problem z plecami

witam, problem polega na tym, że plecy nie chcą mi rosnąć - chodzi bardziej o ich górną część. ćwicze je dopiero miesiąc więc może dlatego, ale w stosunku do innych partii sa daleko w tyle.

oto moj trening:

co drugi dzien 4x10 podciaganie nachwytem

i dwa razy w tygodniu:

wioslowanie hantelka 4x12
szrugsy 4x12
martwy ciąg 4x12

mam byc po prostu cierpliwy czy może zmienić coś w treningu?

dzieki pzdr

Wykonuj trenig plecow raz ale poządnie, a nie rozkladasz to na kilka dni. W miesiąc raczej na wielkie przyrosty liczyc nie mozna.
Pozdr

Witam!

Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy.
Plan tez jest troche słaby.
Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami.
Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy prostowniki grzbietu,wzmacnia kregoslup ale szerokich plecow od tego nie dostaniesz.
Dorzuc koniecznie wyciag w szerokim uchwycie,jesli nei masz dostepu to koniecznie podciaganie na drazku.
Do tego wioslowanie sztanga(jesli masz to mozesz na wyciagu robic)a podciaganie hantli moze zostac.
Zamiast martwego na poczatek wzmocnilbym plecki wzniosami tulowia:cwiczenie to wyglada mniej wiecej tak ze kladziesz na laweczce brzuchem,ktos cie trzyma za nogi a tułow spuszczasz do ziemi glowa w dol i wykonujesz wzniosy do poziomu(rece trzymasz na karku)-jak lekko idzie dorzucasz na kark krazki.Mam nadzieje ze zrozumiales moj belkot

Wydaje mi sie tez ze raz w tygodniu a dokladnie i wystarczy.


Pzdr


Zmieniony przez - daroman w dniu 2007-11-18 20:47:47

1. Jak na 2 razy/week to zbyt przeladowany ten planik.
2. Miesiac to krotki czas, a rozbudowa sylwetki to zmudny proces
3. Proponuje zajac sie planem Full body ktory jest najlepszy dla poczatkujacych, a nie popularny split

dobra już wiem ocb. poukładałem to i owo

wielkie dzięki