...
Napisał(a)
Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiej rozpiski:) prosze o pomoc i szybko odp pzdr
...
Napisał(a)
Czy moglby mi ktos podsunac jakis plan cwiczen?Problem jest taki ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiejs rozpiski:) prosze o pomoc i szybko odp pzdr
...
Napisał(a)
zajrzyj w Atlas ćwiczeń i zobacz co możesz robić samą sztanga i ułóż z tego jakiś plan a ktoś na pewno go poprawi :)
...
Napisał(a)
Franel
Zależy czy 40kg to dla Ciebie dużo, czy mało ;) Bo jeżeli wsytarczająco to można ułożyć całkiem przyzwoity plan FBW. Sam układałem kiedyś kumplowi, który miał tylko sztangę.
Zależy czy 40kg to dla Ciebie dużo, czy mało ;) Bo jeżeli wsytarczająco to można ułożyć całkiem przyzwoity plan FBW. Sam układałem kiedyś kumplowi, który miał tylko sztangę.
...
Napisał(a)
Witam:) ja się nazywa mięsień oznaczobn cyfra "4" na zdjęciu u góry?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
...
Napisał(a)
Czy ten zestaw na biceps jest dobry i czy jest dobra kolejność ćwiczeń?
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 4 x 12,10,8,8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10
- Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 4 x 12,10,8,8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10
- Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8
...
Napisał(a)
rafalf91:
Najpierw ćwiczenia luźnym ciężarem czyli sztanga podchwytem stojąc jako pierwsze. Co do pozostałych dwóch ćwiczeń to pewny nie jestem ale kolejność dowolna.
Najpierw ćwiczenia luźnym ciężarem czyli sztanga podchwytem stojąc jako pierwsze. Co do pozostałych dwóch ćwiczeń to pewny nie jestem ale kolejność dowolna.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów.
Poniedziałek ( klatka)
1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń
2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p
3 Pompki nogi w górze 3x max
4 Rozpiętki 3x12p
5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p
6 Wypychanie sztangi w lezeniu wąski uchwyt 4x8-10p
Wtorek ( Biceps)
1 Unoszenie przedramion ze sztangą ćwieczenia takzwane 21 / 4 serie
2 unoszenie przedramion ze sztanga 4x8
3 unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 8-10
4 unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10
Środa ( Barki)
1Wyciskanie za kark 5x8
2 wyciskanie z przodu 4x8
3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8
4 unoszenie sztangielek na boki 4x10
5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10
6 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury)
czwartek ( Grzbiet , nogi)
1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10
2 Martwy ciąg 5x8-10
3 przysiady z sztanga 4x8
4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8
zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem)
wzrost 181
waga 79
ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)
Poniedziałek ( klatka)
1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń
2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p
3 Pompki nogi w górze 3x max
4 Rozpiętki 3x12p
5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p
6 Wypychanie sztangi w lezeniu wąski uchwyt 4x8-10p
Wtorek ( Biceps)
1 Unoszenie przedramion ze sztangą ćwieczenia takzwane 21 / 4 serie
2 unoszenie przedramion ze sztanga 4x8
3 unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 8-10
4 unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10
Środa ( Barki)
1Wyciskanie za kark 5x8
2 wyciskanie z przodu 4x8
3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8
4 unoszenie sztangielek na boki 4x10
5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10
6 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury)
czwartek ( Grzbiet , nogi)
1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10
2 Martwy ciąg 5x8-10
3 przysiady z sztanga 4x8
4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8
zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem)
wzrost 181
waga 79
ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)
Proszek , Tabletki , Nowe Metaboliki , Białe Kreski , Igły , Coś do ssania , Czasem pod Naplata a raz pod powieke , Na język w dupe To ludzie to wymyslili a My Jesteśmy zwykłymi Zajączkami doświadczalnymi :)
...
Napisał(a)
Sandi. Protein Max Quatro 1,25kg
co sądzicie o tej odżywce czy brał ją już ktoś???
co sądzicie o tej odżywce czy brał ją już ktoś???
...
Napisał(a)
dzioby:
Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie
Nie powinno się łączyć treningu pleców z nogami
Lepiej poczytaj podwieszone tematy o treningach i ułóż nowy plan.
kuja22:
W dziale Odżywki i suple wspominali coś o tym, powinieneś tam poszukać konkretnych informacji na ten temat. Z tego co wiem to nie polecają ale jeżeli totalnie kasy brakuje to ewentualnie jest ok.
Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie
Nie powinno się łączyć treningu pleców z nogami
Lepiej poczytaj podwieszone tematy o treningach i ułóż nowy plan.
kuja22:
W dziale Odżywki i suple wspominali coś o tym, powinieneś tam poszukać konkretnych informacji na ten temat. Z tego co wiem to nie polecają ale jeżeli totalnie kasy brakuje to ewentualnie jest ok.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
Trening na ekstremalny wzrost siły!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Prosze o porade.
Polecane artykuły