140

[...] 47tł Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może ważyć ciut więcej więć ze 150g Co do jajek nie mam pewnośći czy dobrze podałem wartości jedno jajo to 60g wychodzi mi że ugotowane ma 7,5g białka i 93kcal ?

[...] Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem, niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 100

[...] Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 11-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: duzo Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 185

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

[...] Posiłek 5 (po treningu) 18.00-19. 1l. maślanka 32 45 15 440 2 banany 2.2 45.2 0.6 140 Posiłek 6 21-22 1 pomarańcza 1 12 0.5 51 1 jabłko (100g) 0.4 13.3 0 59 jajecznica 2 [...]

[...] rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 5 Przed spaniem [...]

[...] dobre dla mnie. Zastanawiam się nad: BCAA, l-karnityną, może HMB, białko. Z tym, że chyba ważną informacją w tym temacie jest stan mojego zdrowia. Najważniejsze: ciśnienie 140/80. Czyli górna granica. Kiedyś - 2 lata temu - problemy z wątrobą - podwyższony alat, ale dieta i Essentiale Forte troszkę mnie naprawiło. Reszta stanu zdrowia bez [...]

[...] B=28 T=12 W= 2,7 Kcal=226.5 SUMA: B=140,6 T=124,7 W=10,1 Kcal=1700 Pod kazdym posilkiem umiescilem sume BTW i kcal, a na koniec wszystkie posilki zsumowane. Czekam na odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gorylem jakims nie jestem hihi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 PROSZE WAS O POMOC I ULOZENIE CYKLU Z GLOWA EW CO MAM DOKUPIC I ILE Z GORY DZIEKUJE

[...] Igor Shestakov Rosja WPC 90kg 412.5kg Jesse Kellum USA WPO 100kg 464.9kg Chuck Vogelpohl USA IPA 110kg 472.5kg Steve Goggins USA WPO 125kg 500kg Steve Goggins USA WPO 140kg 492.5kg Paul Childress USA WPO +140kg 517.5kg Brent Mikesell USA APF/WPC WYCISKANIE LEZAC 52kg 182.5kg Andrzej Stanaszek IPF 56kg 190kg Makoto Ohtsubo Japonia [...]

[...] 18:00 - ser twarogowy tłusty (150-200 g), 21:00 - tuńczyk w sosie własnym (130 g). Dzienne spożycie kalorii i ilość BTW: Wartość energetyczna: 1800-2000 kcal Białko: 125-140 g Tłuszcze: 80-110 g Węglowodany: 120-150 g Zdjęcie: 1- początek redukcji,2 - po około miesiącu, 3 - teraz http://img253.imageshack.us/img253/636/porownaniese5.jpg [...]

Przepis na pyszne pączki ;) Wychodza po prostu wspaniałe SKŁADNIKI: - 2 jajka - 250 g twarogu półtłustego - 140 g serka tutti 0% - 4 łyżki mąki ziemiaczanej - 3 łyżki WPC 80% - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 10 ml vanilla sugar free (lub innego słodzidła) PRZYGOTOWANIE: - twaróg, serek, słodzidło blenderujemy z odrobina wody do uzyskania [...]

[...] uczestnikow konkursu. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/6/cdde017b3c9d4b96b4d2a26cee4a2c27.jpg Dieta bedzie zrzut z dziennika kazdego dnia, ogolnie rzecz biorac B/W/T - 140/420/90, ok 3000kcal w DT, i 2700 kcal w DNT - wegle w dol. Trening to FBW 3xtydz, kazde cwiczenie 2 serie po 10 powt rozgrzewkowo i 3 serie po 5 powt roboczo: - [...]

[...] tygodniu Cel cyklu: Rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cos po srodku... Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 130

[...] czyli w przybliżeniu potrzebuje 3650-3700 kcal 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Więc ustalam sobie 140 g *4=560kcal Tłuszcze 730 kcal co daje nam 81g tłuszczy Węglowodany Cała reszta to mają być węglowodany a więc 560kcal+730kcal=1290kcal wiec 3650 kcal - 1290 kcal= [...]

[...] narazie tyle prosze o odpowiedz ,pozdrawiam i licze na Was szczegolnie na kogos z dzialu Odchudzanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 125 Wzrost: 187 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 124 w pepku Obwód uda: 78 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzooo Aktywność w ciągu dnia: brak,przaca [...]

[...] mleka = 903kcal 2. 50g owsianych +wpc 323kcal (to będzie zwykle po wysiłku, wiec tłuszcze w postaci słonecznika zjem godzine pozniej) 3. Przekąska 25g slonecznika =140kcal 4. 100g ryz brązowy 150g twaróg poltlusty +10ml oliwa z oliwek = 604kcal 4. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = 350kcal 5. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = [...]

[...] gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • [...]

[...] się tłuszczu na brzuchu Stan zdrowia: bardzo dobry za wyjątkiem dyskopatii Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie robię - kręgosłup szwankuje Przysiad (MAX): ze względu na kręgosłup nie robię max ciężarami

[...] docisnietym obciazeniem. Pozniej nawet jak zwolnie jest pare sekund "bezwladnosci" i serce dalej wali szybko, choc nogi pedaluja coraz wolniej, a zeby w koncu dojsc do ok 140 potrzebuje 30-40 sekund bardzo lekkiego pedalowania. Zeby dojsc do 120 ... na minute zszedlem z rowerka :) i wtedy zeszlo w minute. Co prowadzi do pytania - jak dopasowac [...]