Czyli takich treningów z kilkoma ćwiczeniami po kilka serii stricte na masę definitwnie na razie nie?
...
Napisał(a)
@apokalipsa: więc teraz co byś mi polecał, po tych moich treningach?
Czyli takich treningów z kilkoma ćwiczeniami po kilka serii stricte na masę definitwnie na razie nie?
Czyli takich treningów z kilkoma ćwiczeniami po kilka serii stricte na masę definitwnie na razie nie?
...
Napisał(a)
A ja mam pytanie apropo klatki ktore pewnie juz sie przewijalo
Przy wyciskaniu sztangi choc faktycznie mam problem z ciezarem to prawie wogole nie czuje klatki
Jak robie pompki i jestem gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze
I jeszcze jedno pytanie apropo drazka
moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien dzisiejszy
jak robie 3s podciagania to wyglada to mniej wiecej tak ze robie 7/5/3 powt w serii
Mam podciagac sie tak dalej i czekac na efekty? Czy moze takie 3 powt w koncowej serii prawie wogole plecow nie obciaza? Plecy to przeciez duza i mocna partia
Przy wyciskaniu sztangi choc faktycznie mam problem z ciezarem to prawie wogole nie czuje klatki
Jak robie pompki i jestem gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze
I jeszcze jedno pytanie apropo drazka
moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien dzisiejszy
jak robie 3s podciagania to wyglada to mniej wiecej tak ze robie 7/5/3 powt w serii
Mam podciagac sie tak dalej i czekac na efekty? Czy moze takie 3 powt w koncowej serii prawie wogole plecow nie obciaza? Plecy to przeciez duza i mocna partia
...
Napisał(a)
Witam wszystkich!
Mam poważny problem z zwiększeniem masymoich bicepsów.
Nie wiem jak mam je trenować, a trenuje już przeszło rok. Od niedawana trenuje bicepsy 2 razy w tyg. Wykonuje ok 3 cwiczen i wszytskie sa wielostawowe. diete również staram sie trzymać. prosze pomóżcie.
pozdrawiam.
Mam poważny problem z zwiększeniem masymoich bicepsów.
Nie wiem jak mam je trenować, a trenuje już przeszło rok. Od niedawana trenuje bicepsy 2 razy w tyg. Wykonuje ok 3 cwiczen i wszytskie sa wielostawowe. diete również staram sie trzymać. prosze pomóżcie.
pozdrawiam.
...
Napisał(a)
_Richard_
a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł...
co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :)
klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :)
atm3d
fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na podnoszonym cięzarze :)
co do podciągania - obojętnie ile razy się podciągniesz - to ćwiczenie zawsze jest dobre... mozesz spróbowac kilka ruchow pomóc sobie nogami i fazę negatywną robić powolutku (opuszczać się wolno, kontrolować to) :)
picia222
trza by zajrzeć w cały plan...
no irób przysiady :)
faith.mm
biceps to mała partia mięsni - co znaczy, że łatwo ją przetrenować ;) wrzuć cały plan do działu i pomożemy :)
a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł...
co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :)
klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :)
atm3d
fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na podnoszonym cięzarze :)
co do podciągania - obojętnie ile razy się podciągniesz - to ćwiczenie zawsze jest dobre... mozesz spróbowac kilka ruchow pomóc sobie nogami i fazę negatywną robić powolutku (opuszczać się wolno, kontrolować to) :)
picia222
trza by zajrzeć w cały plan...
no irób przysiady :)
faith.mm
biceps to mała partia mięsni - co znaczy, że łatwo ją przetrenować ;) wrzuć cały plan do działu i pomożemy :)
...
Napisał(a)
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że pogrzebałem trochę w archiwum i chyba nie było jeszcze mojego pytania:
Czy jest jakaś partia mięśni, którą można trenować tylko raz w tygodniu osiągając dobre rezultaty? Czy da się w ten sposób trenować... brzuch?
Codziennie robię pompki a na uczelni raz w tygodniu mamy w-f - siłownię. Zastanawiałem się, czy można by to jakoś wykorzystać, bo przecież żaden konkretny trening mi nie wyjdzie a jednocześnie nie chcę tam siedzieć bezczynnie.
Czy jest jakaś partia mięśni, którą można trenować tylko raz w tygodniu osiągając dobre rezultaty? Czy da się w ten sposób trenować... brzuch?
Codziennie robię pompki a na uczelni raz w tygodniu mamy w-f - siłownię. Zastanawiałem się, czy można by to jakoś wykorzystać, bo przecież żaden konkretny trening mi nie wyjdzie a jednocześnie nie chcę tam siedzieć bezczynnie.
...
Napisał(a)
adzik123 moj staz to 2,5 roku
a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur
śr. plecy + triceps
czw. klata + biceps
sob. nogi + przedramie( a tutaj ewentualnie zredukowac ten dzień i połączyc z poniedziałkiem)
co o tym myślisz?
wtorek odpada bo wracam póżno ze szkoły bo o 18;30 a piatek mam trening karate
a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur
śr. plecy + triceps
czw. klata + biceps
sob. nogi + przedramie( a tutaj ewentualnie zredukowac ten dzień i połączyc z poniedziałkiem)
co o tym myślisz?
wtorek odpada bo wracam póżno ze szkoły bo o 18;30 a piatek mam trening karate
...
Napisał(a)
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
apokalipsa nie wiem czy jest sens tak ja ty piszesz bo po pierwsze zarypiscie przemeczal bede rece a po 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i dlatego mysle zeby polaczyc klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami , brzuch oddzielnie
...
Napisał(a)
_richard_
"klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego?
pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej)
wt - nogi, plecy, biceps (lżej)
sr - wolne
czw - to co w pon (lżej)
pt - to co we wt (ciężej)
?
"klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego?
pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej)
wt - nogi, plecy, biceps (lżej)
sr - wolne
czw - to co w pon (lżej)
pt - to co we wt (ciężej)
?
Poprzedni temat
Trening na ekstremalny wzrost siły!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Prosze o porade.
Polecane artykuły