Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Praca Grzesiu.

Rozumiem,wielka szkoda

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
---------------
8x5 / 11x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
-------------------------------
8x100 / 8x100 / 13x85

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 15x60
10x72 / 10x72 / 15x61

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x30 / 10x30 / 16x25
10x32,5 / 10x32,5 / 15x28

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x38,5 / 12x38,5 / 17x31
12x41 / 12x41 / 17x33,5

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
9kg
10kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
-------------------------------
10x16 / 10x16 / 13x14

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
11x12 / 11x12 / 15x9
12x12 / 12x12 / 15x9

+ aero 20 min

Dzisiaj już lepiej siadło. W zasadzie na plecy zmieniłem tylko kolejnoscią drążek z pendlayem. No i jedno i drugie dość ciężko, na drążku to raczej jedynym progresem będzie wzrost wagi Pendlay znowu ciężko ze względu na prostownik. Dalej spoko, lekko pododawane, i spompowane dobrze. Na biceps też zmieniłem uginanie sztangą na hantle, i lepiej weszło.

Tak to wygląda przy 107kg. Może do 110 uda się dobić do końca roku, i wleci jakiś minicut na pewno. A na razie off od wszstkiego.

Jak dla mnie przemo t tu spokojnie można masować a masować i chyba innego wyjscia nie ma zeby w koncu konkretnie dorzucić ;) Wiem ze z apetytem może być lipa ale gdyby nie to to ja tu bym pchał to żarcie w góre i rósł ;)

Zobaczymy jak będzie po świętach. Bo przeważnie Jak tam 3 dni się nazre to apetyt już w podłodze... Narazie jest świetnie, a już równo 600g ww leci. No i ciągle Mk nie ruszam.

107 kg przy takiej jakości.rewelacja.

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x170 / 13x145
----------------------

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo
8x135 / 13x115
8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x210 / 10x210 / 15x180
10x215 / 10x215 / 15x185

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x48 / 10x48 / 16x42
10x50 / 10x50 / 16x43

5. Wykroki 3x max
15x / 15x / 15x
16x / 15x / 15x

6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x7szt / 8x7szt / 13x6szt
8x7szt +1 / 8x7szt +1 / 13x7szt +1

7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo
10x46 / 10x46 / 14x39
10x47 / 10x47 / 13x41

8. MCNPN 2x10-12 + bo
12x60 / 12x60 / 17x50
------------------------------

9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo
8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130
-------------------------------------------

10. Przywodzenie 3x15
15x89 / 13x89 / 13x89
15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89

+ aero 15 min

Wróciłem, cały ale nie koniecznie zdrowy. Pierwszego dnia nayebany wchodziłem z balii, poślizgnąłęm się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z tego była, ale potem z dnia na dzień ból co raz większy, i dzisiaj już ledwo chodzę, pół pleców stłuczone. Stąd trening okrojony jak widać. A to co w ogóle udało mi się zrobić, i tak zrobione z wielkim bólem... A drugiego dnia przewrócił mi się kajak i zaliczyłem kąpiel w kanale, i dzisiaj już oczywiście jakaś choroba się zaczyna. Także ideolo
Trening wiadomo z dupy, nawet mi się iść na niego nie chciało, ale zrobiłem co mogłem. Jutro pull w planie, ale czarno to widzę...

ciało zniszczone to znaczy, że głowa dobrze odpoczęła na tym wyjeździe

Tak, podczas na pewno, ale co z tego jak dzisiaj znowu jest zyebany poniedziałek i znowu jest tak samo. I znowu oby do piątku wieczorem...

No niestety większość z nas tak ma że żyje od weekendu do wekendu czy od wakacji do wakacji;(

arturl1986

No niestety większość z nas tak ma że żyje od weekendu do wekendu czy od wakacji do wakacji;(

Ja przez prace w weekendy to czasami nie ogarniam jaki dzień jest dokładnie xd , różnicy mi nie robi czy mamy poniedziałek czy niedziele Haha , choć to prawda z tym czekaniem do piątku i weekend , znam dużo osób gdzie tylko czekają na wolny weekend i balanga xd , choć u Przemka to jest w ogóle co innego bo domyślam się że w piątek idzie do pracy na nockę i będzie mógł w końcu się wyrwać z domu i iść do ludzi co dla niego jest plusem :D