Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No mi od początku spodobała się ta praca. A teraz jeszcze do fajnego klubu mnie wzięli na bardzo dobrych warunkach, więc w ogóle bajka.
Żeby był classic physique w Sopocie, to może...

Wincol jest jeszcze sporo do cięcia A narazie nie chce wracać na masę, wolę trzymać niższa wagę. Dla zdrowia to też u mnie na dobre wychodzi.

Forma jak zawsze bardzo dobra :) dawno mnie tu w sumie nie było

Ty Mario byś się w końcu też pokazał

W końcu może zmotywuje sie żeby jakaś wpiske wrzucic taka ogólna z ostatnich kilkunastu tyg, ogólnie trenuje i michę trzymam tutaj sie nic nie zmieniło :) waga była pod 130kg, ale takie 128kg dość stabilne xD obecnie próbuje działać pod katem jakości ale u mnie z roku na rok redukcje gorzej postępują


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-05-14 16:53:47

Kurde ale musisz robić wrażenie przy takiej wadze. Prawie 30kg więcej niż ja masakra

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo
6x5 / 9x0

2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo
8x85 / 8x85 / 12x72,5

3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo
8x70 / 8x70 / 12x60 / 12x60

4. Pullover 2x8-10 + 2s bo
10x5,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46

5. Odwodzenie z linką 4x15
16kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8
8x40 / 8x40 / 7x40

7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10
10x12 / 10x12 / 10x12

+ aero 25 min

W weekend standardowo odpoczywałem, a dzisiaj już trening. Niestety słaby, z tego względu, że zrobił mi sie stan zapalny na udzie po strzale. Waga poszła 5kg w górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora

Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

PUSH 1

1. WL 5x5
132,5kg

2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8
38,75kg

3a. Rzpiętki butterfly 3x10
56kg

3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12
54kg

4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo
6x85 / 9x72,5

5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo
8x60 / 7x60 / 13x50

6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo
10x26 / 10x26 / 14x22

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x8-10 + bo
10x12 / 10x12 / 15x10

8. Francuz hantlami leżąc 2x6-8 + bo
8x18 / 8x18 / 11x15

9. Francuz z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x8-10 + bo
10x51 / 10x51 / 14x43,5

+ aero 25 min

Z nogą chyba ciut lepiej. Już ropy też prawie nei idzie ściągnąć, ledwo po 5ml schodzi, gdzie z początku po 20-30 ściągałem. Waga też dzisiaj 2kg niższa niż wczoraj, i dalej widzę ze często chodzę sikać. Trening też od razu lepszy. Siłowo bardzo fajnie, wszędzie progres. Pompka też w miarę jak na redukcję, choć na szczęście nie taka już jak wczoraj
Jutro planowo nogi, ale zobaczymy czy da radę zrobić.

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo
6x142,5 / 11x122,5

2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo
8x120 / 8x120 / 12x100

3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo
8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42

5. Uginanie leżąc 5x5
71kg

6. Uginanie stojąc 3x8
7szt +2

7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10
37kg

7b. MCNPN 3x12
85kg

8. HT maszyna jednonóż 4x8
50kg

Trening ogólnie mega, jedynie ból w tej nodze przeszkadzał. Ale siła na bdb poziomie, i ogólnie zajazd porządny Na szczęście dyskomfort nie bł tak duży, żebym nie mógł zrobić treningu. Stan zapalny odpuszcza, dzisiaj waga już 104kg, więc tylko 1kg więcej niż normalnie. Noga też wygląda co raz lepiej. Dzisiaj jeszcze po przepompowaniu nazbierało się trochę syfu, to ściągnąłem 10ml po treningu, i mam nadzieję, że jutro już będzie ok, mimo że dzisiaj nocka do przestania
Co ciekawe ciągle udaje się gdzieś dokładać kg, mimo że już leci 5 tydzień redukcji, kalorii dużo nie ma a środków jest mało No ale to cieszy.

Super info ,że zdrówko już lepiej.
Odpukać ja nigdy nie miałem akcji ze stanem zapalnym, raz po nexuim tylko jakaś akcja była ale okazało się że coś sknocili, oby tak dalej bo na bank mało przyjemna sprawa.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-05-18 09:31:52

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 5x5
11,25kg

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8
85kg

3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10
78kg

3b. Ściąganie wąski neutral 4x12
48kg

4. Unoszenie w opadzie 4x12
8kg

5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo
8x23 / 8x23 / 11x20

6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo
10x15 / 9x15 / 11x13

+ aero 25 min

Wczoraj mimo że był dzień HC, to wiedziałem że dzisiaj waga będzie niska, bo chodziłem sikać jak poyebany. No i mimo że po nocce, to waga pokazała 102kg, czyli jeszcze 2kg niżej niż wczoraj. I dzisiaj jest serio mega sucho, choć noga jeszcze nie w pełni normalnie wygląda. Ale orma na prawdę jest już dobra.
Trening dzisiaj później bo musiałem odespać. Poszedł świetnie, siły dużo, znowu pododawane, i pompka też ciągle niezła, mimo że waga mocno zeszła. Drążek lekko, gdzie przecież kilka dni temu robiłem jedną serię z ciężarem 5kg, no ale to przy wadze 108kg

Tak to wygląda z tyłu. Prawa noga jeszcze lekko spuchnięta jak widać, ale ogólnie co raz ostrzej się robi