plecy

Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]

Witam proszę o ocenę planu,lub poprawę. Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo) Wyciskanie na podniesionej sztanga wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń) Unoszenie sztangi obu rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie [...]

[...] Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę? - nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?) - klatka 12s + dipy - plecy 12s - barki 12s - biceps, triceps 8s - brzuch 12s Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:03 Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:31

[...] tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Bułgarskie przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (trochę przypakować) Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie [...]

[...] wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie chantelkami 3*10-8 biceps 1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8 2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10 piatek plan z [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedzialek : Klatka+triceps Klatka : -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 serie -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie -wyciskanie hantelek na lawce poziomej - 3serie -rozpietki -3serie Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -3serie -wyciskanie francuskie w lezeniu -3serie -porecze -3serie Sroda : Plecy+biceps [...]

Siemka, mam takie pytanie czy moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. [...]

[...] najlepiej unikać ale nie zawsze można, wiadomo że to nie walka w klatce i na całkowicie innych regułach. Z tego co sam czytałem najważniejsze to mocne nogi, barki oraz plecy. Czyli mocniejszy nacisk na OHP, podciąganie podchwytem i przysiady. Nie mówimy o technice bo jeżeli trafie na kogoś obeznanego to pewnie nie zdążę nawet podejść, wiem [...]

[...] ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, klata + bicek, ramiona + tric, plecy + nogi. Nie ćwiczę dla budowy masy mięśniowej, także aerobów się nie boję :) Jak to Panowie i Panie idealnie ze sobą zgrać ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 [...]

Witam czy mogł by mi ktos poprawic ten plan ? bo powiedziano mi ze jest zly i ze tutaj mi ktos poprawi :] Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow Rozpietki skos 6serii po 10 pow Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow Sroda : Barki Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] wyrzeźbić ćwicząc w domu bez siłowni tzn, robię codziennie 5 ćwiczen. pompki 3x12 przysiady 3x12 ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D ) brzuszki 3x20 Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia rozwaliła się i muszę ćwiczyc w domu sam, bo nie mam [...]

[...] 721 150 196. Możliwość obejrzenia 7 dni w tygodniu ! Aleje 3-go maja 14 Piotrków Trybunalski po wcześniejszym umówieniu spotkania. Do sprzedania również wyciąg poziomy na plecy kelton - 1000zł maszyna na czworogłowe kelton - 1000zł maszyna na dwugłowqe marbo - 1200zł ławka skoks ze stojakami dodatni - 400zł ławka na barki ze stojakami - 400zł [...]

Prosze Was o ocenienie mojego planu treningowego: Moj staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. „21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. „21" 3. uginanie ramion z złamaną [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 10,8,6,6 Wyciskanie hantli skos góra - 10,8,6,6 Rozpiętki - 8,8,8,8 Bic +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6 +Gryf łamany na modlitewniku - 10,8,6,6 2 Dzien Plecy +ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] daje mi ok. 10kg...Szelki mam tak mocno przeszyte że na treningu 4 osoby mi je pomagały założyć...no i jak schodze w dół do sztangi to w ogóle nie czuje oporu:/ tylko czuje że plecy sie trzymią prosto...czy tak ma być ?? czy powinnien być opór?? Mam nowy kostium Centurion 36 rs do siadów...nie dałby mi więcej niż ten wysłużony MaxDl w ciągach ??

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]