Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo
6x142,5 / 11x122,5
6x147,5 / 10x125

2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo
8x120 / 8x120 / 12x100
8x122,5 / 8x122,5 / 11x105

3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo
8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250
8x300 / 8x300 / 12x255 / 11x255

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42
10x50 / 10x50 / 13x42 / 12x42

5. Uginanie leżąc 5x5
71kg
72kg

6. Uginanie stojąc 3x8
7szt +2
7szt +3

7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10
37kg
38kg

7b. MCNPN 3x12
85kg
87,5kg

8. HT maszyna jednonóż 4x8
50kg
55kg

Dzisiaj rozpyedol, dawno takiego treningu nie miałem! Siła, pompa, chęci, wszystko na swoim miejscu Nogi zajechane totalnie, obawiam się nocki dzisiaj
Sucho już na dole też się nieźle robi

Kopyto jak u konia

Robi wrażenie

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 5x5
12,5kg
13,75kg

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8
87,5kg
90kg

3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10
80kg
82kg

3b. Ściąganie wąski neutral 4x12
48kg
48kg

4. Unoszenie w opadzie 4x12
9kg
10kg

5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo
7x24 / 7x24 / 10x20
8x24 / 7x24 / 11x20

6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo
10x15 / 10x15 / 12x13
10x15 / 10x15 / 12x13

+ aero 25 min

I Kolejny bardzo dobry trening Po nocce, ale nie czułem zmęczenia. Ale waga po wczorajszych nogach sporo zleciała, pokazało dzisiaj tylko 98kg z kawałkiem. Mimo to na treningu czułem nawet niezłe nabicie, i siłowo też ok. Ale i sylwetka mocno się wyostrza. Aż się zastanawiam, czy nie dodać trochę węgli albo obciąć aero, choć i tak leci tylko 4x 25 min.
Jutro push i koniec na ten tydzień.

Suszy nieźle ;)

PUSH 2

1. WL 1x4-6 + bo
2x137,5 / 6x117,5
6x137,5 / 10x117,5

2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo
4x55 / 4x55 / 9x47,5
7x55 / 6x55 / 11x47,5

3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo
6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5
8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5

4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo
10x84 / 9x84 / 13x72
10x84 / 9x84 / 13x72

5. Wyciskanie z klatki smith 5x5
85kg
87,5kg

6. Podciąganie drążka do brody 3x10
88,5kg
91kg

7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10
13kg
13kg

7b. Unoszenie linki przodem 3x12
24kg
24kg

8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8
56kg
56kg

9. Prostowanie nachwyt 3x10
38kg
38kg

+ aero 25 min

No dzisiaj a tydzień temu to niebo a ziemia. Skok siły ogromny, no ale mówiłem że ostatnio czułem jednak za bardzo już zajechanie organizmu. Dzisiaj siadło pięknie, progres prawie wszędzie i to duży. Waga też lekko się podniosła na równe 99kg. Forma ciągle do przodu

PUSH 1

1. WL 5x5
135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x
135kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x

2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8
40kg 8x / 8x / 7x
42,5kg 7x / 6x / 6x

3a. Rzpiętki butterfly 3x10
56kg 12x / 12x / 12x
61kg

3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12
54kg
54kg

4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo
4x90 / 9x75
5x90 / 9x75

5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo
7x62,5 / 7x62,5 / 12x52,5
8x62,5 / 7x62,5 / 12x52,5

6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo
10x28 / 10x28 / 12x24
9x30 / 7x30 / 10x25

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo
10x13 / 10x13 / 14x11
10x13 / 10x13 / 15x11

8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo
8x19 / 7x19 / 10x16
8x19 / 7x19 / 10x16

9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo
10x61 / 10x61 / 13x51
10x61 / 10x61 / 13x51

+ aero 25 min

Za mną dwa treningi, ale wczorajszego pulla nie chce mi się już uzupełniać. Srednio poszedł, za duże zmęczenie po weekendzie jeszcze. Dzisiaj lepiej, W głównych progres, choć już wszystko bardzo ciężko idzie. Pompa dzisiaj słaba, wczoraj zresztą też, ale dzisiaj waga pokazała już tylko 98kg równo. Jutro niby HC, ale i nogi, więc pewnie waga znowu poleci w dół.

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 5x5
140kg
142,5kg 5x / 5x / 5x / 4x / 4x

2. Wyciskanie suwnica 4x6-8
315kg 8x / 8x / 7x / 7x
320kg 8x / 7x / 7x / 6x

3a. Sissy sq 4x10
0kg
0kg

3b. Prostowanie siedząc 4x12
24kg
24kg

4. Uginanie leżąc 2x4-6 + bo
6x72 / 5x72 / 9x63
5x75 / 4x75 / 10x63

5. Uginanie leżąc jednonóż 2x6-8 + 2s bo
8x22 / 8x22 / 12x18 / 12x18
8x22 / 8x22 / 12x18 / 12x18

6 Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo
10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 12x5szt +2 / 12x5szt +2
10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt +2 / 12x5szt +2

7. HT maszyna jednonóż 4x12
45kg
50kg

Mega zajazd znowu na nogach. Czuć już było spadek sił, waga pokazała 97,5kg, i czułem się już mocno wypłaszczony. Odczułem to na treningu, gdzie wyraźnie brakowało paliwa. Mimo to zrobione wszystko na 100%, gdzie niegdzie nawet z progresem.
Dzisiaj trochę mocniej ładuję, ponad 500g ww wleci. Mimo to i tak pewnie waga spadnie

No bo co to jest 500g węgli na taką nogę tylko podrażnisz zmysły;)

No w sumie... Ale za tydzień myślę zrobię mocniejsze ładowanie już.