140

[...] trenuje w podlondyńskim Luton. Polak przez lata nazywany był „polskim Butterbeanem” z racji fizycznego podobieństwa do słynnego amerykańskiego zawodnika (ważył niegdyś ponad 140 kg), ale dziś wygląda bardziej jak wyczynowy kulturysta i zdecydowanie lepiej pasują do niego inne jego sportowe pseudonimy, jak Big T czy Polish Monster. Czerwiński [...]

Trening 25.08.2011 Czwartek 1.Barki Zarzut i wyciski na sztandze 100x6,120x6,140x6,160x6 belka bez nog lecitko 100x6,115x6,130x6 hantel jednoracz gora dol 50x6,70x6,85x6,85x4 wyciski leciutko na sztandze zza glowy siedzac 70,80,80,100 x8 2.Plecy wioslo hantlem jednoracz 4x10 wyciag do klaty 4x12 wyciag zza glowy 4x15 3.trzymanie sztangi [...]

Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

[...] 80 x3, 90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), -High and pull (105/5 x3), -Belka (120 x 6, 130 x6), -Belka BN (105 x8, 120 x7), -Wyciskanie z tyłu stojąc (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wyciskanie z tyłu BN (100/ 8 x 4), -Wyciskanie z tyłu do rwania (80/ 6 x4), -Skrętne siedząc, -Rozicaganie, -Brzuch. Za tydzień w sobotę Mistrzostwa Śląska w [...]

[...] ciezki trening grzbietu polaczony z ogolnorozwojem plus bieganie,naprawde masakra.Opisze moje moje wyczyny. Martwy ciag-110-320(8) trening zaladunku schodow 3x8 zarzuty 4x6(140) sklony ze sztanga 5x10 ciagniecia elementow za pomoca liny 8x skoki ze sztanga i z hantlem 6x12 Na koniec pare kolek truchtu,troche sprintow i przebiezki Ogolnie mowiac [...]

Dzieki Pit i wzajemnie wesolych:) Trening 06.04.2012 Nogi -siad tyl 100-260(8) -wykroki ze sztanga 60-140(6) -czworoglowy 5x20 -lydki na sztandze 4x15 Triceps -uginanie hantlem jednoracz 5x10 -sciaganie wyciagu 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 Brzuch 2x50 Trening 07.04.2012 Barki wyjatkowom lekki trening w obawie o kontuzje wiesc zrobilem 3 [...]

[...] -hantle na przemian 4x10 -linki 4x15 Brzuch 3x50 Dzis na treningu robilem sprzet,dlugi i ciezki trening ale wszystko idzie zgodnie z planem -yok 350kg 3x20m -walizki 110,140,150kgx40m -opona 3x8 -uderzanie mlotem w opone 3x20 -trucht i szybsze przebiezki -brzuch 4x25 Jutro trening barkow i tricepsu,mam nadzieje ze sie wejde choc troszke na [...]

[...] 5x8 skos glowa w gore 4x6 rozpietki 4x15 modlitewnik 4x10 mlotki 4x10 linki 4x15 trening z mlotem(uderzanie plus wydolnosc) brzuch 2x50 Sroda Yok 160-350x20m walizki 110,140,170 40-20m opona 3x8 brzuch 4x25 Maciejzacharski-moja propozycja dotyczaca twojego planu jest taka aby barki(wyciskania)robic 2x w tyg z tym ze raz mocniej a raz lzej,a [...]

Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]

Trening czwartkowy -trucht -yok 200-360(20) -walizki 100-140(40) -rzuty przez poprzeczke odwaznikiem -podciaganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy na hantlach 4x15 -brzuch 4x25 Trening piatkowy -przysiady z tylu 100-270(6) -przysiady z przodu 100-230(5) -czworoglowy na maszynie 4x15 -wspiecia na palce 4x15 -brzuch 2x50 Trening sobotni -trucht [...]

[...] z Wilna z Pucharu Narodow,nasza ekipa zajela 2 miejsce co jest dobrym wynikiem,ale pelna relacje zdam wieczorem lub jutro. Jesli chodzi o moja wage docelowa to max 142 lub 140 ale na nieco lepszej jakosci,tyle dla mnie jest ok. Jesli chodzi o stosowanie Glutaminy w moim przypadku to w połączeniu z BCAA daje mi znakomite rezultaty jesli chodzi [...]

Widze,że w treningu stosowaliście także zarzuty siłowe 6 x 140 kg. Macie może jakieś filmy z tymi ćwiczeniami,przegladałem temat ale nie zauwazyłem... Przydałoby by się to do tematu konkursowego,jako przykład zastosowania w treningu: http://www.sfd.pl/Od_zmierzchu_do_%C5%9Bwitu_zarzucamy_z_SFD_dla_nagr%C3%B3d-t992442.html

[...] zdrowotnych. Waga 200 kg byłaby chora przy wzroście 188 %-) Ale Ci co mają wagę 200 kg to zazwyczaj mają ponad 2 metry. Co do twojego wzrostu idealna waga to właśnie około 140 kg, z niskim poziomem fatu. Idealnym przykładek jest tego Mariusz Pudzianowski https://www.youtube.com/watch?v=O2F7p3Y-5b0 No ale, nie ma się co do niego porównywać, [...]

Witam, dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek, -Siady tył 5 x8, do 170 kg -Wykroki 4 x6, do 60 kg -Wyprosty 4 x15, -Klata prosta 5 x8, do 140 kg -Klata skos 4 x6, do 130 kg -Tzw. ćwiczenie na rotatory 4 x15, -kilka ćwiczeń dodatkowych. Trening dzisiaj odbył się po 2 nockach, musiałem odpalić Firestartera z 2 kaps Ultra [...]

[...] bedziemy miali juz prawdopodobnie pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na [...]

[...] po 6 do około 125 kg w krążkach + waga platformy), -Boki barków, -Wyciskanie z tyłu siedząc (70 x6, 80 x6, 90 x6), -Rotatory, -Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x6), -Hantel za głową (35kg/10 x4), Trening bardzo szybko zrobiony, właściwie seria za serią. I zmęczenie rąk pod koniec sporee;-) Dziś wolne, jutro trening ciągów + [...]

[...] x3), 2 powt bez nóg, 1 z nogami -Belka (96kg x5 BN, 111kg x5 BN, 126kg x5 z nogami, 136kg x3 góra dół), -Hantel (75kg/3 x3), -Platforma (110kg x6, 120kg x6, 130kg x6, 140kg x6), -Ćwiczenia na roatory, -Boki barków, -Brzuch, -Rozciąganie, -Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x6, 130 x6, 140 x4), -Uginanie hantla za głową oburącz (35kg/10 [...]

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

[...] wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) -przysiady w owijkach ala WSM 5x5(140-220) -wyprosty siedzac 5x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8(80-160) -skos glowa w gore 4x6(100-145) -rotator 4x15 -rozpietki 4x15 -lekki przenos 4x15 -boki 4x25 -brzuch 4x25 [...]

[...] weekend byłem na Pucharze Europy Środkowej w miejscowości AS w Czechach. Zająłem 2 miejsce, wygrał gospodarz zawodów. Zawody bardzo ciężkie, m.in yok 512kg na 10m, walizki 140, 160, 190kg na 10m, martwy ciąg na max ciężar bez pasków, schody i przerzucanie kul przez poprzeczkę bez kleju. Jak usłyszałem o ostatniej konkurencji od razu wiedziałem [...]