bree/ blog/ redukcja forever :]

a no bo ty jeździsz subaru imprezą i cię stać
no to fakt katabolizmem ci nie straszny przy takiej suplementacji nawet bez soku

Vlad, ale spróbowć zawsze można i chyba nawet trzeba
Jeśli nie będzie efektów, to zawsze można wrócić do aerobów. Moim zdaniem interwały może robić każdy, intensywność dopasowujesz do swojej kondycji.

Helu interwałów nie może robić każdy
I z całym szacunkiem ale interwały wykonane na od...rdol to nie HIIT

można HITTa robić z krótszymi fazami sprintu a dłuższymi truchtu ale jeśli ktoś nie da rady wykonać choć kilku serii to nie będzie to efektywne

Tabata na początek byłaby dobrym rozwiązaniem, tak co 2 tygodnie

Hela - no masz racje, tylko że zazwyczaj ludzie na redukcji chcą efektów jak najszybciej i troche szkoda im eksperymentować.... takie rzeczy to sie robi juz pozniej, kiedy efekt prawie został osiągnięty

bubby - mam pełną supelemntacje - to fakt

a do autorki - a nie wiem czemu odnioslem wrazenie, ze masz duzo czasu...
zrozumialem, ze siedzisz w domu, stąd te wnioski...
ale aeroby i tak musisz wydłuzyc, bo te 30 min 3 razy w tygodniu, to wg mnie malo...
jezeli zalezy Ci na spektakularnym efekcie oczywiscie

Ps ja koncze HIITa praktycznie wtedy, gdy mnie juz muszą znosić zawsze sobie mowie - jeszcze 2 minuty

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-21 14:36:01

Bree, już wysłałam @!

Owszem, siedzę w domu, ale nie sama, wobec czego nie mogę w tym czasie robić cokolwiek mi się podoba
Podsumowując:

1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas jak stosuje Vlad pewnie jestem jednak za krótka ;))

2. Co to jest tabata, że tak spytam nieśmiało?
EDIT: już poczytałam o tabacie i wygląda dość morderczo Jakie ćwiczenia jeszcze się do tego nadają? Bo raczej mi się nie zdarzają przysiady ze sztangą

3. Biorąc pod uwagę, że się nie zasuplementuję na amen, czy powinnam jednak zwiększyć czas aerobów potreningowych nie martwiąc się o katabolizm?

Aeroby w dzień nietreningowy wydłużę do godziny.

Bardzo jestem Wam wdzięczna za tę dyskusję i chcę z Was wyciągnąć jak najwięcej


Zmieniony przez - bree w dniu 2007-06-21 15:03:10

1. Hiita mam na razie zostawić w spokoju póki nie wyrobię wystarczającej kondycji? Czy jednak powinnam spróbować, nawet po treningu? Albo zakładając, że czymś się dosuplementuję między siłownią a hiitem? (chociaż na taki full wypas jak stosuje Vlad pewnie jestem jednak za krótka ;))

HIIT'a bym odpuścił na razie, najpierw się dobrze roztrenuj, i "nabierz" kondycji. Na HIIT przyjdzie pora

2. Co to jest tabata, że tak spytam nieśmiało?
EDIT: już poczytałam o tabacie i wygląda dość morderczo Jakie ćwiczenia jeszcze się do tego nadają? Bo raczej mi się nie zdarzają przysiady ze sztangą

Nie musi być sztanga, bierzesz hantle w ręce i dajesz

3. Biorąc pod uwagę, że się nie zasuplementuję na amen, czy powinnam jednak zwiększyć czas aerobów potreningowych nie martwiąc się o katabolizm?

Bez zasuplementacji zostaw aeroby na poziomie 20 minut, bez wydłużania, tyle wystarczy byś wypaliła krążące i bardzo podatne na "spalanie" Wolne Kwasy Tłuszczowe (WKT) a przy tym nie naruszyla mięśni (choć z tym anruszeniem to gwarancji też nie ma)


Aeroby w dzień nietreningowy wydłużę do godziny.
Tak zrób

HIIT to raczej polecany w dni nietreningowe . z tego co się orientuję.

Możesz też robić na początek przysiady z kijem , albo lekkim gryfem , na sztange przyjdzie czas

Well, co do aerobów , to ja mam zalecane 45 min po siłce Ale ja nie robię ich w dni nietreningowe wcale nad czym ubolewam wielce to chiba dlatego aże 45 min się "wykańczam"

W dzień nietreningowy to rób aero do woli

A tu cuś motywującego http://www.angelfitness.com/beforenafter.htm

Zmieniony przez - Enyo w dniu 2007-06-21 17:05:40

Zmieniony przez - Enyo w dniu 2007-06-21 17:06:13

Tabatkę na pierwszy raz zrob bez niczego.. ale na maksa pojedź... bedą zakwasy, oj będą

najlespze ćwiczenie to thrusters.





Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-21 20:46:59

Enyo uaaau, before'n'after imponujące A skoro jesteśmy przy motywacji, to właśnie dziś udało mi się znaleźć zdjęcia fitnessek, które naprawdę mogłabym uznać za wzór, bo dotychczas widziałam same chudzielce ;) A najbardziej mnie natchnęła Aleksandra Kobielak na reklamie L-Karnityny. Normalnie siedziałam na maszynie, robiłam rozpiętki i się gapiłam na plakat jak jakiś wygłodniały facet Chociaż jednak w formie startowej i wysmarowane mazidłem zawsze będą mnie trochę przerażać... natomiast poza zawodami, miód

No to z hiitem zaczekam, aż się trochę bardziej miodowa sama zrobię

Fukinhot dzięki, do tabaty zrobię podejście, tylko niech mi się ten bark zreperuje najpierw.




Zmieniony przez - bree w dniu 2007-06-21 20:49:31