Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Mi to by taki najzwyklejszy starczył, bo i cena jego jeszcze spoko jak widzę.

Tez się nad takim zastanawiam od dawna ale zawsze coś wyskoczy. W sumie to żonie wyskakuje k***a teraz tak myśle

Ja też mam coś podobnego ale jednak wolę kręcić na klasycznym rowerku :p

Ale nie ma to jak bieżnia :) chatę wykończę to wjeżdża bieżnia

Wygodnicyy kutwa Ja na spininngonuym 20 letnim kręce, ale netflix jest haha

prz1993

O kurde, a ma może jeszcze?

Tobiasz - poki co efka tylko przed nogami wlatuje

Kurdę nie wiem napisz do niego :)

k***a spinningowy to tylko z poduszka pod dupa

Noo bez kitu prostata do wymiany a na dht już całkiem xd

KLATKA + DWÓJKI

1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
12x122,5 / 9x122,5 / 14x105

2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo
12x102,5 / 11x102,5 / 14x87,5

3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x30 / 14x30 / 19x26

4a. Gironda dips 2x12
0kg

4b. Rozpiętki butterfly 2x15
50kg

5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo
8x140 / 8x140 / 13x120

6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo
8x83 / 8x83 / 13x71

7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo
10x28 / 10x28 / 12x25 / 14x22

+ aero 25 min

Oj siłowo to dzisiaj bieda straszna. I we floor pressie i na skosie dodane 2,5kg, i 2 główna nie pykła i tu i tu. Szczególnie na smithcie lipa. No za tydzień do powtórki. Na hantlach powtórzony ciężar, ale tu chociaż po 1 powtórzeniu więcej w drugiej i regresie. Dwójki znacznie lepiej, wszędzie dodane i wszędzie wyrobione Mimo wszystko trening całkiem ok, pompka jako taka

Powoli i góra robi się dość ostra, bo nogi to wiadomo. Jeszcze 3 tyg i wejdzie wino i tren ace, to dopiero powinno zacząć robić się ciekawie Oby tylko ten rozmiar mocno nie leciał...

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo
8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5

2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
8x77,5 / 8x77,5 / 14x65

3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x66 / 10x66 / 12x56

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16

5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x53 / 12x53 / 15x45

5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 16x14

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x95 / 12x95 / 17x80

6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 16x15

7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x7 / 15x7 / 18x6

7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x45 / 15x45 / 19x38

+ aero 25 min

Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki jakoś słabo weszły, średnie czucie, nie wiem czemu. Łapy sporo lepiej, tu już po pierwszej łączonej fajna pompka była. No ale po najgorszym treningu jutro najlepszy, czyli nogi