TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiej rozpiski:) prosze o pomoc i szybko odp pzdr

Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiejs rozpiski:) prosze o pomoc i szybko odp pzdr

zajrzyj w Atlas ćwiczeń i zobacz co możesz robić samą sztanga i ułóż z tego jakiś plan a ktoś na pewno go poprawi :)

Franel
Zależy czy 40kg to dla Ciebie dużo, czy mało ;) Bo jeżeli wsytarczająco to można ułożyć całkiem przyzwoity plan FBW. Sam układałem kiedyś kumplowi, który miał tylko sztangę.

Witam:) ja się nazywa mięsień oznaczobn cyfra "4" na zdjęciu u góry?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Czy ten zestaw na biceps jest dobry i czy jest dobra kolejność ćwiczeń?

- Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 4 x 12,10,8,8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10
- Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8

rafalf91:
Najpierw ćwiczenia luźnym ciężarem czyli sztanga podchwytem stojąc jako pierwsze. Co do pozostałych dwóch ćwiczeń to pewny nie jestem ale kolejność dowolna.

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów.

Poniedziałek ( klatka)
1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń
2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p
3 Pompki nogi w górze 3x max
4 Rozpiętki 3x12p
5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p
6 Wypychanie sztangi w lezeniu wąski uchwyt 4x8-10p

Wtorek ( Biceps)
1 Unoszenie przedramion ze sztangą ćwieczenia takzwane 21 / 4 serie
2 unoszenie przedramion ze sztanga 4x8
3 unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 8-10
4 unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10

Środa ( Barki)
1Wyciskanie za kark 5x8
2 wyciskanie z przodu 4x8
3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8
4 unoszenie sztangielek na boki 4x10
5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10
6 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury)

czwartek ( Grzbiet , nogi)
1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10
2 Martwy ciąg 5x8-10
3 przysiady z sztanga 4x8
4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8

zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem)

wzrost 181
waga 79
ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)

Sandi. Protein Max Quatro 1,25kg

co sądzicie o tej odżywce czy brał ją już ktoś???

dzioby:
Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie
Nie powinno się łączyć treningu pleców z nogami
Lepiej poczytaj podwieszone tematy o treningach i ułóż nowy plan.

kuja22:
W dziale Odżywki i suple wspominali coś o tym, powinieneś tam poszukać konkretnych informacji na ten temat. Z tego co wiem to nie polecają ale jeżeli totalnie kasy brakuje to ewentualnie jest ok.