plecy

[...] 6.Szrugsy 2x8+DS 7.WL wąsko 4x8 8.Wycisanie francuskie 4x12 401 9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz cycek nie przeszkadzal by skatowac porzadnie plecy, jak i przy WL wąsko, wiec jest oki. wioslowanie 130kg na 3 ruchy w ostatniej serii mocno ucieszylo :) rack pull zakonczylem na 170kg z mocnym zapasem, bo mozliwe ze [...]

/SFD/2017/2/10/a7c68033e15c4bda9bd4bbc1d8a3aab6.jpg DT plecy, tric, brzuch inter 1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max 1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8 3.Rack pull 5x5 4.Ściagania na prostych 4x8 5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5 6.Szrugsy 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty [...]

[...] 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed twarzą 3x12 8.Przedramie uginanie z hantla nadgarstka 3x max komantarz plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi sie chcialo przez calego trica%-) nie wiem czy zbieg okolicznosci, czy nie, ale na hummerze bylo dosc ostro 70kg na jedna reke [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.07.17 na czczo 30 min cardio po poludniu plecy, tyl barkow, bic -podciaganie na drążku 3x6 + przyciaganie hummer 3x8 -przyciaganie hummer 4x6 -przenoszenie maszyna 4x12 -wiosłowanie sztangą 3x8 + wiosłowanie wyciag dolny brama 3x12 + szrugsy wyciag dolny brama 3x12 [...]

[...] mi puszczały ze zmęczenia po MC. Wiosło w opadzie z podchwytu zmieniłem na nachwyt, też ze względu na to, że nie dało rady trzymać sztangi %-) Łączona jak zwykle zabiła plecy, a wiosło na koniec malutkim ciężarem dobiło je totalnie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Ryż [...]

[...] w opadzie po drążku bardzo ładnie weszło, choć ciężary nieduże. W ściąganiu podchwytem trochę za dużo dodałem, ale jakoś poszło 4x12. Wiosło siedząc już ciężko potem idzie, plecy bardzo zmęczone. Tu ciężko będzie progresować. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 130g + Supreme Whey 70g 2. Ryż paraboiled 100g + owsiane [...]

Mało czasu mam ostatnio, a i nic ciekawego się nie dzieje %-) to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział: klata + plecy barki + łapy nogi klata + plecy barki + łapy off off 2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej. Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy [...]

DZIEŃ 5 TRENINGOWY ***************DIETA*************** I posilek WPC 50g II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + szczypiorek + warzywa (marchewka, kapusta) III posilek karczek 150g + kasza + kapusta kiszona IV posilek kurczak 200g + ryz brazowy 100g + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny [...]

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się [...]

[...] łączyć na jednym treningu MC i wiosłowanie Co do pochylenia podczas wiosłowania jedni pochylają się mniej jedni bardziej najważniejsze jest to żebyś maksymalnie rozciągał plecy i mocno spinał w górnej fazie MC najlepiej dawaj na sam koniec treningu ,wysysa resztki sił z człowieka pozdrawiam Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 14:09:54

na 1 stronie jest OK - plecy -2 dni odstepu-nogi

poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch xxx sroda - plecy, przedramiona xxx piatek bary, tric, lydki sobota - nogi xxx ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36

Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]

Kolejny dzien zawalony praca, wszystko przez ludzi zamiast w domach to w kosciele sie zachcialo Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg [...]

Dzien treningowy. Jak juz pisalem karta nawalila w aparacie i filmikow ani fotek z wczorajszego dnia nie bedzie. Trening ciezki mimo, mozna by powiedziec, malych ciezarow. Jakos malo mocy mam ostatnio. PLECY 1. Martwy ciąg klasykiem 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg 3. Wioslowanie sztanga 8x40kg [...]

Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic... Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie na drazku [...]

Co do pleców trzeba sie nauczyc najpiers spinac. Może lepiej bedzie jak wislo bedziesz robił z tulowiem rownolegle do podlogi tak, aby dolna część brzucha stykala sie z udami tak jak robi to lee haney. Pozwoli to bardziej rozciagnąć plecy i nie potrzeba duzych cięzarów.

[...] a teraz idą maszynowo, tak i wiosła idzie sie wyuczyc. po pierwsze i najwazniejsze - czym dalej prowadzisz od nog tym bardziej jest to cwiczenie na biceps a mniej na plecy 1:jesli uzyjesz podchwytu to o wiele latwiej opanujesz tor ruchu 2: wykonaj martwy ciag podchwytem i zatrzymaj się w pozycji gdzie sztanga jest tuz pod rzepką kolanową [...]

Praca -> trening -> chillout przy dobrej muzyce. Caly dzien w skrocie PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x110 5x120 5x130 10x100 - czulem ze moglem wiecej stad dobilem setka 2. Podciaganie szerokim nachwyt 3s x 8p 1s 5p + 4neg 3. Wioslowanie koncem sztangi 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x60kg 4. Szrugsy na maszynie 4sx10p BRZUCH 1. Wznosy nog na [...]

Nic ciekawego w sumie nawet mecze w lidze mistrzow do dvpy no moze procz Raula PLECY 1. Martwy ciąg 5x70 5x90 5x90 5x110 5x120 5x130 - 2x90 wyszlo poniewaz musialem czekac az typ wykona swoj trening polprzysiadow- pas + obandazowany caly, a nogi jak u boksera 2. Podciaganie na drazku nachwytem 4s x 10p 3. Wiosłowanie podchwytem sztanga 10x40 [...]