Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

MARIAN 17

ja do enana nigdy też nie robiłem podejscia a na krótkim w sumie zawsze czuje się dobrze :D a taką twarz mam że nic nie poradze nawet bez trena :D ale jak ktoś już odważy się pogadać zmienia zdanie :D

Ciekawe... ja nie zmieniłem

U mnie zawsze wszystko na łeb na szyje po 12-14 tygodniach sie p******i nie wazne czym sie wspomaga czlowiek
Spanie na amen
Zamula
Gazownia
Rozj**anie
Wtedy trzeba kończyć

Ja ogólnie bardziej czuje ace, tzn skutki uboczne i szybciej się wkręca no ale wiadomo to ace. Na trenie enan jakoś to wszystko spokojniej przebiega, lepiej śpię, spokojniejszy jestem. A czy ace czy enan to efekt w sylwetce ten sam, przynajmniej u mnie. Co ciekawe na 600mg ace byłem mega spokojny a jak zjechałem na 300mg to wariat ze mnie (w obu przypadkach dawkowanie codziennie).

prz1993

MARIAN 17

ja do enana nigdy też nie robiłem podejscia a na krótkim w sumie zawsze czuje się dobrze :D a taką twarz mam że nic nie poradze nawet bez trena :D ale jak ktoś już odważy się pogadać zmienia zdanie :D

Ciekawe... ja nie zmieniłem

a idź w hjv
bo ty od razu o mnie pozytywnie myślałeś to nie miałeś co zdania zmieniać :D

myśle ze flaki na trenie flaki ci nie siądą u mnie mimo problemów na trenie nie ma źle ale profilaktyka idzie max ;) a problem ze snem się zaczyna ale to już dosłowanie przed samymi zawodami wiec nawet nie posadzam o to trena a ogólnie zmeczenie głód itp

No dobra, starczy na razie o trenach Zobaczymy jak to będzie, te 14 tygodni by mnie satysfakcjonowało A teraz lecimy z pierwszą wypiską z "masy"

CZWÓRKI + DUPA 1

1. SQ do ławki smith 4x5
160kg

2. SQ na hack maszynie jednonóż 4x6
70kg

3. SQ wąsko smith 4x8 3010
100kg

4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x8 4010
25kg

5. HT smith 2x6-8 + 1s bo
8x190 / 8x190 / 11x160

6. HT jednonóż smith 2x8-10 + 2s bo
10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55

7. Przywodzenie 4x20
60kg

+ aero 15 min

Wiadomo jak to pierwsze treningi, trochę zapoznawcze. Ale ciężary prawie wszędzie trafione, jedynie w 2 ćwiczeniu sporo za mało dałem. Ogólnie bardzo fajnie weszło, brakowało mi już większych ciężarów Siady w tempie najbardziej zajechały. Pompa jeszcze nie ta, no ale powinno nabijać z dnia na dzień teraz.

nie wiem czy dawałeś gdzieś podział treningów?

a dobra pisałeś że będziesz opisywał po kolei :D

A nie dawałem. Więc tak to wygląda:
Czwórki + dupa
Plecy + bok i tył barków lekko
Klata + dwójki
Barki + triceps + biceps.

A co ile off od treningu planujesz?

4 on 1 off. Mało