problem z plecami

witam pisze z prożbą o podanie ćwiczeń na to żeby plecy się rozrosły bo mam je bardzo hude w poruwnaniu z innymi częściami ciała podajcie ćwiczenia i ewentułalnie ile seri i powtużeń ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami i jak będo potrzebne to jakie odżywki staż 8 mieśęcy wzrost 190cm waga 80kg wiek 15 lat z góry dzięki.

Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki
podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała
martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać
podnoszenie końca sztangi w opadzie

to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców.

Ale z racji wieku i stażu martwego ciągu nie rób, chyba, że lekkim obciążeniem aby wypracować technikę na przyszłe lata.

Myśle, że wiosłowania z niewielkim obciążeniem były by ok. reszta to już na maszynach- nie obciązaja tak bardzo kręgosłupa i łatwiej zachować prawidłowa postawę.

Wlaśnie pamiętaj, że podczas każdego treningu a zwłazcza pleców nie możesz mieć ich skrzywionych- koci garb itp.. zawsze wszystko prościuteńko.

serie i powtórzenia
hmm
myślę że 12 serią łącznie w 3 ćwiczeniach po 4s było by ok.

a powtórzenia to musisz sobie jakoś dobrać. może byc jakaś progresja 12-12-10-8
ale musisz uważać bo w Twoim wieku nie polecam ostro pakować pleców, spokojnie i cierpliwie ćwiczyć i czekać.

Podciąganie na drążku, we wszystkich możliwych chwytach oraz wiosłowania. Martwy ciąg zaczynaj od małych ciężarów i rob co tydzien progresje.

Technike trzymaj na takim poziomie, żeby sobie krzywdy nie zrobić (poczytaj o tym). Dieta jest?

no niestety nie ma ale mam zamiar zacząć trzymać