TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Czy wie ktoś, czy istnieje różnica między wyciskaniem sztangielek na skosie, a robienie tego samego ze sztangą?;> To samo w przypadku unoszenia zza głowy. Wygodniej mi podnosić sztangę, a na planie z trener24.pl jest napisane np. "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę". Z góry dzięki za odpowiedź ;P

atlas się kłania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 

Way88 jeśli to jest FBW to powinieneś ćwiczyć pon-środa-piątek, albo wtorek-czwartek-sobota ;) Innych opcji nie ma

Way88
FBW - 3x w tyg trening. Minimum jeden dzien przerwy miedzy kolejnymi sesjami.

Manuelo
Sztangielki - wieksze rozciagniecie miesni chociazby. Poczytaj, cwicz - sam poczujesz roznice.

Czy mogę zastąpić unoszenie hantli bokiem (unoszenie hantli w opadzie tułowia) szrugsami????
Albo innym ćwiczeniem/-ami? Jakie proponujecie???
Bo niestety nie mogę w tych dwóch ćwiczeniach zastosować odpowiedniej progresji(nie mam obciązenia).

jopu91

Przeciez szrugsy sa na kaptury a unoszenie hantli bokiem na srodkowe aktony barkow, to 2 rozne cwiczenia na dwoje roznych partii. Unoszenie bokiem mozesz zastapic np. podciaganiem sztangi wzdluz tulowia- dziala na wszystkie aktony. Ostatecznie nie robic progresji w unoszeniu.

na masie 12 czy 16 serii klaty(raz w tygodniu trening klaty) ?

Zmieniony przez - super_pit w dniu 2009-02-18 17:50:20

Mysle ze 14 powinno wystarczyc Zreszta jak zrobisz 16 tez nic sie nie stanie.

Nolin
i tym jednym ćwiczeniem mogę zastąpić oba ??? albo wymienić je jakoś np dać wyciskanie zza karku ???

jopu91

Mysle, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia bedzie w tym przypadku dobre bo wlasnie w tym cwiczeniu pracuja nie dosc ze wszystkie aktony barkow to jeszcze kaptury.
W wyciskaniu sztangi zza glowy kaptury nie pracuja, ale nie widze przeszkod zebys i to cwiczenie dal rowniez do planu, nie przekraczajac oczywiscie 8-12 serii w tygodniu. Chociaz na ogol czesciej jest polecane wyciskanie sztangi sprzed glowy. Wycisk zza karku zbyt obciaza stawy barkowe i jest kontuzjogenny, ale to juz twoja decycja.