plecy

Możesz tylko dlaczego akurat podciąganie - jeżeli Ci dobrze służy to spoko ale na mnie to żebym nie wiem jak się podciągał to i tak wchodzi w plecy a biceps to dobrze jest często zmieniać rodzaj ćwiczeń - na jednym treningu możesz robić młotki na drugim uginania. A co do Reggie to nie masz do końca \racji, ja próbowałem już wszelkie długości serii [...]

[...] tłuszczowej. Waga 55 kg przy wzroście 154 cm. 3 razy w tygodniu siłownia.jak pisalam 20 min rozgrzewka na rowerku biezni itp.potem zależy od dnia. pierwszy dzien to biceps plecy, drugi triceps i klatka piersiowa a trzeci to nogi. robie po 3/4 serie od 20-25 powtórxen. zawsze cwicze brzuch. na koniec jakies 40 -50 min aerobów. pytam sie o białko [...]

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

[...] najczęściej bo mam chude a dość silne) :P jeżeli ktos ma plany typowo SIŁOWO - WYTRZYMAŁOSCIOWE przy użyciu treningu domatora to jestem chętny :P EDIT: a tak pozatym zwróćcie uwage że zdaniem 99% najlepsze ćw na plecy to drażek a trica pompki na poręczach obc własnego ciała > siłownia Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-31 16:01:10

ja planuję na początku redukować się do 70-72 kg No a potem masa..NA pojawią się cykle treningowe z priorytetami...najpierw na barki...potem na plecy A jeśli chodzi o siłkę to muszę kombinować coraz więcej talerzy

[...] do 4 klasy technikum. Radzić sobie ze stresem. zwiększyć życzliwość do ludzi ;) Brak konfliktów z prawem ( mam zawiasy za piraty na kompie ) Nr.2 - Sportowe: jakies 3-4cm w kablu (na dzien dzisiejszy 38-39) 135 WL Do połowy stycznia redukcja(do ok 72) pozniej masa do 85 (w miare dobrej jakości). Poszerzyć plecy (bo z szerszymi u mnie ciezko )

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

[...] skos góra 3s Wyciskanie hantli płasko 2s rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Uginanie w lezeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s Wyciąg 2s Uginanie ze sztangą 3s Pzdro [...]

linki do fot: 1 http://img211.imageshack.us/i/44351521.jpg/ przod napinka 2 http://img687.imageshack.us/i/91526789.jpg/ przod luz 3 http://img207.imageshack.us/i/50872927.jpg/ plecy 4 http://img232.imageshack.us/i/34856043.jpg/ bok Zmieniony przez - peter991 w dniu 2011-01-02 18:44:13

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: [...]

@niekwestio wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą [...]

Dowod na to, ze przenoszenie to super cwiczenie wielostawowe:). klatka, plecy i tricepsy pracuja.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal sie czy moze wykonywac martwy ciag. Tak mozesz a nawet musisz, to pozwoli m.in skorygowac Ci wade postawy. Aha [...]

[...] końcowy - korekcja globalna i wypracowanie odpowiednich nawyków ruchowych i postawy. dlatego też nie da rady prze zinternet wypisać "rób to, to i tamto, a poprawisz te plecy". nie prawda. niektórzy mogą sądzić, że jest to wystarczające (tymbardziej, jeśli przeczytali kiedyś ksiażeczke pt "Wady postawy ciała", Kasperczyk). [...]

"dlatego też nie da rady prze zinternet wypisać "rób to, to i tamto, a poprawisz te plecy"nie prawda." W większości przypadków, zwłaszcza u dzieci wystarczy wskazać drogę a rodzic tylko dopilnuje systematyczności dziecka i wada postawy ciała "naprawi się". Tak samo tu już troche starsi koledzy lepiej by robili coś w [...]

[...] stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Arnoldki 3x12" Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w opadzie na tył barku. Na plecy za mało - na najszerszy tylko 1 ćwiczenie? Dodaj drążek/ściąganie z góry. Ja nie przepadam za ACT, więc oceniam splita. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-11 [...]

pon. plecy+tric wto. klatka+bic sroda.----//---- czw. barki pt. nogi sob. ----//---- niedz.----//---- PRZECIEŻ TRICEPS ODGRYWA ROLĘ W ĆWICZENIACH NA KLATĘ A WIĘC TRENOWANIE GO DZIEŃ WCZEŚNEIJ JEST ZŁYM POMYSŁEM

fakt, zapomnialem ze mowa o poczatkujacym planie, moze poleciec standardem tzn. klatka+tric plecy+bic z tym, ze ćwiczenia na ramiona w oba te dni nie mogą być juz tak intensywne jakbys cwiczyl je oddzielnie.

[...] szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek chwyt młotkowy stojac 3 s , 12 , 10 , 8 sciaganie linek obustronnie na bramie z góry ( wierzcholki) 3 s 12, 10, 8 plecy+ triceps wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s, 12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki chwyt) 4 s, 12,10 ,10, 8 przyciaganie klamer [...]