Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Najszerszy przodem przez to że nogi potężne, barki też spore to jest ten X. Dla mnie mega spoko , brawo

W bicepsach przodem wysun na maxa te łopatki do przodu i ramiona daj nieco niżej aby bicepsy były w jednej linii z barkami. Zrobiłem tak i nagle sporo większe te najszersze

M.I.C.H.U

Elegancko to wyglada Przemek.
Jak teraz makro się przedstawia?
GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej?

Gh tylko w dt, 2x2,5iu.
Makro niżej

Hc 305g B 50g T 500g WW
1. 60g B + 110g WW insa 8iu
TRENING  55g dextro
2. 65g B + 180g WW insa 11iu
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Mc 305g B 50g T 390g WW
1. 60g B + 80g WW insa 5iu
TRENING dextro 45g
2. 65g B + 150g WW insa 8iu
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 40g T

Lc 325g B 200g WW 75g T
1-4. 65g B + 50g WW + 10g T
5. 65g B + 35g T

Kondziu ja ogolnie zle pozuje, i tu mnóstwo pracy mnie czeka. Te nogi tez nie wiem jak ustawiać...

Z pozą przodem to tez wiele zależy. Ja np jak mam bicepsy trochę wyżej niż barki i staram się rozłożyć najszerszy ( z automatu bicki/ramiona idą deko do przodu) to wtedy znacznie lepiej ta poza u mnie wyglada niż jak miałbym bicepsy w jednej linii z barkami.

No tego nie da się nauczyć na 100%

Ja to ciut się odchyle w bok i jest kupa w tej pozie

Trzeba kombinować i szukaj dla siebie najlepszych patentów

W pozie najszerszy przodem mega to wyglada. A i talia wyglada świetnie, wizualnie chyba już wróciła do normy :)

Tak, to na pewno I dlatego chcę, żeby było jeszcze lepiej

Chyba następny plan Przemek lekko podpatrzę sobie od Ciebie, fajne te treningi u Ciebie wyglądająca a to czym trenuje obecnie powoli mi się zaczyna nudzić forma petarda! :)

KLATKA + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo
9x135 / 13x115

2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x127,5 / 14x107,5

3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo
12x35 / 17x17,5

4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo
12x36,25 / 12x36,25 / 14x30

5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo
12x82 / 12x82 / 17x70

6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo
10x32 / 10x32 / 14x27

6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo
10x28 / 10x28 / 14x24

7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo
12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16

7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo
12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5

+ aero 25 min

Ostatni trening, i całkiem udany JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze ciężar powtórzony, bo ostatnio ciężko poszło i nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. A tym razem już wszystko planowo. Ręce ok, jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie na triceps. Choć to też jakoś nie do końca idealnie mi podeszło, i chyba będę szukał dalej

Jutro off, i od piątku zaczynam 4 tydzień priorytetu. Dodam też na pewno sporo węgli