Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Cola zero spowoduje ze szybciej padniesz postaw na wode z cytryną

LEGS 2

1. SQ 6x6
150kg

2. SQ na hack-maszynie 5x
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 / 12x57,5

3. Odpychanie od platformy 5x8
175kg

4. Prostowanie siedząc 5x10
25kg

5. Uginanie leżąc R6
6x80 / 6x97,5 / 11x87,5 / 11x87,5 / 13x77,5

6. MCNPN R8
8x120 / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120

7. Uginanie jednonóż stojąc 4x
8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5


Trening bardzo męczący, ale udany W siadach znowu dołożone, i o ile siłowo dalej jest ok, to wolny TUT masakruje mnie kondycyjnie, i tutaj jest lipa Waga jednak już daje o sobie znać. W hackach tylko +2,5kg i ciężko było. Dalej czwórki bez progresu. NA dwójki wszędzie dołożone, i wszystko jeszcze z zapasem
Nie wiem czy przyszłego tygodnia nie zrobić ciut luźniejszego, bo jednak łapie mnie już lekkie zmęczenie. No a potem już zmiana planu, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 80g podczas treningu

Przemek a jak z tym prawkiem w końcu u Ciebie, zdałeś czy odpuściłeś temat?

Nie zmotywuję się chyba jednak..

ahhh, a myślałem, że już zamknięty temat, bo chyba jakoś w grudniu o tym gadaliśmy to mówiłeś, że się w końcu bierzesz za to
musisz w końcu ogarnąć temat, bo jednak czasami nawet mieszkając w dużym mieście się to prawo przydaje, choćby, żeby jechać do siebie autem, a nie tłuc się pół dnia pociągami

Przemku, opisał byś mniej więcej jak te minicaty u Ciebie wyglądają ? Od razu obcinasz kcal ? Jesli tak, to ile i z czego. Ile trwa taki minicut u Ciebie i co się zmienia w "suplementacji" ?

Erwi - wiem wiem, no ale jakoś jak już się zbieram, to od razu przypominam sobie te 3x niezdane razy, i mi się odechciewa...

Pit - po krótce wygląda to tak - ucinam mocno kcal od razu. Ostatnio miałem 60g T i 200 czy 250g ww. Następnym razem spróbuję ciut inaczej - więcej tłuszczy, a jeszcze mniej ww. Fajnie od razu wszystko spada, a czas jest za krótki, żeby odczuć negatywne skutki tak niskich kcal, czyli zmęczenia, spadku sił itp. Ostatni mój minicut trwał 3 tyg, a w tym czasie były 3 dni żarcia w święta i potem sylwester i nowy rok No ale na mnie nie patrz, większość pewnie musiałaby trochę dłużej pociągnąć.
Co do supli to zmienia się chyba tylko to, że wywalam carbo. A co do "supli", to wybacz, ale jak już pisałem - przestaję się tutaj wypowiadać o tym.

PULL 2

1. Podciąganie na drążku nachwyt R6
6x0 / 6x12,5 / 5x22,5 / 9x10 / 8x10 / 12x0 / 10x0

2. Wiosło półsztangą R8
8x95 / 8x117,5 / 11x105 / 10x105 / 13x92,5

3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70

4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
75kg

5. Unoszenie hantli bokiem 6x6
14kg

6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8
55kg

6b. FP z wyc dolnego 4x10
12,5kg

+ aero 20 min


Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii drążka, gdzie dodałem 2,5kg, zrobiłem 1 powtórzenie mniej. W regresach wszystko na plus, i cała reszta tez na plus
Jutro off, i potem może jeszcze przez weekend pociągnę normalnie, i zrobię lekki deload. A od następnej soboty nowy plan, na 90% split z prio na nogi.
Klata bokiem dla odmiany, bo pleców już dość było Szkoda że jedynie noga się rzuca w oczy, a nie łapa



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

prz1993

Erwi - wiem wiem, no ale jakoś jak już się zbieram, to od razu przypominam sobie te 3x niezdane razy, i mi się odechciewa...

Pit - po krótce wygląda to tak - ucinam mocno kcal od razu. Ostatnio miałem 60g T i 200 czy 250g ww. Następnym razem spróbuję ciut inaczej - więcej tłuszczy, a jeszcze mniej ww. Fajnie od razu wszystko spada, a czas jest za krótki, żeby odczuć negatywne skutki tak niskich kcal, czyli zmęczenia, spadku sił itp. Ostatni mój minicut trwał 3 tyg, a w tym czasie były 3 dni żarcia w święta i potem sylwester i nowy rok No ale na mnie nie patrz, większość pewnie musiałaby trochę dłużej pociągnąć.
Co do supli to zmienia się chyba tylko to, że wywalam carbo. A co do "supli", to wybacz, ale jak już pisałem - przestaję się tutaj wypowiadać o tym.

Rozumiem. Bardzo dziękuję za konkretny opis. Własnie się zastanawiam mocno, czy nie wbić na 2tyg na VLCD, ale boje się, że będzie to zbyt duzy szok dla organizmu z 4k kcal na 1200-1500 zlecieć i z ww ze 600 prawie na 100, aczkolwiek jak mówisz to nie jest zbyt długi czas, aby wyrządzić dużo szkód, więc chyba spróbuję. Co do "supli" ciekawi mnie tylko to, czy inse sobie zostawiłes post wo, ale oczywiście szanuję Twoją decyzję, więc nie dopytuję dalej

pitbull61

Własnie się zastanawiam mocno, czy nie wbić na 2tyg na VLCD, ale boje się, że będzie to zbyt duzy szok dla organizmu z 4k kcal na 1200-1500 zlecieć i z ww ze 600 prawie na 100

Może Ci powiem w przyszłym tygodniu