plecy

[...] serie po 8 powtórzeń) - wspiecia na palce stojąc na maszynie (4 serie po 8 powtórzeń) Na koniec: - trening cardio 20 minut (bieganie) (1*) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie (wcześniej 3 miesiące) [...]

[...] Dzień3 Wolny Dzień4 Plecy+ klata lekko Dzień5 Biceps+Triceps Dzień6 Wolny I się zastanawiam nad tym czy lepiej wrzucić brzuch (z 3 ćwiczonka po 3/4 serie) w Dzień3 czy Dzień6??? W sumie w dzień 4 cwicze plecy i nie bedzie w ten dzien spełniał swojego zadania w 100% jak dzień wczesniej będe go ćwiczył ale co wy o tym myślicie?? Pozdro

[...] Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, tricpes, nogi,brzuch Środa; odpoczynek Czwartek; to samo co w poniedziałek Piątek; to samo co we wtorek Sobota; brzuch Niedziela; klata, [...]

[...] rozstawie stóp barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangi łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie [...]

Witam starszych kolegów, no i młodszych też :) Zakładam dziennik z nadzieją że jak coś będzie się działo to mi pomożecie, oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę [...]

[...] podrobów (chyba że wątróbka, wątróbka jest super), bakłażana oraz marchewki z groszkiem. :-D Alergii pokarmowych nie mam, na nabiał reaguję dobrze. Stan zdrowia: wklęsłe plecy, poza tym fizycznie ok, psychicznie rozsypka, ale się zbieram do kupy. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]

Witam. Dotychczas mój plan wygladał nastepująco: -pon: klata + tric + brzuch -wt: wolne -sr: barki + bic -cz: wolne -pt: plecy -so: nogi -nd: wolne Taki plan stosowałem ok jednego roku...z dobrymi zresztą efektami Jednak chciałbym zmienic go nastepująco: po:klata wt:biceps sr:barki cz:triceps pt:nogi so:plecy I tu pytanie do ekspertów... czy taki [...]

[...] czwartek natomiast mam trening rano na silownie na WFie, poniedzialek, piatek, sobota i niedziela spoko. wiec wyglada to tak: pon: moge wt: nie moge sr nie moge czw: moge - plecy + ? pt: moge sb: moge nd: moge z tym ze tylko w czw jestem na siłowni to chciałem robić plecy bo normalnie w domu to mi brakuje urządzeń, jak byscie to rozlozyli? [...]

[...] 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii ciezko o mase poniewaz [...]

Witam forumowiczów. Chciałem zapytać o trening na 3 lub 4dni wolnego od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie [...]

siemka !! mam takie pytanie: ustalacjac ze w poniedzialek cwicze klatke to co powinnienem cwiczyc w srode ?? barki czy plecy ?? PON -klatka ŚR -barki?? PIĄ -plecy?? przy klatce pracuja tez barki a jest jeden dzien przerwy czy to wystarcza aby we wtorek cwiczyc barki?? czy to moze lepiej ze barki sa troche "rozruszane" podczas treningu n klatke i [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

[...] co cwicze a nie jakie cwiczenia. Dzien 1 Klatka Tric Plecy Dzien 2 Nogi Barki Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam tylko ze przedramie i brzuch staram sie cwiczyc sobno w domu. Bardzo Was prosze czy [...]

[...] że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , nogi wtorek - barki , plecy , brzuch czwartek - klata , biceps , nogi piatek - barki , plecy , brzuch

[...] Z taką częstotliwością będę ćwiczył do października. Będę ćwiczył w poniedziałki i czwartki. Jak proponujecie połączyć partie na treningach? Będę musiał na jednym treningu połączyć 2 duże partie, klate+uda lub klate+plecy lub plecy+uda. Jak najlepiej? A reszta partii? Chętnie tez obejrzę przykładowe treningi. Ćwiczę ok 2 lata. Cel to masa.

z czym łączyć przedramię? mój obecny plan wyglada tak: pon: barki - biceps - nogi wt: klatka - plecy czw: barki - biceps pt: triceps - plecy

[...] glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + kaptury SR: barki + bik + przedramie CZ: plecy + trik PT: klata + bik + przedramie SO: nogi + barki + kaptury ND: wolne Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-04-17 [...]

Posiadam atlas taki jak na zdjeciach.Moge robi plecy klata biceps nogi.W jakie dni robic jakie cwiczenia i jakie parti miesni laczyc ze soba?Dzisiaj np robilem klate i triceps.Jutro bedzie bic plecy a pojutrze nogi.DObrze robie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6dbeea34f74ddf995444d3b9d783af.jpg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-06-10 19:06:57 [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]