wznosy

[...] 3x12x po3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i to samo sztanga z [...]

[...] 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2.5kg na reke -musze zwiekszyc ciezary wtym cwiczeniu,3x15 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] cwiczenie i rece prosily o litosc:) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke,3x15.Kurcze niezle te cwiczenie. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 To cwiczenie nawet lubie:) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3.5kg na reke,3x15.musze dodac obciazenie jeszcze do tego [...]

[...] 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,12,12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6.5kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwikszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder [...]

[...] problem,nie moge dodac obciazenia ,bo poprostu nie wyrabiam. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, 5kg na reke 7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

[...] (bez piłki) 32kg 8,35kg 8,8, 40kg 5 Tutaj przy koncu myslalam ,ze jajko zniose. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,12kg 7,7,7 Nozki piekly,och piekly. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8kg 8, 10kg 7,7,7 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 8,8, 10kg 4,4 3b. przysiad plie (bez [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

[...] 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12 *Dolny [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

Tydzień 6 piątek i sobota DNT Dziś DT Pompki 8serii x4 powt 4seriex5powt, 4seriex4powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny ---> Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna 15x2kg/10x3kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg Wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

[...] na ławce x12 /x10+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /3x20 (ledwo i na raty) /2,5 20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb+zol x10 /x10 /x10 b. arnoldki 4x8 /x8 /x8 3a. wznosy hantli przodem 1,5x15 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x10+5 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 + vaccum * wieczorem: [...]

[...] 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x8+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nbx15 /x15 /x15 b. arnoldki 4x8 /x8 /3,5x8 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 c. unoszenie tułowia leząc na [...]

[...] ale nie chciałam tracic czasu na rozkręcanie hantli ;-) 1a. wyciskanie hantli skos na piłce 4kgx15/ x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. wykroki do tyłu 4kg(na ręke) x10 /x10 /x10 3b. [...]