5

rion10, przypadł mi do gustu ten fbw 15/10/5. Robić tylko te ćwiczenia co są tutaj rozpisane ? Czy dodać jakieś akcesoria ? Bo 15/10/5 jest bardzo fajnym systemem zwłaszcza plany w tej metodzie ułożone przez Wodyna. Sam miałem kiedyś przyjemność trenować po jego okiem i na prawdę świetnie się sprawdzały jego plany. Mało tego z tego co pamiętam [...]

[...] powinieneś po prostu omijać trening mięśni podudzia (łydki) w treningu nóg, a skupiać się na mięśniach ud. Przykładowym treningiem może być podany poniżej: Hip Thrust 4-5 serii 6-12 powtórzeń Zgięcia nóg stojąc/leżąc 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni podudzia [...]

Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ? Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na [...]

Dani Younan (classic physique) 13,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/15/2e8b40176e864e6a90c0e96631d94d1e.jpg /SFD/2019/6/15/fdaeef3673ad45ea93b4f0a6c8b32941.jpg

Kamal Elgargni 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/21/c4322f54ad93411f8677c65650578c8a.jpg

Shawn Rhoden 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/22/54143699361540df829c03ccf8eb113f.jpg

William Bonac 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/22/90345d47ace84d8aa9de3bb48cecc012.jpg

Eduardo Correa 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/25/4284dd141b984f69bff25ca0592342c8.jpg

Aaron Polites 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/25/384dfbba3e9b4f3aabbd99b6326beb8a.jpg

Angel Calderon Frias 11,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/27/cd711b157c4c40b7b1e9b78fa32d81d6.jpg /SFD/2019/6/27/679e2125d9c2496ba19af28921e0b08b.jpg /SFD/2019/6/27/0af53d4696804050967eb1bbe8ef1daa.jpg /SFD/2019/6/27/7e372b8f0d3f4a8297a5b39ae33ebe82.jpg

Jason Lowe (classic physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/4/d3e2a2d42d924b5c90c78acb1f5e8fa5.jpg

Patrick Moore 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/10/e4890a1cc3c545a5a31a0016bf31ae9a.jpg

Juan Morel 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/10/2f2cb489d44849b586bca85ad978715b.jpg

Alex Cambronero (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/10/5beb5ef55fc94786b0427b3edc00e22a.jpg

Angel Calderon Frias 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/10/0ff495b1d08943b89305acd6521bc19e.jpg /SFD/2019/7/10/255e1085f46943d6ad8e761b42630686.jpg

Henri-Pierre Ano (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/10/e22e4c5441c74c8d8ec9a2bb1f71c05b.jpg

Roelly Winklaar 9,5 tygodnia przed https://youtu.be/eNCoo7GsOZg

Breon Ansley (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/11/7bacd9751ddf4b29968d1225da672356.jpg

Chris Bumstead (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/11/966ff7362d98410c8ad205f3b475838a.jpg

Jason Lowe (classic physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/7/24/48c52d7b01af43b492fde88b3c92b3e9.jpg /SFD/2019/7/24/7613e9b1d8334fd788be4c2fd4f7118d.jpg /SFD/2019/7/24/cb4f58963a704075b0732a954092ba39.jpg