SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Seminarium było meeega. Robiliśmy różne fajne drille- do pistolsów, chodzenia i stania na rękach, trochę kółek i drążka. Kasia jest mega spoko, w 5 minut nauczyłam się robić 5 toes to bar unbroken, a wcześniej robiłam maks jednego .

Na koniec był drobniutki WOD:

AMRAP 6':

10x Brupee
15x Double Under
5x Toes To Bar
Niecałe 4 rundy

Zrobiłam rx'd, chociaż wplecione w trening robi się już dużo ciężej.

Ogólnie sporo mi dały wskazówki, które dzisiaj otrzymałam, będę pracować nad tym do czasu następnych warsztatów.

Potem był pokaz Pole Dance naszej koleżanki, jejkuuuu, co ta dziewczyna wyrabia na tych rurkach! Masakra, a do tego ciało jak marzenie, bo cf też trenuje.

Teraz odpoczywam, jutro planowany rower.

Pzdr


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-16 16:09:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Pogoda się popsuła, miało być bieganie zamiast rowerowania, ale jednak będzie spanie i "granie w komputer" . Miłej niedzieli!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 192 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
U mnie niedziela słoneczna i bardzo ciepła Ale dzisiaj już klapa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725980
To jeszcze powiedz na czym tak grałaś ?%-0

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi.

SKILL- Clean

Hang Clean High Pull 4x3
35/45/55/60kg

Power Clean+ Front Squat 4x5
35/40/45/55kg


WOD

EMOM 8':
10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg

AFAP: Time cap 9'
21-15-9
Power Cleans 35kg
Sit-Ups

Remaining time:
Front Squat max reps (same load as PC)
W time capie zrobiłam 43 przysiady.


+1h Mobility


Zadowolona. Już mnie trochę nudzą te skille, ale jak trzeba to trzeba.
Nie zajechałam się na EMOMie, dałam radę dorzucić na ostatnią rundkę. Drugi workout poszedł wg mnie bardzo ładnie, szczególnie że fronty nie są moją najmocniejszą stroną. Cleany wchodziły jak dzikie .

Rion- dorwałam troszkę młodszego laptopa od taty (mój ma 10 lat) docelowo na odpalenie środowiska programistycznego na uczelnię, ale przy okazji sprawdziłam i działa mi moja ulubiona gierka- Left 4 Dead 2. Wczoraj pyknęłam kampanię offline, bo Ola robiła sprawko, a dzisiaj nie zgrałyśmy się czasowo, ale jak będzie troszkę luźniejszy okres na uczelni, to sobie pozabijam trochę zombiaków.
Ciekawa jestem, czy CS GO by poszło, ale w CSa zawsze byłam leszczem, więc pewnie tylko bym się zestresowała .

Pozdrawiam




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-18 20:48:41

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-18 20:49:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
Myśle, że jeżeli kiedyś nastanie zombie apocalypse to damy im radę !! Nie mają z nami szans
2

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Czekam na takie ogólnodostępne platformy, że nakładasz okularki i jesteś tam- to by było naprawdę mega, naparzać zombiaki patelnią albo gitarą . W tej grze są mega smaczki, nie do podrobienia, ile razy nawalałam witcha apteczką. A klasyk z jedyneczki:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
No siema, lecimy:

SKILL- Toes To Bar

Hollow body position
Global extension
Hollow body hold on the bar
Swing on the bar
Knee raises
Knees to elbows
Toes to bar


WOD

AMRAP 7':
Burpees
91 razy

AMRAP 12':
10x Toes To Bar
4 Laps Run
20x OH Swing 20kg
30x Air Squat
Nawet 4 rund nie uciułałam.

+1h Gym Skill

Dobraaaa... T2B wchodzą koślawo, ale nie skaluję, więc okej.
Burpee test- podeszłam bardzo asekuracyjnie, miałam z tyłu głowy, że przede mną jeszcze jeden WOD, ale wiedziałam, że drugi pójdzie bardzo słabo, bo ćwiczenia totalnie nie z mojej bajki. Gdybym lepiej rozplanowała, to poszłoby 100 co najmniej, a tak nieco zbyt wolny początek a na końcu ciężko przycisnąć bo portki mi spadały .
Drugi tak jak się spodziewałam- T2B już nie skaluję, więc szło mi jak po gruzie. Biegać nie umiem, swingi próbuję już na odczuwalnych 20kg czajnikach, jakiekolwiek przysiady z powtórzeniami powyżej 5 idą mi słabo. Także ten, no, zrobiłam najmniej, ale wymęczyłam się trochę jednak.
Skórka gimnastyczna się zerwała, razem z nią moja osobista skórka na śródręczu. Rączki to mam kurde jak arystokracja pracą nieskalana, a odciski jak stoczniowiec. Tylko ściągnę skórki to już mi się wszystko hurtowo z rąk zrywa, będę musiała coś wykombinować.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
Szacun za 91 burpees

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
W wakacje te bardziej pamiętne workouty będę powtarzać na własną rękę- mam też zanotowaną pierwszą w życiu Grace, jakoś w wakacje, chyba 9:45, haha, więc po roku sprawdzę jeszcze raz. Ten burpee test też zapamiętam i powtórzę latem. To z dzisiaj, co było fajne to to, że ani razu się nie zatrzymałam, chociaż robiłam dość wolno. Na końcu faktycznie mogłam bardziej przycisnąć, bo oddech jeszcze był w miarę okej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

BF