w stanie jeszcze jeszcze wykonać przysiadu choćby z samą sztangą. Przy czym w tym [...]

Cześć Masz doś mocny ten plan, ale powinieneś dodać troche(raz w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A [...]

Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]

dziekuje bardzo. podobnym treningiem obecnie cwicze. a mianowicie. wtorek ergometr 2x20minut sroda silownia 8 cwiczen po 5 serii po ok 30 powtorzen czwartek ergo 2x20 piatek silownia jak w srode sobote ergo 40 minut. albo 2x20 roznie. niedziela jakis bieg albo rower poniedizalek dla relaksu i na miesnie pleckow i raczek scianka wspinaczkowa. mam [...]

Plan treningowy to podstawa . W Twoim wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i [...]

najlepiej w takiej sytuacji szejk białko - owsiankowy do wypicia :-)) tej owsianki z umiarem by nie kolidowała na treningu wypijasz o 5:00 powinna do 5:30 lekko się trawić

[...] z lodówki wychodzą lekkie "ciągutki". Btw w zamrażarce wydaje mi się, że spokojnie do 2 tyg wytrzymają. Natomiast też się nad tym zastanawiałem, a wciągnąłem je w 5 dni. Dziś robię je po raz 2. lekko modyfikuje ale to żeby się nie przejadły. Dodaję suszone żurawiny więcej otrębów i siemienia no i teraz białko wanilie. We will see. pzdr

[...] mogą się schować, serio zrobiłem z białkiem czekoladowym, a część z ciastkowym, oba pyszne no i zamiast syropu klonowego dałem miód gryczany i dałem orzechy włoskie i nerkowca dzięki wielkie za przepis no i tak na oko, koszt całości to ok. 9-10 zł ;) czyli baton ok. 40 gram białka to 2,5 zł Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-10-13 18:52:16

A czy mogę taki zrobić sobę z raz na 2 dni lub 3 podczas mojej diety redukcyjnej? : POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g [...]

Myślę że 5-6 dni spokojnie. Jak dłużej, to pozostaje zamrażalnik.

Kuźwa coraz lepsze porady od "specjalistów" po 38 w łapie Laktoza jest cukrem, który jest bardzo słabo wykorzystywany jak źródło energii. 5-10g laktozy nie jest równe np. 5-10g maltodeksrtyny . Z resztą dziwne, że przed zawodami ZAWSZE odstawia się produkty mleczne, właśnie ze względu na laktozę. Kolega pisał, że zależy mu na [...]

/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]

[...] Niedoborowa dieta, bazująca na przetworzonych produktach i braku urozmaicenia. 2. Słaba rozgrzewka lub jej brak. 3. Niepoprawna technika ćwiczeń. 4. Brak rolowania mięśni. 5. Brak rozciągania mięśni. 6. Siedzący tryb życia. 7. Zbyt mała ilość snu. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na wymienione podpunkty i wprowadzić zmiany w tym kierunku. [...]

[...] dobrej jakości można z niskiego poziomu, a nie z 16%. Więcej na ten temat sugeruje poczytać w tym artykule: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Kolejnym krokiem jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: [...]

[...] Dla osób mniej doświadczony wystarczy nawet 1/2 porcji, cała porcja zawiera blisko 30g substancji aktywnych, w tym najważniejsze: * 6,5 jabłczanu cytruliny - substancji, która jest prekursorem tlenku azotu i powoduje dużo lepszą pompę mięśniową i uczucie nabicia na treningu * 6,5 g bcaa - najważniejszych [...]

5 /SFD/Images/2016/2/14/5ba28f294907416696474b6b50628d97.jpg

Patrzcie chlopaki! /SFD/Images/2016/2/14/0f3a40964a2e456497d4ec4c7f6621e9.jpg A dziary slabo zrobione. Ostatnia biomechanika najlepsza Zmieniony przez - grind w dniu 2/14/2016 5:55:50 PM