siłownia

[...] : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca + trening 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia na początek Odżywianie : Wchodzę powoli na dietę Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] tłuszczowej brzucha oraz wzmocnienie mięsni barkowych i pleców Staż treningowy na siłowni : trzy miesiące Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT trening piłkarski Odżywianie : staram się jeść zdrowo lecz czasami zjem jakiegoś fast fooda Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] : sylwetka wysportowana treche masy i rzeżba Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztamga sztangielki ławka z regulowanym oparciem Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie stosuje

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

Witaj bree, od początku śledzę twojego bloga i ostro ci kibicuje. Sama zmagam sie z dwoma diablętami, pracą i siłownia już od jakiegos czaasu i wiem jakie to jest meczace....co nie oznacza, że nieprzyjemne...:) Myślę, że za jakiś czas bedzie z ciebie mega laska. Ja za te twoje nogi to bym dala sobie odciąć kciuka od prawej reki...:) Życzę [...]

Owszem, siedzę w domu, ale nie sama, wobec czego nie mogę w tym czasie robić cokolwiek mi się podoba Podsumowując: 1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas [...]

1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas jak stosuje Vlad pewnie jestem jednak za krótka ;)) HIIT'a bym odpuścił na razie, najpierw się dobrze roztrenuj, i [...]

[...] tak, jak pisze Dorotka :) To tyle wywnętrzeń Trening dzisiejszy bardzo był przyjemny, bo w poniedziałki tylko trzech wymiataczy przychodzi, reszta śpi ;) Także prawie cała siłownia moja ;) 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (30kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Tylko w-f w szkole.(piłka,siatka itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia.Ławeczka skośna,gryf prosty,mocno łamany,2xhantle,wyciąg,modlitewnik,prasa do nóg. Dieta: Jest. Przeciwwskazania medyczne [...]

Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok Obwód pasa 79 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] wygląd przy okazji Staż treningowy na słowni : ok 4 lata ale ciągle miałem przerwy Uprawiane inne sporty : okazyjnie pływanie i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ( ławeczka,drążek sztanga prosta, łamana i krata ) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] na siłowni : ćwiczyłem miesiąc później przerwa tak kilka razy teraz 3 miesiąc bez przerw Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia Dieta : bede dobrze jadl;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mass [...]

Lepsze siłownie a już na pewno tak jak w zagranicznych siłownia + ring bokserski osprzęt itd... nie samą siłownią człowiek żyje, a takie pomieszczenie zyskało by więcej sojuszników. Dodać tam dobrych trenerów i zayebista sprawa :-P

[...] z nas tutaj zaczynasz od 0 po przeczytaniu kilkunastu postów będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką [...]

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni w tym wieku to ćwicz (chociaż nie jest to najodpowiedniejszy wiek na początek z siłownią) W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuly na temat treningu ogolnorozwojowego ACT - zacznij cwiczyc od niego. Co do sprzetu na poczatek dokup sobie jeszcze troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na [...]

[...] 40 2 Posiłek 15gram Oliwy z oliwek 50gram ryżu brązowego / kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka +cynk 30 B / 17 T / 45 W 30 min przed siłownią kreatyna 13 30 - 14 30 siłownia po Glukoza 0,5gram i kreatyna 15 00 Ryż brązowy 50gram tuna 30 B / 2 T / 75 W (łącznie z glukozą) 16 30-17 3 jajka gotowane 22B / 20T 19 00 makrela 100gram 20B [...]

[...] tutaj: ANKIETA Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 87 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ( trening siłowy + bieżnia / orbitrek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]