1. Podciąganie neutral 3x max
12x / 11x / 10x
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15
15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5
3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12
80kg
3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15
60kg
4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15
60kg
4b. Pullover 3x20
35kg
5. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60
6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
12x12 / 12x12 / 12x12
8. Uginanie z drążkiem szeroko 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40
+ aero 20 min
Kolejny trening taki bez historii. Pompka w miarę weszła, ale robione tak aby zrobić. Jutro off.
Równo 106kg, czyli 2kg już zleciało. Jeszcze ze 3 bym chciał.