140

skoro ktos juz odświeżył to mnie rozwaliło to: Wyciskanie: Nie wiem bo wyjechał na studiaa nie ma znim kontaktu ALE PEWNIE ZE 140 by wziął :D

[...] to spadło. za jakis rok kolejny cykl(podobny) i tak ze 3 razy zrobił. na koniec (poprzednie wakacje) Omnadren w ilosci 15 ampułek c5d i 100 mety. efekty, biceps 40-41, klata 140 ze sraka ledwo poszlo, masa 87kg przy wzroscie okolo 176-178cm nie wiem dokładnie.. wygladal fajnie bo jest niski, plecy miał na piatke, bardzo szerokie, duze motyle. po [...]

[...] sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 Widzisz za pomoca moich tabel wychodzi mi tu B:29,265 T: 21,51 WW:140,89 - Nie będe pisał tak odnośnie wsyztkich posiłków.. bo to bez sesnsu. Wpisz produkty do programiku , ktory ci podałem i powklejaj potem wielkości z niego jakie ci [...]

[...] 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-26g t-15g ww-74g 467kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 b-23g t-10g ww-4g 160kcal SUMA: [...]

[...] biceps tez potrafie wzias nienalzejsze hantle, ogolnie jest dobrze i smiesza mnie czasem przechwalki i zachwycanie sie sila typu ''no widzialem dzisiej goscia, podobno 140 cisnie, fes pier.dolny 46 w rece'' jak slysze takie cos to gosc jest dla mnie nikim (z pkt widzenia sily) przy rece 46 smiech, ale moze akurat chodzilo mu tylko o wyglad, [...]

[...] kolesia trenuj trójbój (waży 76 kg) i szczerze mówiąc swoją sylwetką nie budził podziwu. Widać ,że coś tam ćwiczy ,ale cienkio. Ale jego wyniki są oszałamiające! Wyciskanie: 140 Przysiad: 180 Martwy ciąg: 170 Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha [...]

Rozgrzewka : podskoki 35s/40/45s i 3x10 A A1 20/17 D 20/20 C1 12/9 E 13/12 F 20/20 G 50/45 K2 20-150cm 20-140 cm

[...] wygladalem majac 82 czy ile ja tam mialem w peaku. wiec pytanie czy jesli nie jest gorzej nie wejsc na te 2800 kcal i czy jest to mozliwe ze przez ten czas jedzenia tego 140-160g bialka wagga/pomiarry sie nie zmieniaja ale sylwetka na lepsze tak? czy lepiej jest posiedziec jeszce na tych 2200 z tydzien / dwa i zobaczyc i co jak nie ruszy

[...] /ok warzywa /ok makaron /wyal i daj oliwe sok z czarnej pozeczki 250ml/wyal Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) ODRAZU PO TRENINGU CARBO po V posilek serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140)/wyal daj ryż orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) /wyal daj warzywa dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) [...]

[...] Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) warzywa makaron - gramatura sok z czarnej pozeczki 250ml Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po V posilek serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) - wywal orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) - tak sobie [...]

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]

sorry ,że daje tak z uploadowany ale nie miałem wyboru na imageshacku musiałem się rejestrować PS: kliknij w ten napis i zobacz zdjęciaSuma dobowa: 4142 kcal 205 g białka 140 g tłuszczu 495 g węglowodanów coś mi źle wyszło chyba : O dodałem produkty w diecie wszystkie za moment umieszcze print-screen Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 [...]

[...] proste. Przykładowe ćwiczenie: "pajacyk" uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i na L strone to samo . Tak skacze w szybkim tempie jakieś 140-145. Potem po około 20minutak ciągłych podskoków ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną [...]

no to zobacz jestes mlody nie bedziesz mial wiecej niz 140/90 mozesz czwiczyc powyzej przestan

dobra to według obliczen qazara wyszlo mi tyle: białko 776 kcal ww 776 kcal tłuszcze 140 kcal czy obliczenia sa prawidłowe i ile mam ucicac kcal mam uciac na poczatek? qazar pisze ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech [...]

Zawody sa dość ograniczone czasowo,ze wzgledu na wielość imprez-stad takie cieżary i reguły. Wyciskanie wielokrotne 140 kg stało się ostatnio bardzo popularne w internecie-chłopaki:kulturyści,trójboiści,strongmeni i inni ,niesklasyfikowani Silni Ludzie- ostro ze soba rywalizuja-zobaczymy jak te internetowe zmagania na wyniki na zawodach sie [...]

[...] wtedy zobaczysz jakiej jakości ten mostek, czy jak będziesz miał 80-100 przynajmniej to będzie nadal czy będzie płasko ;-) oczywiście powodzenia ja startuję z siłomasą gdzieś w okolicy listopada-grudnia, październik to roztrenowanie, później kilka lekkich treningów i jedziemy, cel 140+ pozdro./ Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-21 20:49:13

ja startuję z siłomasą gdzieś w okolicy listopada-grudnia, październik to roztrenowanie, później kilka lekkich treningów i jedziemy, cel 140+ O właśnie z tego jakby zrobić program, Wason ustala program i ocenia technikę,doradza, prowadzi, Mr Masti ogarnia formę konkursu, Flexx zamawia nagrody %-)

Witam drugie podejscie robisz widzę , jak z wagą dobijesz do ok 95 kg to pewne szanse masz do stycznia , ale warto dorzucić jakieś trzymania , wymuszone powtórzenia, opuszczanie sztangi 105 -110% max i rozważnie z wyciskaniem z za karku .Choć ostatecznie obstawię wynik 140-145 to życzę powodzenia

[...] do ok 95 kg to pewne szanse masz do stycznia , ale warto dorzucić jakieś trzymania , wymuszone powtórzenia, opuszczanie sztangi 105 -110% max i rozważnie z wyciskaniem z za karku .Choć ostatecznie obstawię wynik 140-145 to życzę powodzenia Dzięki. Dojdę z 5x5 ile się da, a gdy stanie to próbuję poćwiczyć tak jak proponują grubson, koondzio.