Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Już mi się podoba

Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł

georgu

Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł

To masz dlugi dojazd do pracy bo material wyszedl 53min :D

Lepiej nie, bo jeszcze usniesz z nudów podczas jazdy

wojtekztr

georgu

Na dojazd z pracy na trening będzie jak znalazł

To masz dlugi dojazd do pracy bo material wyszedl 53min :D

Niestety do jedynej otwartej siłowni w mieście jadę z jednego końca miasta na drugi w korkach, co zajmuje ok godziny czasu

wojtekztr

Czwartek wlatuje :D

no to czekamy

Super czekamy!

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8
8x90 / 8x90 / 8x90

2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8
8x90 / 8x90 / 8x90

3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10
10x20 / 10x20

4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10
10x15 / 10x15

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12
12x85 / 12x85 / 12x85

6. Wyciskanie maszyna 3x12-15
15x85 / 15x85 / 15x85

7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12
60kg

7b. Rozpiętki butterfly 3x15
40kg

8. Dipsy 3x6-8
8x / 8x / 8x

9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10
10x16 / 10x16 / 8x16

+ aero 35 min

Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę świetnie weszła. Tutaj też ostatnio Wojtek przypomniał mi o ćwiczeniu które zawsze świetnie mi wchodziło, a zupełnie o nim zapomniałem, czyli o gilotynie. Od teraz już będzie w planie I taka łączona na prawdę mega przeorała cyce. Barki dwa pierwsze ćwiczenia spoko, potem jakoś nie mogłem wyczuć pracy mięśni. W wyciskaniu mały ciężar, bo dla testu dałem ławkę pod większym kątem, no i opuszczam aż sztanga dotknie obojczyków. I triceps też jakoś bez szału, kolejny raz przekonuję się, że dipsy mogę robić tylko na swieżo, z dużym ciężarem, a już po całym pushu nie idzie mi to zupełnie. Także w tym treningu na pewno będą zmiany.

To już chyba ten czas, kiedy można robić most muscular bez koszulki, bo brzuch zaczyna już jakoś wyglądać



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-05-18 13:46:27

Mega jest! A najbardziej cieszy że ten brzuch wrocil do normy !

Nie no aż tak dobrze to nie ma, kwestia ujęcia. Oczywiście wraz ze spadkiem bf i obwodu talii wygląda to lepiej, no ale to jeszcze nie to.