Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No i widzicie, w przyrodzie nic nie ginie Tomek - szczegółow sporo, to fakt, ale brskuje dużo masy. Jak widzę plecy Sosińskiego, docelowo przecież z tej samej kategorii już, to moje są jak u dziecka...

sOiR

Do mnie poszły węgle od Artura Białego

haha a chcesz może mojego tłuszczu xD ?


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-02-19 12:08:45

prz1993

No i widzicie, w przyrodzie nic nie ginie Tomek - szczegółow sporo, to fakt, ale brskuje dużo masy. Jak widzę plecy Sosińskiego, docelowo przecież z tej samej kategorii już, to moje są jak u dziecka...

Równowartość musi byc zachowana xD

Co do pleców tak Ci się tylko wydaje

Przemo mam pytania co do Ciebie, jak liczysz kcal w dniu hc gdzie masz tych wegli 860,chodzi mi czy ze wszystkich produktów liczysz ww i do kalkulatora czy trzymasz sie sztywno i ww liczone tylko z ryzu,makaronu, płatków itp. Drugie pytanie bo kiedys ćwiczyles splitem a teraz push itp jak porównujesz te treningi, na czym Ci najlepiej :)

Ja mogę Ci odpowiedzi za Przemka bo obserwuje jego dzienniki już kupę lat co do we to liczy tylko z produktów weglowdanowych, a trening woli PPL ponieważ split jest do niego nudny

Kiedyś przejrzałem kilka dziennikow jego poprzednich i tak chciałem się upewnić ale nie ma co treningi w piwnicy były najlepsze :)

Haha no po krótce to dokładnie jak Soir Poza tym, imo trening danego mięśnia, nawet tak dużego jak czwórka czy najszerszy, raz na tydzień, to słaba opcja. Regeneruje się znacznie szybciej, dlatego raz na 5 dni - dwa razy w tyg, to takie optimum moim zdaniem.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztanga skos R6
6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 7x125 / 10x110

2. WL R8
8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105

3. Wyciskanie hantli skos 4x
8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30

4. Butterfly 4x8
85kg

5. Wyciskanie stojąc 6x6
60kg

6. Unoszenie liny przodem 4x
8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5

+ aero 20 min


Bardzo udany trening! Na skosie znowu dołożone 5kg, ale poszło już ciężko. Na następnym treningu już 2,5kg dołożę. W WL za to +5kg, i więcej powtórzeń w regresach No takie coś to cieszy, tymbardziej, że niektórzy pewnie pamiętają, jak męczyłem się z ta płaską przed świętami No a teraz więcej już leci na skosie Barki ciężko, dodałem 2,5kg, ale dwie ostatnie serie tylko po 5 powtórzeń. Wolne tempo w tym OHP zabija...


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

temat jakiś poważniejszych startów prócz takiego wyjścia na luzie w wakacje juz raczej zamknięty i dopiero w 2019 coś konkretniejszego szykujesz?