plecy

[...] tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze bardziej zalezy mu na rzezbie: pon - klatka, tric. brzuch czwar - plecy, bic sob - nogi, barki, brzuch Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] koszykówkę. Robiąc rozmaite ćwiczenia na rozciąganie lub zwisy (aby urosnąć) czuje ' bóle ', szczególnie jak rozciągam nogi ;/ a przy zwisach, gdy tak jakby rozluźniam plecy/kręgosłup czuje okropny ból w dolnej części krzyża (nad pośladkami). Otóż również bardzo zależy mi na wzroście, od tego moja pasja do koszykówki i robienie rozmaitych [...]

Witam panowie ^^ Waże 60 kg i mam 17 lat ... Czas przybrać troszkę na masię no i zacznę chodzić na siłownie (stosując odrzywki) Na siłownie będę chodzić 4 dni w tygodniu i chciałbym tak robić po 2 mięśnie w jednym dniu treningowym. Zakłada się ze powinno się zaczynać od wiekszego miesnia czy jakos tak i nie wiem za bardzo jak to ogarnąć... Jak coś [...]

[...] owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV dzien aeroby. Polecacie jakies spalacze ? Chce zmniejszyć zawartość tłuszczu do jakiś [...]

Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]

[...] 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12p uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12p [...]

[...] pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie hantelek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) pią. plecy, klatka (podciąganie na drążku, mc, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na ławce, rozpiętki)

[...] ... Czytalem duzo postow ale niestety nie moge sie jakos polapac, moze ktos by mi moglby doradzic poniedzialek : wolne wtorek : klata + triceps sroda : wolne czwartek : plecy + biceps + przedramie piatek : wolne sobota : nogi + bary niedziela : wolne z gory THX za odp, jezeli cos mi ona pomoze to wiadomka ze dostaniesz SOGa pozdro [...]

Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]

Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]

[...] ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. Co otym sądzicie i czy może polecili byście mi jeszcze jakieś [...]

[...] redukować już nie chce bo nie mam mięśni wiec słabo by to wyglądało Trener personalny którego miałem na redukcji rozpisał mi trening 3 dniowy split Klata barki triceps / plecy biceps / nogi brzuch i 2 dni przerwy. Co 2 tyg zwiększam kcall o 200 zaczynajac od 3000, do 3600 nic nie ruszyło, ani waga ani wymiary Teraz od jakiś 3 tyg jestem na [...]

[...] bedzie 80-85% ciezaru maksymalnego 6-8 powtorzen wykonanych 100% technicznie. Teraz gdy pojde na silownie bede sprawdzal maxy zeby wiedziec jaki ciezar nakladac. Dodam ze plecy i nogi sa teraz dla mnie bardzo wazne bo je zaniedbalem. Dieta jest tylko w weekendy bo w tyg internat ale staram sie jesc duzo i unikam syfu tzn zupek chinskich i [...]

Jakby ktoś miał chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po [...]

[...] o odp na te pytania(tyczą się Klaty): Jak robić pompki?(i czy na klate pomaga) Jaki rozstaw rąk?łokcie blisko czy daleko od tułowia... Podciągnięcia?(tylko jakie ?) Na plecy ? To podciągnięcia, pompki (jak ręce rozstawiać,znowu nie wiem;/) i biceps :) ;p Wiek 16 Waga 53 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (patrz aktywność [...]

[...] przez to musialem obnizyc moje zycie towarzyskie jak i spotkania z dziewczyna. chce zaczac uzywac Antidrialu i isc do lekarza , ale ch** jesli pachy beda mi sie nie pocily jak plecy , nogi , pachy tak samo beda mi sie pocili . Prosze o pomoc i jakies rady z gory wielkie dzieki. POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - Skreczo w dniu 2012-01-07 17:47:02

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

[...] 15x Wykroki 15x Żurawie 15x Wiosłowanie ze zgrzewkami wody 15x Pompki na 3 krzesłach 15x Wyciskanie zgrzewek wody nad głowe15x Brzuchy 50x Proszę o podpowiedzi co dodać a co wyrzucić. Jak wjedzie w nowym roku drążek to będzie łatwiej dorzucić coś na plecy, ale póki co musze sobie radzić bez. Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-12-22 19:18:22

[...] a moje barki są wysunięte do przodu i zaczytałem na internecie ze przyczyna tego może być dysproporcja pomiędzy aktonami przednimi a tylnymi mięśni barkowych. I tutaj do was pytanie jeśli wzmocnie barki z nastawieniem na tylne aktony to czy to zniweluje mój problem? Może to całe plecy powinienem wzmacniać i to nie tylko wina w słabych barkach?

[...] 2x wyciskanie sztangii zza karku 2x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x uginanie ramion ze sztanga 2x francuskie wyciskanie sztangi 2x 1) moim piorytetem sa klatka i plecy; dorzucic cos jeszcze do tych partii? 2) co mozna dac zamiast przysiadow; mc chcialbym miec na kazdym treningu. dziekuje i pozdrawiam