140

[...] 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) Martwy ciąg: 135x5 (140) 145x5 (150) 155x5 (150) 165x5 (170) 175x5 (-) 185x5 !! (-) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 4+5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio [...]

[...] (95) 110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) Martwy ciąg: 105x5 125x10 (120) 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 (150) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 10powt x 23,5kg + 1ss x 9+8powt x 23,5kg + 2ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 40 (35) 15x 50 (45) 15x 60 (55) Rotacja barków: 15x 7 [...]

[...] 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) Martwy ciąg: 5x 140 5x 160 5x 170 5x 180 5x 190 FILM 4x 200 (poprzednio 195x2) FILM Podrzut siłowy: 5x 40 5x 50 5x 60 + PPress: 5x 60 5x 60 (poprzednio podrzut 3x75) Podciąganie na drążku, [...]

[...] 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 2x +32,5 2x +37,5 0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40) Hack przysiad: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) Martwy ciąg: 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 2x 210 (poprzednio 205x3) FILM Podrzut siłowy: 5x 30 (25) 5x 40 (35) 5x 50 (45) 5x 60 (55) 5x 70 (65) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą [...]

Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

[...] Przysiad przedni: 5x 35 5x 55 5x 65 4x 75 4x 85 3x 95 2x 105 2x 115 1x 125 Wspięcia na palce: 20x 125 10x 165 10x 205 Martwy ciąg SUMO: 5x 100 5x 120 4x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 1x 220 Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": Brak. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Brak. Komentarze: Trening [...]

[...] 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze serie też po 4 powtorzenia) FILM Wspięcia na palce: 20x 120 10x 160 10x 200 FILM Uginanie nóg: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 [...]

[...] rwania to się nie dziwię bo kiedyś samowolkę robiąc zaliczyłem 70kg x 5 i też pamietam łokcie już tak łatwo się nie blokowały same Faktycznie c***owo jak ktoś tak rozproszy, wypada się cieszyć z 160 z podwójnym dnem . Skosik mnie zaskoczył, myślałem ze pod 140 się położysz Wiosło mocne i pewnie stać by Cię było na więcej gdybyś się przyłozył

[...] Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio [...]

[...] 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 (poprzednio 135x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 12+max+max x 45 10+max+max x 55 8+max+max x 65 + ściąganie drążka szeroki nachwyt: 8x 75 8x 85 [...]

Dzień 140 (151) Waga rano 76 kg przy drugim pomiarze. Doszło białeczko. Wziąłem smak adwokat i creme brulee. Adwokat całkiem niezły, ale trochę za słodki. Kurde okazało się że mieliśmy halę na krócej i przyjechałem tylko na 10 min treningu }:-(( Myślałem żeby pojechać po jakiego shota,ale nie chciało mi się jeździć po mieście. Jak zdrowie? Sam nie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3422f002150146ccbbd8ac4c091d9c7f.jpg 1. jedno ciastko "muszelka" 2.30g bialka + 300 ml mleka + kawalek bloku czekoladowego 3.115g makaronu razowego + 140 piersi z kurczaka 4. 4 kwalaki razowca (ser/szynka?papryka) + 400 g jogurtu do picia (owocowego) 5.100 g ryzu + 170 g mielonego + sos pomidorowy + 7 racuchów } :)) 6.200g [...]

[...] Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC - 90, 110, 130, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 24, 28, [...]

[...] reszta to woda dla odpowiedniej konsystencji. Czasem jak muszę podbić fat, to dodaje 5-10g oleju kokosowego lub masła klarowanego. Nadzienie to twaróg (w zależności od makro 140-180g), do tego z 50ml wody, w której rozpuszczam ok. 15 słodzików, chyba że dodaje aromat, to wtedy 5 szt. max, bo FlavDropsy są słodkie już same w sobie i całość [...]

[...] więc pozostaje w kapsach. Co do nasyconych: 23,62g (wczoraj prawdopodobnie umknęło mi te 10g masła co daje +5,5 ale po dzisiejszym zmniejszeniu porcji i tak wychodzi podobnie. Dni z polędwicą +1,68 (100g)) jajka 140-4,2 ser zółty 60-8,2 oliwa 15-2,2 masło 10- 5,5 migdały 30-1,42 avocado 100-2,1 (ilości śladowych >1 nie zliczam) Pozdrowienia.

widzialem juz ten filmik, dobry wariat%-) ja obecnie cisne serie 140-150 (wiem malo, zycie) i rekord robilem 170 bez pasa. wzmacniaj kręgosłup a pas na tym etapie będzie zbędny

Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37,5-45-50-55kg (50kg) -SÓWNICA 100-120-140-170kg (140kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-12,5kg (albo 13 nie wiem ile wazy ta hantla) (11kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-14,5kg (13,5) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-32,5kg (27,5) -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ [...]