Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10
10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95
10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5

2. Wyciskanie poziomo smith 4x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100
10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5

3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30

4. Rozpiętki poziomo 3x10-12
12x18 / 12x18 / 12x18
12x18 / 12x18 / 12x18

5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

6a. Podciąganie linki do brody 3x15
50kg
52kg

6b. Unoszenie drążka przodem 3x20
15kg
15kg

+ aero 20 min

Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo progresu. Barki już od niechcenia. Jutro czwórki, więc może będzie lepiej.

prz1993

Próbowałem, ale jeden neuro jak usłyszał o co chodzi to od razu powiedział że się nie podejmie, a drugi może, jakby miał obraz tego badania mózgu, a nie sam opis. I narazie lipa...

Nie za ciekawie. A co tam dokładnie siedzi, bo mi umknęło.

Przetoka oponowa.

CZWÓRKI + DUPA

1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350
12x360 / 12x360 / 12x360 / 12x360

2. Platz hack sq 3x12-15
15x70 / 15x70 / 15x70
15x75 / 15x75 / 15x75

3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
70kg
80kg

3b. Odpychanie siedząc 3x15
170kg
175kg

4a. Prostowanie siedząc 2x15
40kg
40kg

4b. Bulgarian sq 2x20

5. HT smith 4x8-10
10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160
10x165 / 10x165 / 10x165 / 10x165

6a. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
12x / 11x / 11x / 10x
12x / 11x / 11x / 11x

6b. Przywodzenie 4x15
80kg
80kg

No i w końcu siadło konkretnie, choć w ogóle się nie zapowiadało. Z rana strasznie ospały byłem, z niechęcią szedłem na siłownię. Jeszcze jak miałem zaczynać trening, to zagadałem się z koleżanką, kilka lat starsza i kilka miesięcy temu pękł jej tętniak... Więc już w ogóle smętnie się zrobiło, i jeszcze mnie nastraszyła że wysiłek że to że tamto... No ale chuy, jak zacząłem to się tak wkręciłem że z serii na serię było tylko lepiej. A pompa jak nie na redukcji, jakbym w nocy przez sen cukierniczkę opyerdolił Ale wywaliło mnie z kapci fest, jutro off się przyda.

Tak się dzisiaj zadziało na nóżkach

Ja pier.. jakie żyły.. nogi same się na scenę pchają

Ja cały się pcham, przynajmniej psychicznie Aż mam ból dupy że Sylwia zaraz wychodzi, a ja tak wegetuje

W nogach to Ty chyba masz gdzieś odprowadzenie wody zrobione, wiecznie suche xd

Raczej po prostu kilkanaście lat treningu, ciężkiego, bo serio uwielbiam te nogi robić, i w jakimś stopniu genetyka

robertjudi

W nogach to Ty chyba masz gdzieś odprowadzenie wody zrobione, wiecznie suche xd

U Przema nie tylko nogi suche, on zawsze cały suchy. Tluszcz go nie lubi xD

te użylenie to jakas masakra :D jak to piszą "elektrownia" :D hehe