Nieciekawe osiedle i towarzystwo

Mieszkam na nieciekawym osiedlu, nie mam dwóch lewych rąk i w jakiś tam sposób jestem wstanie się obronić jestem jednak bardzo szczupły 65 kg przy wzroście 175, chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ? gdyby doszło do potyczki na ulicy, walk oczywiście najlepiej unikać ale nie zawsze można, wiadomo że to nie walka w klatce i na całkowicie innych regułach. Z tego co sam czytałem najważniejsze to mocne nogi, barki oraz plecy. Czyli mocniejszy nacisk na OHP, podciąganie podchwytem i przysiady. Nie mówimy o technice bo jeżeli trafie na kogoś obeznanego to pewnie nie zdążę nawet podejść, wiem że jest najważniejsza razem z psychiką. Ale siłą też można walki uliczne wygrywać gdyby do takich doszło

judge55

...chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ?...

Dlaczego chcesz budować siłę a nie umiejętność walki

1. Zacznij ćwiczyć na sekcji i dużo sparingów
2. Nie rozśmieszaj mnie, ważysz sporo za mało i tutaj żadna siła Ci nie pomoże przy konfrontacji z typem 20 kg cięższym jeśli nie będziesz pracował ciałem i miał timingu.

Przytyj 15 kg, ćwicz na siłce robiąc normalne ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciągi na prostych nogach, pompki na poręczach, spacer farmera, wznosy Zerchera sztangą itd.

I ćwicz na sekcji, uwierz, pomoże lepiej niż sama siłka.

Mam problem z zapisaniem się na sekcje ponieważ mam aparat na zębach

Za[isz się na sekcję grapplingu to w zęby nie dostaniesz, submission fighting/judo/bjj.

Jak cchesz siłowo też trenować dobrym uzupełnieniem SW będzie trening typu FBW

Gats 2 w zasadzie wszystko wyjaśnił. Idź na treningi skupiające się na sportach walki chwytanych, jak zapasy czy judo, ewentualnie jak masz dobrą sekcję krav magi to też możesz zajrzeć.
Treningu siłowe Ci nie zaszkodzą, ale jesteś zbyt mały i chudy by siłą wygrywać konfrontację. Przeciętny nietrenujacy rywal cięższy te 20-25 kg od Ciebie będzie problemem nie do przejścia.

Dodam coś od siebie, bo mam bardzo zbliżone gabaryty do autora postu. Zdecydowanie więcej dadzą Ci treningi jakiegoś sportu walki niż ćwiczenia siłowe. Mówię tu zarówno o umiejętnościach walki/samoobrony (o tym później), ale też poczucia pewności siebie. To ostatnie jest bardzo ważne na ulicy, bo często osoby (płci męskiej) małe i lekkie, które wyglądają na niepewne siebie przyciągają najwięcej uwagi wśród ulicznych napinaczy, którzy chcą 'się sprawdzić, ale tak żeby wygrali' ;) Gdy trochę pochodzisz i się nauczysz np. jakichś fajnych rzutów, będziesz od razu pewniej się czuł, co na ulicy wyraża się postawą ciała (wyprostowane plecy, głowa wysoko, spokojne spojrzenie), ale też większym spokojem i odwagą (nie mylić z kozaczeniem) w razie jakichś zaczepek słownych. Zaufaj mi, sam przez to przechodziłem z 10-12 lat temu.

Wracając do samych umiejętności walki, ze swoją wagą możesz raczej bez problemu pokonać kogoś nawet o 20kg cięższego, o ile nie ma żadnego doświadczenia w sportach walki. Sam potwierdziłem to wielokrotnie (na sparingach, nie ulicy) :) Im ktoś sam lepiej umie się bić i/lub jest cięższy, tym Twoje szanse są mniejsze. Ale i tak ćwiczenie SW (wg mnie najlepiej przekrojowo czyli MMA + jako uzupełniająca Krav Maga), do tego gaz pieprzowy w kieszeni i unikanie podejrzanych miejsc, jest najlepszym co możesz zrobić , żeby zapewnić sobie spokój i bezpieczeństwo.