plecy

Bylo. Aczkolwiek... Nie jest to moze najpopularniejsze polaczenie, ale jak dla mnie jest bardzo ok. Ludzie czesto tak lacza po standardziku: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, kiedy chca jakiejs odmiany. Moze byc. Pozdrawiam.

Dzieki! Teraz juz mam przynajmniej rozwiane watpliwosci jesli chodzi o to Plan jest ponad moje sily bom początkujący )) Wątpliwości mogę mieć jakie byłyby najlepsze cwiczenia na plecy i barki.

Na bary to;wyciskanie sztanki do góry z klatki,wznosy boczne sztangielkaimi , wznosy sztankeilek w opadzie tłowia a na plecy:podciaganie na drązku do klatki(lub zciaganie drążka górnego wyciągu do klatki,lub zza kark),podciąganie sztangi w opadzie tłowia,i jeszce możesz robić martwy ciąg

[...] mocno pracuje w wielu ćwiczeniach jako stabilizator. Z tym kręgosłupem jest prawda, ponieważ pozycja wykonywana podczas brzuszków nie jest anatomiczna (tu są zaokrąglone plecy, barki w przód, wyciągnięta szyja), dlatego codzienne katowanie brzucha nie przyniesie za dużo efektów, a może i wręcz odwrotnie. Od siebie dodam, że fajną sprawą są [...]

Możesz spróbować treningu AB żeby to jakoś ładnie połączyć. Podciąganie jest chyba jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy, a skoro Ci cieżko z nim idzie to nic tylko dalej ćwiczyć

JA bym poprawil PLECY (biceps, triceps, brzuch...) ale ja to ja ogolnie bardzo fajnie, pozdro i ćwicz dalej < sog leci > Zmieniony przez - bartoz w dniu 2005-09-22 19:18:09

dzieki za info =] Tutaj mam nastepne, mysle ze lepiej wyszly plecy

Mizernie do potęgi plecy wąskie barki też.Dużo pracy przed tobą.Wprawdzie to dopiero 3 miesiące ale i tak efekyty mizerne

"po 5 razy w tygodniu codzien inna partia miesni."- żartujesz sobie tak ? pewnie masz tak : 1 dzien klatka 2 dzień biceps 3 dzień triceps 4 dzień barki 5 dzień brzuch a gdzie dodatkowo nogi i np plecy?

pon klata wt wolne sroda plecy czwartek barki piątek łapy sobota nogi . Jak chcesz rób tak ale myślę ze raczej 4x w tygodniu było by lepiej .

[...] w opadzie 3 serie niestety nie mogę francuskiego robić bo strasznie boli mnie coś w łokciach i boje sie kontyzji, ale mam zamiar zacząć teraz robić powoli małym obciążeniem plecy podciaganie 3xmax unoszenie sztangi u opadzie podchyt/nachwyt 3-4 x 10 unoszenie sztangi spod nóg:) 3x10 dół pleców - prostowanie na maszynie nogi- głownie maszyny, bo [...]

Bo to jest panowie tak . Jak ćwicze w środę plecy,wiadomo biceps lekko sie spompuje,wtenczas robie tylko 2 ćwiczenia po 3 albo 4 serie,musze jeszcze dokładnie ustalić - tutaj prosze o waszą pomoc.I chciałbym jeszcze w sobote zrobić tego bicepsa w domu hantelkami.A może robić w soboty co 2 tyg ? Proszę o odp ;P

[...] co skupiać się na czymś do czego jest odpowiedni dział, owszem mozna wspomnieć ale bez przesady, słowo dieta szczególnie w tym dziale,dla początkującego to jak wbicie noża w plecy, uświadamiając go że bez tego nic nie osiągnie, nie trzeba wyliczać wszystkiego co do jednego grama białka, węgli czy tłuszczu, bo masa nie pójdzie lub sadlo nie [...]

A taki : 1.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 4.Nogi 9przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W 7.A6W

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

Sprobuj tak: Klatka, triceps Plecy, biceps Nogi, barki Martwy ciag z plecami

nie chodzi mi o dwa miesiace ...porostu najlpesze efkty w czasie tak krotkim jak to mozliwe... przez ten miesiac cwiczylem jeszce kilka innych rzeczy np plecy biceps .. ale chodzi mi przede wszytkim o klatke

Jesli masz staz 3 latni to bym ci polecil rozpiske 4 dniowa z superseria jesli jej jeszcze nie robiles to powinna ci dac efekty. barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - P.S kiedy ostatnim razem miales regeneracje? Odnosnie rozpiski jak wyrzej. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-16 20:31:35