TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Nic ciekawego w sumie nawet mecze w lidze mistrzow do dvpy no moze procz Raula





PLECY

1. Martwy ciąg 5x70 5x90 5x90 5x110 5x120 5x130 - 2x90 wyszlo poniewaz musialem czekac az typ wykona swoj trening polprzysiadow- pas + obandazowany caly, a nogi jak u boksera

2. Podciaganie na drazku nachwytem 4s x 10p
3. Wiosłowanie podchwytem sztanga 10x40 8x50 8x60 8x70

Po treningu siłowym interwaly 12min





W 4 posilku wpadly "kanapeczki" ale bedac u dziewczyny zbyt duzego wyboru nie mialem

I posilek X5 Protein + banan
II posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy
III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa
IV posilek 2 kanapki z gramahamka + szynka, ser, cebula, salata, rzodkiewka, pomidor, cebula
V posilek 250g piers z kurczaka + warzywa + kromka chleba razowego
VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + kromka chleba razowego





Skoczylo sie ZMA. X5 protein zostala jedna porcja- liczylem ze starczy do konca testu

1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Thermo Speed Extreme 6caps
4. 3caps Tauryna
5. Omega3 3caps

Z interwałami po siłowni bym nie szalał i bym ostrożny szczególnie podczas redukcji. Szanuj to co wypracowałeś, zwłaszcza że zjeżdżasz z kalorycznością.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-04-14 22:01:44

nie szaleje, zrobilem je po silowym jedynie z powodu braku czasu na aero

Coraz mocniej czuje trudy redukcji w nogach. Trzeba bedzie zrobic jakas przerwe na regeneracje





40min steppera mocnym tempem





I posilek jajecznica z 5 jaj ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy
II posilek mintaj 250g + warzywa
III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g
IV posilek mieso mielone 250g + warzywa + 2 kromki chleba razowego
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek + oliwa + kromka chleba razowego












1. Thermo Stim 3caps + 3 caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Thermo Speed Extreme 6caps
4. 3caps Tauryna
5. Omega3 3caps

Ja na stepper kiedyś wlazłem to mi się giery spompowały po paru minutach i mi się odechciało

Też w poniedziałek dajesz podsumowanko?

tak w poniedzialek, w niedziele jeszcze trening trzeba zrobic

12min HITT

tyle to ja w calym tygodniu robie

ja możliwe, że jutro zrobię jeszcze aero i po południu strzelę foty, mam od cholery nauki na poniedziałek, a obecnie jestem cały wypompowany.

pzdr/

wypompowany?

moze pomoze