plecy

Odczucia bardzo pozytywne. Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych. Trochę to chaotycznie napisałem. Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem. Zero [...]

Dziękuję, zastosuję się do Twoich rad. Dzisiaj trening: Plecy+Łydki+Przedramion Ile robić serii skoków dosiężnych ?

jak zrobiłem plecy na zaproponowanych zygzakach to myślałem ze zemre.. przez nastepne 2 dni takie mialem qrweskie zakwasy ze siedziec mi nawet ciezko bylo

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

witam po treningu (dzis plecy - uwielbiam robic plecy) po posilku i w ogole w dobrym nastroju Amazone nie masz zamiaru pozbyc sie w korzystny dla siebie sposob swojego starego steppera, o ile on w ogole jeszcze chodzi????? ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości [...]

Szefu - a moze rutinoscorbin i witamine K łyknij czesc Wam jezu jak ja sie wkurzam na te moje plecy !! nie moge z tym juz wytrzymac - nawet jak leze przed telewizorem to sie ukladam tak zeby tego nie czuc problem w tym ze z jednej strony mam niezle a z drugiej - nie ! nojgorzej ! z jednej strony plecy sa ok - a z drugiej (lewej) maja o wiele [...]

1. cwicze hst wiec mam do wyboru jedno badz dwa (w najlepszym przypadku 4) cwiczenia na plecy (grubosc) 2. zastanawialem sie nad przerwaniem hst i sprobowaniem tradycyjnego treningu - tak aby nierownosc zlikwidowac (myslac: robiac placy wszechstronnie i pod wieloma katami - przecwicze rowniez obszar do ktorego moge nie docierac jednym badz dwoma [...]

[...] o to mi chodziło, dlatego zdecydowałem się na trening cykliczny michała. Co pleców to się z Tobą zgadzam. Sam potrzebuję jakichś 4 ćwiczeń po 4-5 serii żeby naprawdę poczuć plecy. No i odkąd zacząłem się podciągać też jest lepiej - chociaż tego nienawidzę Jednak najbardziej czuję plecy podczas wiosłowania sztangą - i tu wberw pozorom lepiej na [...]

[...] robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to cwiczenie) Oczywiscie plecy i tylny akton ida na pierwsza batalie Jedank co do cwiczen - to mam trche inny plan ale dzieki za przyklady tych izometrycznych - przydadza sie pewno Znalem je [...]

ja paski przetestowałem i dla mnie się nie nadają, wręcz przeszkadzały... chwyt chwytem, nie jest może zły ale na plecy mogę wziąć znacznie więcej niż utrzymam w ręce więc to konieczność. Przykład: martwy od 100 wzwyż - bardziej mnie bolą po nim przedramiona i dłonie niż plecy, to samo szrugsy. Co tam na tych andrzejkach się działo?

[...] split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe [...]

Tak, na plecy to jest mało. Zależy od Twojego organizmu, ale naprawdę 20-30 serii to nie jest dużo na cały grzbiet (od prostowników, przez najszersze po czworoboczne). Jeżeli chodzi o ramiona, to zależy czy są robione po np treningu pleców czy osobno.

A jesteś pewien, że ciągniesz przez retrakcję łopatek, a nie bicepsami? Plus rozciągasz ćwiczeniem plecy?

Staram się ściągać łopatki najbardziej jak potrafię, najlepiej czuję plecy gdy ostatni ruch podskoczę i staram się opuszczać bardzo wolno - wtedy czuje bardzo mocno. Co masz na myśli przez rozciąganie ćwiczeniem? Mimo dużych starań co do techniki (kiedyś mocniej czułem bicepsy) to nadal głównie czuję bicepsy. Jestem wysoki - 199cm i ważę 100kg, a [...]

[...] pytania przez co nie wiem czego dotyczy twoja odpowiedz:) Pytałem o liczbę serii w ćwiczeniu i myślę że Ty też tak to zrozumiałeś ale dla pewności weźmy pod lupę pierwszy dzień czyli plecy: Martwy 4 serie 10p drązek 4 serie maks wiosło jednorącz 4 serie 12 szrugsy 4 serie 10/12 tak?:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-01-21 20:57:57

Osobno. Poniedziałek/plecy Wtorek/klata Środa/wolne Czwartek/naramienne+bic+tric Piatek/nogi :)

Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)

[...] 1x3 7.Rack Pull + MC 1x10+10 8.Zbieranie grzybków 3x8 9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach troche odjąłem. Dokładnie spięcie. Już tutaj plecy mocno się podpaliły. Było to jedno ćwiczenie głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej [...]

[...] ja. To zabawne oglądać ewolucję pieprznego kozaka w spokojniutkiego szaraczka. Profesorek - kula się jak każdy i takie są też jego umiejętności, ale kiedy w końcu masz jego plecy i chcesz cwaniaka poddusić, on zaczyna wyjeżdżać z tekstami typu : 'czekaj, źle to robisz... czekaj, musisz zrobić to w ten sposób... to leci raczej tak...' Daje ci do [...]

[...] 8 i jak znam zycie w modlitewniku w ostatniej serii nie bede juz mogl dolozyc, to zrobie 12>prog>10>prog 8 i tu juz zostawiam ten ciezar i 8 ostatnia seria moze byc? no jutro mam plecy i bede sie podciagal szerokim nachwytem, mzoe w nastepnym cyklu sprobuje podciagania na biceps :) Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-11-13 18:02:52